Akohia nga tinihanga ohie ki te tunu i nga kai hauora me nga paramanawa
Mena kei te hiahia koe ki te tapahi ngako me te tapahi i nga kaata mai i taau kai, ko to pai pai ki te tunu ki te kainga. Na roto i te whakarite i au ake kai, ka whakahaere koe i te ahua o nga kai i roto i to kai me nga rahi o nga kai. Engari ko nga kai-te tunu kai ka taea te painga kaore koe e tupato. Whakamahia enei tohutohu tunu kai hauora hei whakarite i nga kai hei awhina ia koe ki te maatau i to maatau mahere maatau.
Anei etahi tohutohu.
Kohia to Kohua me te Taputapu Tino Pai
- Nga pene-kore-rakau. Ko tetahi o nga tohutohu taimaha-mate pai rawa ko te whakarite i nga tohutao me nga pana kore-rakau. Ko te nuinga o te ngako e whakamahia ana ki te whakarite i nga kai ka awhina i te taatai i te tukanga tunu kai. Na roto i te whakamahi i nga pene kore-rakau, ka taea e koe te whakauru i te hinu iti o te hinu oriwa, i tetahi atu ngako hauora hei whakauru i te reka o taau kai, engari ka tapahia e koe te ngako kore.
Ko nga papa putea kore-rakau, nga pakeha me nga taputapu ka hanga i te tukanga horoi kia tere me te maama. Mena ka taea e koe te whakaora i te wa i te rihini, ka kaha ake koe ki te haere tonu i te mahinga kai hauora i te kainga. - Te tauine. Ko te tauinehini umanga mamati he huarahi pai hei ine i nga rahi me nga kai. I te tukanga tunu kai, ka taea e koe te tapahi i te hiri me te ngako ma te whakamahi i nga waahanga takitahi o ia whakauru. Ko te ine ki te kapu me te koko ka waiho i te ruma mo te hapa. Ko te tauine mamati, Heoi, ka awhina ia koe ki te ine i o maatau me te tika.
Ka taea hoki e te tauinehini umanga kore utu hei awhina i nga waahanga o te waahanga i muri i te rite o te kai. He tino tika nga mahinga kai-aroma mehemea kei te whakarato koe i te nui o te kai kua kai koe. Ki te ahinehini umanga, te ngawari me te ngawari te whiwhi i te ine tika.
- Ko nga pouaka takitahi. Ko tetahi o nga tohutohu taimaha-nui rawa ko te whakahaere i te rahi o te waahanga. He maha nga tunu ka tunu i tetahi tunu nui, ka tunu i te kai i roto i te kohua i reira i rite ai. Ahakoa e whakaora ana te wa i te wa poto, tera pea ka kai koe i nga mea e hiahia ana koe i te wa kai. Ki te hiakai koe, he mea ohie ki te uta i to paraoa ki te mahi koe ia koe mai i te kohua nui o te kai.
Whakaritea nga mahi aa-hauora ki a koe puta noa i te wiki. Wawehia te kohua nui o te kai ki nga waahanga whaitake kua tohua ki roto i nga pouaka takitahi. Ko nga kai-iti ka hangaia e koe ka ngawari ki te whakauru atu ina he tere koe, he pai atu hoki te pai mo koe. Ko era atu ka iti iho i roto i nga kapoka me te heke iho i te konutai kaua i nga kai kai-takitahi e hoko ana i roto i te waahi paraihe o to taonga toa .
Tapahia nga Calories me nga Takahanga Maatau
- Ngau. Ko te tunu i a koe ake pihikete me nga maimoatanga he pai atu te hauora ake i te hoko i nga momo o mua i roto i te toa. He maha nga taonga hokohoko kua hokona he taonga paraoa kei te whakauru i nga kaimoana me te whai wāhi atu ki te cholesterol nui me te mate pukupuku. Engari ko nga momo o te kainga-ka tunu ki te ngako. Mo te tunu pai ake, tamata ki te whakauru i te aporoau mo te hinu, te pata ranei.
Ka tapahia te ngako me te tapahia o te kaiora, ka taea te huri i te ahua o to hua hua. Ko te whakawhiti i te nuinga o te mahi i roto i nga karaihe, nga karaka me nga tohutao keke. Ka taea hoki e etahi tohutahi pihikete te mahi, engari ka hiahia pea etahi whakamatautau. Hei tīmatanga, whakawhitingahia te nui o te nui o te aporoau mo te hinu. Whakariterite i nga waahanga e hiahiatia ana. Rapua nga momo iti-huka o te aporoau mo nga hua pai.
- Tuhinga o te heihei. I roto i nga tohutao reka, ko nga kararehe heihei hei tino whakakapi mo te hinu , te pata, te pata ranei. Ko te tautoko o nga taonga ki te pupuri i nga kai me te aukati i nga kai mai i te piri. Hei tauira, i te wa o te whakatipu i nga huawhenua tipu, ka taea e te rangatira o te wharekai te whakauru i te hinu oriwa , i te pata ranei ki te paraharaha hei whakanui i te kiri me te awhina i te tukanga tunu kai. Engari ma te whakamahi i te heihei, ka tapahia e koe te ngako me te tapahi i te kawhe.
Ka kitea ano hoki e koe ko te kai heihei hei awhina i nga whetu ki te kikorangi. Hei tauira, puritia te kirimini me te pata i te wa e whakatikatika ana i nga rīwai me te tāpiri i te hupa heihei iti-tote. Pupuhi nga rīwai me te tāpiri i te tote ki te reka. Te hanga hummus? Ko te tipu tunu hauora ko te haukoti i te tahini e utaina ana ki nga kaimoana. Engari, tohaina he hinu iti o te hinu oriwa me te taonga heihei kia whiwhi ai i te hanganga o te hinu.
- Pīni ma. Ko tetahi o aku tohutohu tino taimaha-mate ko te whakamahi i nga pīni ma. Ko nga tohutao hupa reka e kii ana mo te kirikiri me te miraka katoa hei whakatutuki i te tuhinga matotoru e paingia ana e nga kai reka. Engari ka taea e nga pīni maemae te mahi i te mea ano me te kore nui o nga kaata me te ngako.
Ko te wa e whai ake ai koe ki te taka i te hupa pai ki a koe, pērā i te paraka, te kāreti, te rīwai ranei, te whakarite i te tunu hei whakaatu i te tunu taketake. I te mutunga o te tukanga tunu kai, ka tapiritia te kirimiri, tangohia tetahi o nga pīni maoa me te puree i nga pīni ki te whakamahi i te tukatuka kai, te hinu ranei. Tāpirihia te iti o te puree ki tō hupa kia tae noa ki te whakatutuki i te ōritetanga e hiahia ana koe. Ko tenei tipanga hauora ka awhina i te tapahi i nga ngako me nga karoka ka whakauru i te purotu hauora ki a koe.
Kuki i roto i te Poaka, engari Te Mana Tangata
Ko te tunu i te rahi ka whakaora i te wa. Ka taea e koe te whakaoti i te utu o te wiki mo te tunu kai i te wa kotahi hei whakarite i te utu o te ra mo te kai. Engari i te nuinga o nga wa, ko te kohi i nga kai i roto i nga papa nui ka arahi ki te tipu. Mena ka hiakai koe i te wa kai, ka hiahia ki te tango i te hupa i roto i te kohua nui, hewari ki te tango i te nui.
Ahanoa i taua ahuatanga ma te wehewehe i te tunu nui ki nga mahinga kotahi ka oti ia koe te tunu. Na, kohia nga mea ki te whakaoti, ki te kai iti-calorie. Hei tauira, tunua he kohua o te hauora, te hupa reka, me te puranga o te huawhenua tipu me te maimoatanga iti. Wawehia nga tohutao kotahi kia pai ai te kohikohi me te rongoa ki tetahi pouaka kotahi o to pouaka pouaka. I te wa kai, tangohia nga taputapu e hiahia ana koe. He ngawari, he tere me te tere.
He ahua nui te mahi ki te mahi hauora hauora i te kainga. Ko enei tohutohu mate mate ka awhina ia koe ki te tapahi i nga ngako me nga calories mai i ia kai. Ka whakamahia e koe enei tohutohu mo te tunu kai, ka ako koe ki te tiaki i te wa, ka pai ake koe ki nga kai e kai ana koe, ka kitea he angitu nui atu ki a koe i te papatono taimaha.