Ko te hunga marathon me nga kaihoe e hiahia ana ki te tango i te mamae o te mamae i mua i te marathon ranei. Ka taea e koe te ara ake i te ata o te ata me te mate pukupuku, te mamae o te uaua, te mamae o te mate. Kaore ranei, ka hiahia pea koe ki te tango i tetahi rongoā ka timata koe ki te mamae i te wa marathon ranei, no te mea kei te whakaaro koe ka aukati i te mamae i muri i te whakaoti. Ko tehea o nga kaitautoko mamae e pai ana ki te tango, kei te karo ranei koe i tetahi o aua mea?
He pai ki te Aukati i nga Paarua Whakamuri I mua me te Marathon
Engari, ka taea e nga kaitarau mamae te raruraru i te marathon. Ko te rangahau mo te tata ki te 4,000 nga kaitohu marathon i kitea atu i te rima nga wa atu i te whaainga o te whakataetae i waenga i te hunga i tango i te mamae o te mamae i mua i te whakataetae. Ko te raruraru noa atu he raruraru te mate pukupuku. I tohutohuhia ano hoki e te kaitohutohu tohunga a te kaitohutohu a te Marathon Directors College, te kore o te mamae o te mamae i mua i te marathon.
Mena kei te whakamahi koe i nga mamae o te mamae mo te waahi, whakawhitiwhiti whakaaro mo te whakamahi i nga mahi whakangungu roa, me te haere me te marathon tikanga me to taakuta. Kei a ia he tohutohu mo tehea me te wa e whakamahi ai.
Nga raruraru ki nga NSAID
Ko nga rongoā anti-inflammatory kore-steroidal te nuinga ko te ibuprofen (Advil) me te naproxen sodium (Aleve). E rua o ratou painga: te mamae me te aukati i te mumura. Ka taea e ratou te mahi i te tausea me te whakaiti i te hinu whakarewa.
I roto i te rangahau marathon, e rima nga kaiwhaiwhai i tango i te ibuprofen i korerotia kua whakamohoatia ki te hauora me te kore o te whatukuhu.
Mena kei te whakamahere koe ki te whakamahi i enei raau taero ki te aroaro o te marathon ranei, me whakamahi e koe i runga i to waa whakahaere whakangungu roa, ka haere ranei kia haere ki te kite mehemea ka taea e koe te whakamana ki a koe mehemea he mate kino taau ki a koe.
Ahakoa kaore pea he raruraru ki a NSAID, kei te whakamau koe i to tinana i raro i nga waahanga nui mo te 26.2 maero, kaore ano pea koe i te urupare ohorere.
Nga raruraru me te Acetaminophen (Tylenol)
E rua nga painga o te Acetaminophen: te mamae mamae me te whakaiti kirika. Ka taea e te toha ki te ate ka pahure koe, me te kaha o te whakamamae pitihana, i te wa e rere ana, e haere ana ranei i te marathon, me te tino whakaaro mo te whakamahi i te wa e waitohu ana koe i nga maero roa. Ko etahi ka whiwhi i te tausea mai i te umanga, kaore ano he amuamu noa o nga marathoners.
Ko te ate he nui te mahi o te pakaru i te kaiao, me te rereketanga i waenga i te horopaki rongoā me te horopaki toha ki te whaiti atu i nga NSAID. Mena ka ngaro koe i te nui o te nui o taau e tango ana, ka taea e koe te pakaru tonu i te ate, kaore ano i te whakaari i te mahi.
Nga raruraru ki te Aspirin
E rua nga painga o te aspirin: te mamae mamae me te whakaiti kirika. Ka whakakorea hoki te kaha o te toto ki te whakaheke pai i te nuinga o nga tangata. Ka whai hua tenei ki te whakaheke toto i te mea kei te whara koe, a, ka whakaarohia e nga tohunga kei te nui ake te miihini me te pakaru i nga piripiri mai i te 26.2 maero o te wera o ou waewae me o waewae i roto i te marathon.
He maha nga tāngata e whai wheako ana, tae atu ki te toto o te aukati. I roto i te rangahau marathon nui, e wha nga racers i tango i te aspirin i korerotia i te whare hauora me te kopu me te rua me nga mate pukupuku a-hinengaro.
Ko te nuinga o nga tangata e kii ana i te aporo i te nuinga o te wa i runga i ta te taakuta i tūtohu ai. Ka mohio koe me pehea e pa ana ki a koe i runga i taau whakangungu roa.
Pia
Kaore te waipiro i te wa e rere ana te korero, kaore i te tohutohu, mehemea kua mau atu koe i tetahi atu mate rongoa. Ka taea e koe te haere atu i etahi waahi kaore e tata ana ki te mutunga o te whakataetae me nga roopu e tuku ana i te pia. Ko te pai ki te tuku i a ratau ma te tatari kia tae mai ra ano koe ki te kainga me nga wai e tika ana kia pai ra ano koe ki te pia.
I a ia e whakaatu ana i te ahuareka, ka whakaatu te Marathon Directors 'College o te umanga hauora i te pire, i te waihanga, i te waikawa waikawa, i te tote, me te mamae mamae i te wa i te marathon. Ko hono mooní, ko e taha 'o e toketā na'á ne fakahoko ia ko ha faito'o vave ki he ngaahi faingata'á. Ko te Kaiwhakahaere Rautaki o te Portland Marathon a Ngati Smith i whakamatautau i te pia hei waitohu kotahi i roto i te marathon me nga hua ko "I te wa i mutu ai ahau, i whakawakia ahau." I mohiohia ko te pia ka whakaiti i te mahi whakatangi, "He marathon tere."
Nganahia tetahi mea hou i te Race Race
He pai ki te karo i nga kaitauau i mua i te marathon ranei. Whakamahia nga ra whakangungu roa ki te whakamatau me pehea e rere ana koe, e haere ana ranei me te kore he mamae mamae, me nga painga ka whai ki a koe ki te whakamahi i nga kaitaua mamae. I nga wa katoa, kaua e whakamatautau i tetahi mea hou i te ra whakataetae.
> Mahinga:
> Küster M, Renner B, Oppel P, Niederweis U, Brune K. Te whakamahinga o nga whakaari i mua i te marathon me te mate o te mate pukupuku o te mate pukupuku, te mate pukupuku, me te mate pukupuku; BMJ Open . 2013 Apr 19; 3 (4). piki: e002090. doi: 10.1136 / bmjopen-2012-002090. Tāngia 2013.
> Marathon Directors 'College. Huihuinga, Portland, Oregon, Oketopa 6, 2005.