Ka taea e te papa putea te whakarato i te kai tere, me te ngawari, engari he maha nga raru a nga matua. Kei enei poaka nga waahanga tika mo nga tamariki? Ma te maha o nga rama i reira, kei reira he mea hei whiriwhiri hauora? Ko tehea wa pai mo te tamaiti ki te kai i nga kai o te pene?
He nui ake te pakari o te papa potae i te papa paera, no te mea he tiketike ake i roto i nga kapoka me te tikanga, he pene.
Ko tenei ahua he mea pai, engari ka taea hoki e enei kapi te ki tonu i nga momona ngoikore me te tapiritia o te muka, na ko te tapanga korero he mea tika. Rapua he wa pai ki te tae ki te papa pene-rahi, me te aha e rapu ai mo te hoko mo tetahi.
Pūmua mō ngā tamariki: i te wā me te pehea?
Ko te kai o te pūmua ko te wa katoa. Mai i te mea kaore te tinana e penapena i te potae, he mea nui ki te horapa i te mahinga puta noa i te ra. Ko te hiahia o te tinana mo te huatini ka huri tonu i nga wa katoa, ka nui ake te mohio ki te kai i te iti o te ra i te taha o te pikinga nui i tetahi kai. He nui ake nga hiahiatanga o te tamaiti i nga pakeke, engari he pakeke, he nui rawa te mea. Ko tetahi rangahau i whakaputaina i te tau 2017 i kiihia he hononga i waenganui i te pihanga pūmua me te nui o te nui. Ahakoa he nui atu nga rangahau e hiahiatia ana ko te whakatutuki i nga hiahia, kaore i te nui ake.
Hei tautoko i te tipuranga, me kai nga tamariki i te nui o te pire i ia ra.
Ko te tamaiti 10 tau te pakeke me te kotiro e hiahia ana ki te 0.95 karamu o te pauna i te kilokaro o te taimaha tinana, na kia 80 mita te pauna e hiahia ana mo te 35 karamu i te ra. Ko te tikanga ko te 5 ki te 10 karamu i nga kai me nga paramanawa i te roanga o te ra ka taea e nga hiahia o te pounamu ngawari ki te ngawari.
Ka taea e nga pauna o te painga te whakakī, me te pai mo te kotahi ka tino pai mo te mahi i muri i te mahi tinana, mo te paramanawa nui ranei ka roa te kai.
Ko te whakamahara i tetahi i te 30 meneti i mua i te tipu o te kai ka kaha ki te pahua i te hiahia o tetahi.
He aha te titiro
I te waitohu, rapu mo nga pauna potae me nga kaiwari me te mohio. Ki te taea, rapu i nga rama e whakamahi ana i nga kai kai katoa, i te kore o te kainga paraoa me nga purapura kinaki hou.
Kia noho ki te tirotiro mo nga hinu haukini hauora (aka trans fats), me te mahara kia kaua enei poutete e pakaru i te putea kaari-calorie o te mahinga o te 150 calories i ia ratonga. Tirohia nga rarangi kai hei whakauru atu i te miraka rite te tipu witi, te hukahuka, te huka huka me te tirikara malt. Kōwhiria he pae i reira ka ngaro nga ahua o te reka o enei momo reka ki te rarangi ranei. Ko nga tauira e whai ake nei ko etahi o nga poaka pūmua atawhai-koati:
- Pae RX: I te mea ka tapiritia he raiu, he miraka, he hutini, me te haumi, ko enei waapa te waahanga o nga kairangi. Kei roto i te 7 karamu o te pounamu mai i nga kiri manu me te ahuareka ki nga ra. Ko nga whakahere reka ko Apple Cinnamon Raisin me te Chocolate Chip.
- Clif Z Bar: Ko enei kaho ka hangaia ki te kai. Ahakoa te ahua o nga mea whakauru i te uaua uaua, he reka, he tino pai ki te 130 calories me te 5 karamu o te pūmua i te pae. Ko te reka o te mīti me te Peanut Butter Chocolate Chip.
- Ko nga Pouaka Zing: Kaore i te waahangahia nga taakaa mo nga tamariki, engari he mea kai ki te kai pai me te tae mai ki nga momo momo momo reka (Coconut Cashew Crisp-yes please!). I te mea he maha nga reka e 200 calories me te 10 karamu o te pūmua, ka pai koe ki te whakawhiti i tetahi o enei tutaki me to mea iti, te hoko ranei i tetahi pouaka o nga karaiti iti-haurua.
Pae Parotaahua DIY
Ma te iti noa o nga painga o te wharekai, ka taea e koe te whiu i nga papa taraihi me te 6 karamu o te pene i ia ratonga. Ko te mahinga o te tunu tunu o te pata o te pata, te reka o te taiao, nga nati crunchy me nga hua maroke he pai ki te pai mo nga tamariki katoa.
He maha nga huarahi hei hanga i tenei tohutoro kirika-hoa. Whakakapi i te germ witi ki te 1/4 kapu karaka raihi parauri parauri hei hanga i enei korepu gluten-kore; me tino mohio hoki ki te whakamahi i te witi karepe me te parai kapi. Hei kai i nga mate kirika, whakakapihia te pata pata ki te pata putirā, ka werohia nga aramona.
Nga Kokiri Nuturu Crunchy Nut
Hanga 14 tarai
- 1/2 kapu honi
- 1/2 kapu pata aramona ranei pata pata
- 2 punetēpu maheni maple
- 1 te punetēpu hinu hinu canola
- 1/4 kapu huka parauri marama
- 1/4 tīpune tinamona
- 2 kapu pata
- 2 kapu paraoa te raihi raihi parauri
- 1/4 te kapu e pupuhi ana i te tipu witi
- 1/2 kapu haina
- 1 kapu hua maroke maroke (whakaaro: piki, apricots, cherries, blueberries)
- 1/2 tīpune te tote kosher
- Pupuhia he rihi tunu ki te 9x13-inihi me te tunu tunu me te wehe.
- I roto i te iti o te tiihi ka uru ki te honi, te pata pata, te tirikara maple, te hinu canola, te huka parauri, me te hinamona. Te tihi me te tunu i te wera reo kia tae noa ki te timatanga o te ranunga ki te mimiti, e 3 ki te 5 meneti.
- I roto i te peihana nui, whakakotahi i te oats, te raihi raihi, te germ witi, nga aramona, nga hua maroke, me te tote.
- Ringihia te ranunga pata pata i runga i te ranunga oatmeal me te whakaoho marie me te mokamoka tae noa ki te pai.
- Whakawhiti ki te rihi tunu, ka hipoki ki te pepa pepa, ka patipato ki te rihi.
- Tukua kia whakamataohia i roto i te pouaka whakamātao i mua i te tapahi ki nga tapawha me nga tutaki.
> Puna:
> Beyerlein, A., Uusitalo, UM, Virtanen, S. M, et al. (2017), Ko te kai o te püngao me te pümua e whai pänga ana ki te raruraru nui i te tau 5.5 tau: Nga hua mai i te ako TEDDY. Te nui. doi: 10.1002 / oby.21897