Ko te mutunga tenei! Na e hiahia ana koe ki te whakarite me te haere i runga i te marathon akoranga. Ka tīmata tatou me to maatau whakamutunga, ka haere tonu ki nga tohutohu mo-te-waa mo te whakaerenga, te wai, me te whare horoi, me te hanga ki te raina mutunga.
Marathon Whakamutunga - Ko tetahi ki te rua nga ra i mua i to Marathon
- Te ako i te mahere ara me te mohio ki hea nga teihana tauturu, nga puna wai, me nga whare repo kei te taha o te akoranga.
- Te ako i nga tohutohu takahanga kia mohio ai koe kei hea te tīmatanga, ko tehea wa ki te raina me te tīmata, me te tango i nga rohe waahi ki te kaute.
- Kia mohio ki nga kupu me nga rautaki me to maatau ara rautaki ki te raupapa tīmatanga .
- Tirohia nga maimoatanga o te rangi me te whakarereketia o taau taputapu .
Tikina nga tohutohu mo nga huarahi haere i te ua . - Me whakarite he maemae, he maroke hoki o te kakahu o te marathon me te taputapu.
- Whakaritea nga mea katoa o taau taputapu me te whakarite kua rite katoa.
- Whakanohia etahi tohu haumaru atu mo te tohu i to tau whakataetae, te tohatoha ranei o ou kakahu.
- Te kai i te kai hei waipiro , engari kaua e kai i nga mea hou.
- Tapahia i runga i te kiri me te roughage.
- Inu nui te wai me te karo i te waipiro me te kawhe.
- Me mohio ki to huarahi ki te timatanga, ki te whakaturanga waka, ki te whakawhiti ranei, me te whakamahere i to wataka.
- Mena kei te haere koe me nga hoa, whakaoti i au mahere me te whakahou ano i a raatau. Mena kei te hui koe ki tetahi wahi hei haere tahi, kia mohio koe ko te waa me te wa.
- Haere ki te moenga e tata ana ki to wa waa, e waru haora te moe.
Te Maatua mo te Marathon
- Whakatikahia he wa roa ki te whakarite.
- Inu he karaihe nui o te wai (16 oz neke atu ranei) e rua haora i mua i te wa o te tīmatanga, kaua e inu ano kia tae noa ki te wa e timata ai te marathon. He nui te wa o to tinana ki te whakakore i te wai atu kaore e tuwhera i te tainga horoi.
- Me whakarite he pai te hono o te mokowhiti waahi me te maha o te pukapuka. Mena ka haere te pu ki o hu, ka panui i nga tohutohu.
- Tirohia taau taputapu. Makahia nga taonga mo nga meneti whakamutunga e kiia ana e te rangi, mai i nga maru.
- Whakanohia te papapa
- Haere ki te waahi tīmatanga me te nui o te wa ki te whakatairanga me te raupapa mo nga wharepaku mo tetahi whakamutunga whakamutunga.
- Me mohio kei roto koe i te roopu tika me te waahi tika, mehemea he waahi motuhake ranei mo nga kaitarai.
Te Whawhai mo to Marathon Walk
Ko te marathon he kaupapa tutukitanga. Kei te pana koe i to tinana ki nga rohe o te manawanui, me te tiaki i te kaha puta noa i te huihuinga ki te whakaoti i te raina mutunga me te ataata nui mo te kamera. Na roto i to whakangungu, me whai whakaaro pai koe ki te aha o to wa whakaoti , me pehea te waahanga e hiahiatia ana e koe.
Whakaarohia to Rangatira
E rua nga rautaki whakaora-kaha:
- Te tere tere: Te hiahia ki te whakarite i nga meneti kotahi i ia maero puta noa i te marathon. Ko te tikanga o te hoki mai i te timatanga, i te mea kei te kaha koe ki te tahu, me te tiaki i tena mo te mutunga.
- Nga waahanga rereke: Me timata i te tere tere me te whakanui ake i to tere i waenganui o te whakataetae, te whakaoti i nga maero i te mutunga o te whakataetae tere atu i te timatanga. He tino uaua tenei ki te mahi mo te tawhiti marathon.
- Mema, tere, tag: Ko te tauira tenei ka tutuki te nuinga o nga tangata. Me tīmata i te tere o te tere ki te whakamahana mo nga ono maero e ono. Whakanuia tou tere i waenganui o te whakataetae. Mahere mo te hag i muri mai i te maero 21, e tupu ana ki te nuinga o te iwi.
Whakamahia to taahiraa i roto i to waa haere roa. Te wa roa, ka mohio koe he aha te ahua o to taatau tere, te pehea o te manawa, te pehea o te whakaaro.
He mea ngawari ki te hopu i te ahuareka i te timatanga o te whakataetae ka pakaru te putea ka taea e koe te tuku atu i etahi atu. Engari kia mau ki to rautaki.
Ka hiahia pea koe ki te haumi i roto i nga waiata hiko haere ki te whakangungu ia koe ki te waahi tere, ki te whakaeke i nga waiata e tika ana i te wa tika.
Ko etahi marathon e kore e tuku i nga taringa i runga i te akoranga, engari ma te whakamahi i te waiata i roto i te mahi ka taea e koe te whakangungu ia koe, me te mahara ki te raupapa ahakoa kaore koe e rongo i te wa o te whakataetae.
Kia mataara koe i to raupapa haere puta noa i te whakataetae. Tirohia koe. Kei te whakawhirinaki tonu koe ki mua ranei ki muri? Te whakaheke? Patohia ki raro ranei ki te turaki i mua? I a koe e mauiui ana, ko etahi o ou kino tawhito e rere ana ki te haere ki roto i to huarahi haere. Kia mataara mo ratou ka whakatika.
Whakaorangia te Wharemaro i te Marathon
Kaore he ahuareka o tenei kaupapa i tenei wa, engari kaore he mea ahuareka i roto i te marathon. Whakaritea mo te whakamahi i nga wharepaku i mua i te marathon, no te mea ko nga mea e pa ana ki nga iwi nui ake.
Ko te nuinga o enei, he waahi hou, he waahi riihi maama, ehara i te mea koiora me nga mea maamaa i whakamahia e koe i nga paparanga i runga i to huarahi whakangungu.
Te rangahau i nga rauemi o mua i te iwi kia kite i te wahi e whakaratohia ai nga wharepaku i te huarahi me te timatanga me te whakaoti i te raina.
Whakamahia nga Toileti Raina Tīmata : Ko nga rarangi kei te roa, engari kaore koe e ngaro i tetahi wa whakahaere mana i mua i te whiti i te raupapa tīmatanga o te whakataetae puia, ahakoa ka timata koe i muri i te pupuhi tīmata. Haere i te raina. I te timatanga o te pupuhi, he maha nga racers ka mahue i te raina. Tangohia to wa, mahi i to pakihi, ka whakaaroaro ki te whakawhiti i te rarangi tīmatanga. Mena kei te eke koe me tetahi hoa, kaha ki te mahi i te taua.
Mena ka taea e koe te karo i te hiahia ki te whakamahi i te huinga tuatahi o porta-johns i runga i te akoranga, ka tiakina e koe etahi meneti i to wa whakaoti, no te mea ko te waahi tena o nga raina. Koinei te wahi i whakatauhia ai e nga kaiwhaiwhai katoa kia kaua e whakamahi i nga whare rarangi tīmata kei te raina. Mena he hoa to marathon tetahi o ratou ...
Kaore he mea hou i te Race Rawa : Ko tenei mantra he tino painga ki te kai me te inu i te akoranga. Kaua e pupuhi i nga pene kahakore me nga inu hakinakina e tuku ana i runga i te akoranga. Ko nga rangahau ka whakaekea nga inu me nga paramanawa ki nga teihana tauturu me te whakamahi i aua waa i te wa o to whakangungu. Tirohia mehemea ka hoatu e koe te kopu i roto i te kopu i mua i te oma.
Porta-John Etiquette : Kia mohio koe ina tata koe ki mua o te raina kaore koe e waatea i te wa, ka whakararu ranei i te hunga kei muri ia koe. Whakakutua i mua i te whakatuwhera i te tatau , ahakoa he ahuakore noa iho, ka wareware tonu nga racers ki te kati i te tatau. Kia mahara ki te kati i te tatau koe. Kaua e hoko i nga otaota i roto i te koroka atu i te pepa watea. Kia tupato ki taau taputapu kaore koe e ngaro i to iPod, i to waea waea ranei ki roto i te tank.
Kaore nga Kaiwhangai e Whakaritea : I te marathon, he maha nga racers he iti ake te hiahia mo te taatai whaiaro. Ko nga marathon katoa he waahanga kei reira nga tangata (ae, nga wahine me te tangata) me te tere noa atu i te waahi. I taku marathon tuatahi, i whakaturia e tetahi roopu wahine he porowhita i te papa i te taha o te raina tīmatanga, kua hinga te pute me te urinate. Kia noho hoa pai, kaua e whakamahi i te ruri o tetahi tangata, i tana kari ranei mo te wharepaku.
Ahakoa ko nga mea tino whakawehi: ko nga kaitono pono e kore e mutu, ka whakaheke noa i a ratau me te kore e pakaru. Kaore au i te taunaki i tenei, engari ki te tupu tetahi tupapaku, ka taea e koe te kii atu he kaitono pono.
Nga Rautaki Whakamahia mo te Potty-Whakaritea-Rautaki:
- Whakaitihia te nui o te kiri me te roughage i to kai i nga ra e toru i mua i te marathon, me nga mea ahuareka me te hinamona me nga mea kakara. Kaore he pini, he kāpeti, he hukareti, he kore salsa.
- Ko nga putea me nga panana he warowaihā pai, me te mea hoki ka roa te wa e haere ai i roto i te kohanga.
- A karo i nga hua miraka i te ra i mua i te whakataetae, ki te whakaaro koe ka mohio koe ko te lactose-kore.
- Mena ka kitea e koe i te roa me te tere haere i te mamae o te "taraiwa a te kaihoroi ," tango i te Imodium me etahi atu mate pukupuku anti-diarrhea i mua i te marathon.
- Whakaritehia etahi pepa mo te wharepaku me te horoi i roto i to kete hipoki. Ko te porta-johns e rere ana. Ka hiahia pea koe ki te kawe i tetahi pounamu iti o te kaimaiti ringaringa.
- Tapahia ki te kawhe i te ra o te marathon, koinei te mea he kairuru hiko me te diuretic.
- Inumia he karaihe nui o te wai 2 haora i mua i te tīmatanga, kaua e inu i te mea kia mutu ra ano te wai tuatahi i te akoranga.
- Haere i roto i te raupapa i te wa hei whakaoti i te whare horoi whakamutunga i mua i te tīmatanga o te haere.
Ko nga Miles Tau Mutu
Ko te rima ma rima maero o te marathon ko te tino uaua. Kua rite to tinana ki te mutu. Kei te haere koe i te roa atu i to huarahi tere roa. Kua whakawhanakehia e koe he pupuhi, ka kitea he taangata hou me nga mamae i roto i ou waewae, hiku, hoki, kaki.
Ko nga mea katoa e taea e koe te arotahi ko te tawhiti whakamutunga. I konei ka tae mai, ka heke iho koe, ka karangahia e te kaihautū nga ingoa me nga tau, ka haere koe i raro i te raina whakamutunga, a kua mahia e koe.
Ka whiwhi koe i to tohu me nga mea pai katoa ka whakamau koe ia koe. E mau ana nga hoa aroha ki to pikitia.
10 Nga Mea Ka Mahi Ka Tae koe i te Marathon Finish Line
- Tuatahi, ka whakamamaehia to tinana e te ahua nui, ahakoa i te ra wera. He maha nga marathoni e whakaatu ana i te paraikete mokowhiti i te mutunga. Whakamahia, i te iti rawa mo te 15 meneti tuatahi. Mena ka timata koe ki te whakaheke, ki te ngoikore ranei, tohu mo te awhina hauora mai i nga rangatira o te whakataetae.
- Inu ake - Ka hiahia koe ki te whakaki i nga wai me nga wai.
- Kai - Ki te whakaekea te kai i te mutunga, ngana ki te kai i tetahi mea iti.
- Kia mau tonu te neke mo nga meneti tuatahi e 5-10, e haere marie ana.
- I muri i te 10 meneti, haere atu i ou waewae me te whakaara i ou waewae ki te taea.
- Whakamahia te mahi whaiaro-a-ringa ranei, he hoa ranei hei awhina ia koe, kia pai te hopu i nga whiu roa ki tou ngakau.
- Hoatuhia o ou waewae ki te wai makariri, te pehi ranei ki te putea huka hei whakaheke i te pupuhi.
- Kaua e tohatoha - Ka tino uaua o ratau uaua, kua mamae rawa atu i te tawhiti. Ko te whakapiri i a ratau i tenei wa ka mate pea.
- Inu, inu, inu. Ka whakakapihia te wai me te warowaihā ki nga waina, ki nga inu ngoikore kore kai. A ape i te waipiro me te kawhe.
- Tikina etahi kai pono i te haora i muri mai i te marathon, ma te tango noa i te waiu ka taea te arahi. He pai te panana, te miraka, me nga kaitautoko mo te timatanga.