Nga Whakariterite whakamutunga mo to Walk Walk Tae
Ko te wiki i mua i to marathon, hawhe marathon ranei, ko te wa o te whakarite whakamutunga. Anei he tohutohu kia tae ki te raupapa tīmatanga i te ahua pai.
Te whakangungu i te wiki I mua i te Marathon, Hawhe Marathon ranei
Ko to maatau whakangungu tawhiti tawhiti kia roa e rua wiki i mua i to whakataetae. Ko te wiki i mua i to ratau whakataetae kia iti te heke mai, e mohiotia ana ko te tapering . Ma tenei e hoatu ki o koutou uaua he waahi ki te hanga, ki te whakaora, kaua ki te whakapouri ia ratou me te nui o te huanui.
Ko to ra tino painga mo te wiki i te wiki i mua i te marathon kia 10 ki te 12 maero. Mo te marathon hawhe, me 6 maero.
I roto i te wiki i mua i to marathon, hawhe marathon ranei, haere tonu ki te haere ki te takahi tere, ki te rere ranei (ki te mea he kaiwhakanui koe, he rere / haere) ranei mai 30 ki te 60 meneti, ia ra, i nga ra katoa. E hiahia ana koe ki te noho tonu, engari kaua e mahi i te whakangungu pakeke, i nga pukepuke pakeke ranei.
Te Kai me te Moroke i te Wiki o to Marathon
Ko te wiki i mua i to tainga, kai i te kai hauora hauora. Ko te whakaaro mo te whakangungu hākinakina inaianei kei te kore e hiahiatia te nui o te kapokapu . Ehara tenei i te wa ki te whakarereke i to kai kai. Kaua e tukuna. A karo i nga kai e hoatu ana ki a koe te hau, te waatea ranei, ina koa i nga ra e rua i mua i to whakataetae. Ahanoa i te inu waipiro me te waipiro nui-caffeine i nga ra e rua i mua i to whakataetae, ki te awhina i te whakamarutanga.
Pānuihia nga Tae Race
Pānuihia nga tohutohu taatau.
- Kei hea koe e tiki ai i to peke whakataetae me nga haora me nga ra e tuwhera ana? Kei te hiahia koe i to tau nama rehitatanga ranei i to tohu me te tautuhi? Ka taea e tetahi atu te tiki ake i to putea, me kii ranei koe ki a koe?
- Me pehea koe ki te raina tīmata me te kāinga mai i te mutunga? He aha nga raruraru e whakaratohia ana e koe? Ka tutakina koe ki tetahi waahi tawhiti?
- He heewe tohua? Kua whakakorehia e etahi o nga iwi i runga i te ingoa o nga raruraru haumaru, a, kaore i te wa kaore pea nga iwi e kii ana. Me mohio koe kei hea kei te waahi timata, me te wahi hoki kei te kohikohi penehi me te roa o te wa e noho tuwhera ana.
- He aha te awhina i runga i te akoranga e whakaekehia ana, kei hea hoki nga waahi mo te wai, mo te inu hākinakina, me nga wharepaku?
- Ka taea e to whanau me o hoa te kite i to iwi me te koa ia koe i te akoranga?
- He aha nga waahi me nga waitohu ki te hinga i muri?
- He ture ranei, he here e kore e rite ki nga taringa, kahore he awhina, he kararehe ranei, e kore e haereere ana?
- Mena he waahi koe o tetahi rōpū, ma te rōpū marathon aroha ranei, tirohia nga huihuinga me nga mahi hapori kei mua ia koe, i te wa, i muri ranei i te whakataetae.
Moe
Whakamäramahia to kaupapa i te wiki i mua i te whakataetae kia hoatu ki a koe te painga pai ki te whiwhi i etahi po mo te moe pai. Ka moe te tinana i te wa e hanga ana te tinana me te whakaora i nga uaua. Ko te moe he whakangungu hākinakina. Whakamotitia nga mahere o te po mo te po, me te karo wawe hoki i te ata.
Aukati i te kawhe i muri i te awatea, te waipiro, me te moenga o te moe-ki te raruraru. Mena kei te haere koe, tangohia nga pihi taringa me te makae moe.
Mena ka kitea e koe te whanui me te manukanuka i nga po katoa i mua i te whakataetae, ehara i te mea ko te kaiwhai.
He maha nga iwi ka pekehia, ka tahuri i te po i mua i te whakataetae, me te pai ki te mahi.
Ko te mahi tahi me nga hoa
Mena kei te haere koe ki te hoa, ki te roopu ranei, ki te whakawhiti i te haere ki te whakataetae, ki te whakaoti i nga mahere me nga wataka i te wiki. Kia mohio kei a koe nga korero whakapiri katoa mo ratou, ina koa kei te haere koe. Mena kei te whakaratohia e koe te tere, whakarewahia te motokā me te whakarite kei te mahi mahi wawe i te wiki.
Tirohia te Mahere Weather
Ko nga mea e kakahu ana koe i te ra o te ra ka whakawhiwhia ki te waahi. Whakamaherehia mo te mea kei te tihi o te paerewa tohu. Engari kia rite ki a koe kia tatari i te wa e tatari ana ki te pupuhi timata.
Mena he wa uaua, kia rite ki te pungarehu wai, te putea putea, me etahi atu taputapu ua.
- Te tere haere i te rangi : Ka kaha ake koe ki te whakawhiti i runga i te marathon tae noa ki te ra hauora. Kaore koe e hiahia ki te kawe i nga papahanga ki a koe, na kia rite ki te whakarereke i te hipoki i muri i te tīmatanga o te whakataetae. Whakahauhia i te wa o te whakataetae ma te panga o to potae i roto i te wai i te wai ka mutu. Me kaha koe ki te whakamahi i te piripiri me te whakamarumaru ki te tiaki i enei mea ka kino atu i nga ra wera. Ko te whakamarumaru o te ra me te potae me te papa raupapa he mea tino nui mo nga haora ka eke koe i runga i te akoranga.
- Te tere o te tere haere i te waa : He wero ki te tiki i nga papa mo o nga rarangi rangi makariri. Ka mahana koe, engari kei te hiahia tonu koe i tetahi papaa-hiko kaore koe e ngaro nui atu te wera. Whakairohia etahi paatete whakamahana ringaringa hei whakamahi i nga karaka. Ko te Buff he mea tino pai hoki mo nga ra makariri hei whakamahi i te kaki me nga taringa kia mahana.
- Ko nga tohutohu mo te haere i nga waahi i te ua : Ko nga wa o te ua ka meinga hei marathon kino. Ka taea e to mea pai rawa te pungarehu he uaua, me te mea he ringa. Ka taea hoki e koe te pupuri i to parepaera ma te whakamahi i nga potae hōiho hotera o te hotera me te rihi riki.
- He tohutohu mo te rere i roto i te pouri: Me whakarite koe ki te whai i nga rama tika hei whakamahi mo te akoranga me te whakamahi i aua mea i mua.
Whakaritehia to Tae
Ko te ture tuatahi he mea hou i te ra whakataetae. Ko te tikanga o nga mea katoa kua oti i roto i to tinana kia whakamatauhia i roto i nga ra akoako roa. Mena kei te haere koe ki to taangata, me kaha ake koe ki te waahi. Whakaritehia he rarangi taapiri kia kitea ai nga waahanga katoa me nga kakahu ka waiho ki a koe. Kia pai ake, kawe mai i o huinga takirua me te kakahu ki a koe i roto i te putea kia kore ai e whai waahi ana ki te ngaro i te peke. He mea pouri ki te kite i to huinga whakamatautau-a-pono ranei i mahue atu, kei te haere ranei i te ao kaore koe. Engari mo tetahi huihuinga o te kainga, kaore koe e hiahia ana i nga mea kei roto i te whare horoi i te po i mua i te whakataetae.
Whakaritea to Raua Tae
I te timatanga o te wiki i mua i to taangata, tirohia me te whakakore i to huinga katoa. Ma tenei ka whakarite kia rite ana. Kātahi ka kohikohi, ka whakatakoto rānei mo te rā whakataetae.
- Socks: Kei te mau ake o koutou peke? Kaore koe e hiahia ki te kakahu huka me nga rua ranei nga waahanga ka waiho hei rua i te wa o te whakataetae. Ki te hiahia koe i tetahi hoahoa hou o te hoahoa kotahi, koinei te wa ki te rere ki te toa ki te tiki.
- He potae , he wuru e rere ana , he koti, he Tights ranei: Koinei te koti me te paku hei pai mo te rangi i te ra o te ra? Haere ki te korero mo te wera me te whiriwhiri i runga i taua. Ka wera o ou waewae i te maeke whakamutunga. Mena kei te haere te ua, he pai ake nga waewae o te waewae i nga pungarehu makuku, na he pai nga waahanga.
- Nga koti: Whiriwhiria he aha e pai ana ki a koe i nga ra whakangungu roa.
- Shirt: Whiriwhiria he tihi e mahi pai mo te tohurangi teitei rawa ake i te mea ko te hauora he mea matua, ka mahana ake koe i te whakataetae. Me tino mohio kaore he wewete wehenga me te whakakore i ou koti i te timatanga o te wiki. Ko te tikanga he whakaaro kino ki te kakahu i te koti e hoatu ana ki a koe i te kohikohinga putea no te mea kaore koe i mau ki te whakangungu me te kore e mohio ki te mahi. Engari, ki te mahi koe, horoia i te tuatahi ki te whakakore i nga mea kino katoa.
- Motuka hākinakina : Whakamutuahia te toa hākinakina pai ki a koe me te tirotiro mo nga wehenga wera.
- Hat: Whiriwhiria to potae i runga i te waahi o te rangi me te mea i mahi pai i nga ra whakangungu roa. Ka hiahia pea koe ki te horoia hei tango i te wera mai i te papa.
- Sweatbands : Ki te kakahu koe i te potae wera ranei te potae, whakakorea e ratou.
- Nga tahua: Ki te whakamahere koe ki te kakahu i te kakahu, ki etahi atu ahuareka ranei, me te waimarie , kia tino rite hoki te whakataetae-kua oti ia koe te mau ki te mahi roa.
- Te Tae Warm-Up : Ki te whakamahere koe ki te kakahu i te putea putea ranei he kakahu pai kia rite ki te whakamahana, kia mohio kei te peke koe me te rite. Mena kei te whakamahere koe ki te whakamahi i te maturuturu taputapu mo o raatau mahana, mohiohia he aha te tukanga mai i nga tohutohu o te whakataetae, me te waahi o te peariki me te pihikete.
Whakaritea o Tae Tae
Ko nga huinga o to huinga he tino nui rawa. He mutunga rawa ki te whakarereke i nga rereketanga kaore i tino wehe. Mena kei te haere koe, kawea mai ki a koe i roto i nga waka kawe-uta kia mohio ai kei te whakataetae koe ki a koe.
Ki te whakatikatika i te iwi, tangohia nga taraiwa me te mohio kei te werahia tetahi kiri i roto i nga hu. Ka hiahia pea koe ki te horoia me te maroke i nga hiko. Mena kei te whakamahi koe i tetahi hopi, me mohio kua tangohia katoa atu i te horoi.
Tirohia nga waahanga kia mohio ai kaore i te pakaru me te wawahi. Whakakapihia mai ki a ratau.
Whakaritea Tetahi Rawa Whakanui
Tuhia me te tirotiro i nga mea katoa ka kawea mai e koe i te ra o te ra. Koinei te wa hei whakakapi i nga pihini ranei. Mena kei te haere koe, hanga he rarangi taapiri kia mohio kei te haere mai nga mea katoa ki a koe.
- Pauna: Ki te mau koe i te peke i te wa o te whakataetae, tirohia nga whara me nga whitiki. Kia tino mohio nga mea katoa e whakamahere ana koe ki te haere tika ki reira.
- Te pounamu wai ranei te peke horoi: Whakamii me te horoi i to pounamu, i te waipiro wai ranei, kia maroke. Me tino whakahoki te hopi ki roto i to peke i etahi ra i mua i te whakataetae.
- Waiata Taata / GPS / Pedometer / Arotau Aroturuki Aroturuki: Me whakarite he mea whakaari ranei, he mea hou ranei te potae. Whakamahia ma te whakamahi i nga wahanga iwi me etahi atu momo e hiahia ana koe i te waa.
- Ko te mataarau: He maemaa ranei, me nga whare karakia e mau ana? Whakaritea ki a koe i roto i to poraka i te po i mua atu, no te mea ka waiho pea koe mo te whakataetae whakataetae i mua o te ata.
- Pūtau waea / kaitākaro puoro me nga taringa taringa: Kua oti katoa te whakahua, kei a koe te kaitautoko me koe ki te haere? Kua whakaekea e koe to roopu o te waiata?
- Ngā paramanawa me te hākinakina Te inu: Ki te whakamahere koe ki te kawe i to ake ake ngoikoretanga hauora me te inu hākinakina (te paura ranei hei tapiri ki te wai i runga i te huarahi), tuhia i mua i te waahanga me te whakarite kia uru mai ki roto i to peke.
- Te Whakataunga Hiko, Te Whakamahia o te Tae, me te Poari Matapihi: Kia mohio kei a koe nga mea e hiahia ana koe ki te whakapoihia , ki te tuhi ranei i ou waewae i te ata o te whakataetae, ka tohatohahia nga maimoatanga o te pounamu-a-ringa me te whakauru ki roto ki to kete.
- Ngä rongoä: Whakaritehia nga maimoatanga o te iwi-ata e whakamahia ana e koe, ka whakakiia tetahi pouaka potae take-tahi me te rongoā mamae, nga pire-matereti, etc.
- Te Parani me te Paepae: Ki te haere, mekihi i to waitohu pai me te whakamatautau. I te kainga, whakatauhia enei kia mahara ai koe ki te whakamahi i to raatau ra.
- Haumaru Haumaru, Rarangi Nama Kuputuhi, me te Pupuri Tae: Ki te haere, putea i etahi whaa haumaru e wha mo to tatauranga pukapuka. Whakanohia enei ki to tutei kaore koe e wareware ki te kawe ia ratou, ki hea ranei. Mena ka whakamahia e to taatau te puranga taahi hu, ka piri ki to hu i te po i mua i te whakataetae kaore koe e wareware i te ra o te ra.
- Te Mana Poari: Whakaritea ranei te tautuhi i nga roopu makawe, nga pupuhi, nga pupuhi, me etahi atu anga whakahaere makawe kaore e rapua ana e koe i nga waa o te ata. Ehara tenei i te wa ki te whakamatautau i te whakapaipai hou.
Whakaritea ki nga Ngahau
Ma nga mahere pai rawa-kua takoto, ka rere ke tetahi mea. I te mea kua oti nga mea katoa i te po i mua i te whakataetae, ka taea e koe te huri ki nga mea maere i te ata o te ata.
Ka pakaruhia nga waea waea i roto i to putea, ka wareware te hoa o te kaitoke i tana puranga o te wa, me te taraihi, ka mate koe i te po o te ata, a ka piri koe ki roto i te 30 meneti meneti ka tae ki te timatanga. Kaore pea enei mahinga iti e whakaraerae i to marathon, a, ka waiho mo nga korero pai i muri mai.
I tenei wa ka rite koe mo te ra o te ra o te marathon .