1 - Ka pangia te tinana o te putea o te Gut
Ko nga huaketo me nga pepeke e noho ana i roto i to maatau paraoa hei awhina ia tatou ki te tautuhi i te kai, te aukati i te mate, me te whakaatu ki te mahi i to tatou oranga tinana. Ko te otaota o te Gut, te microbiota me te microbiota gastrointestinal ko etahi atu ingoa noa e whakamahia ana mo te huakita. Kei roto i to tatou kopu te nui rawa o te huakita i whakaritea ki etahi atu o te tinana, me te 500 ki te 1000 momo momo. Ka pakaru enei momo ki nga miriona o nga pepeke e whakapoke ana i te kiko.
Ka tīmata tatou ki te hanga i te huakita putea mai i te whanau me te paanga miihini kei te whakauru mai i ta tatou kai me taiao. He rereke tonu nga huaketo pai me te kino kino ki te urupare ki nga mea e mahi ana tatou ki te whakatau i te waahanga paraihe. Ki te kai tatou i te kai kino, ka whangaia e tatou nga huakita kino e hua ana i te korenga pai.
E ai ki te rangahau, ka taea e nga huakita ki te uru i nga taonga ngako ma te tango i te kaha mai i te kai. Koinei te tikanga o ta tatou e kai ana e pa ana ki nga microbes i roto i to maatau. Kei te mahi nga pepeke ki te whakanui i te ngako, ki te awhina ranei ia tatou ki te pupuri i te taumaha hauora. Ko te nui o nga huakita kino e whakaoho ana i te hanganga hinu. Ko te nui atu o nga huakita kino i roto i to taimata ka tohu hoki he nui ake nga taonga taonga mo o tatou tinana.
Ko nga tohu e whakaatu ana i nga huringa huaketo i te wa i roto i te whakautu ki nga huringa o ta tatou kai me o raatau hauora. Ko te tikanga o to maatau e whakaatuhia ana kia whakarereke i to maatau pai, i te kino kino ranei. He maha atu nga huakano kino e kiia ana ko te whakanui ake i o tatou taonga ngako me te kore o te tinana e tahu ana i nga ngako.
Ko nga kairangahau e titiro ana ki nga huakita aukati he mea whai take ki te whakatipu i te mate uruta. Ko nga taunakitanga e whakaatu ana ko te maakae kaore e pai ana ki te ngaro i te ngako.
2 - Ko te Papatupuku Kino Maama Korero Atu Ki te Nui Atu
Kei te whakaatuhia nga mimiti ki te rereke i waenga i nga tangata pakihi me nga pakihi me nga kiore. Ko te ahuatanga, ko nga raruraru i roto i o tatou huakita kiore e hono ana ki te nui me nga mate e pa ana. Ko nga tohu e tohu ana i te kino kino o te huakita he nui ake nga taonga o te hinu.
I rangahau tetahi i te panga o nga pepeke ki te hauora hauora. Ko te rangahau ko te tango i nga pepeke i nga huinga huinga o nga mahanga tangata me te whakauru ia ratou ki nga kiore kore-kore. Kotahi te mahanga o nga mahanga ka pupuhi, ko tetahi atu koha. Ko nga microbes (huakita pupuhi) i tangohia mai i nga mahanga rou i puta mai i te kiore rei, me nga huakita mai i nga maamahe kaore i uru ki nga kiore ngako.
E ai ki nga hua rangahau, he pai te hua o nga miiro mai i te rua maamahi ki te whakawhitinga me te whakapai ake i te whakamoe hinu (tahu).
I puta he hua pai i te wa i whakanohoia katoatia nga kiore ki te whare herehere kotahi. Ko nga huakita ngongo ki te pepeke kaore i pau te taimaha me te whakawhanake i nga pakihi huaketo e rite ana ki te kiore.
Ko nga hua o te rangahau e whakaatu ana i nga huaketo kino kino ko tetahi o nga take ka taea te kii. Ko te take nui mai i tenei katoa ko te karo i nga kai e whakaongaonga ana i te tipu o te huaketo pupuhi kino. Ko te tikanga tenei ko te karo i nga kai tukatuka i roto i te ngako me te huka.
Hei whakapai ake i nga huakita pai me te hanga i te tipu taiao me te kiore ngongo, he mea nui te kai i te kai hauora . Ko tenei ka uru ki te kai i te tini o nga huawhenua, nga karepe katoa, me nga hua.
3 - Nga putea o te kiore me nga kohinga kai kino
I tua atu i te whakarereketanga o to kaha ki te ngaro te ngako, ka puta te kino o te huakita ki te whakanui i nga hiahia kai kino. Ka taea tenei ma te mea kaore he pokanoa kaore i te pai (micro bacteria) kia rite ki te rangahau.
I tirotirohia he mahinga mo te kai whanonga i te microbiota gastrointestinal (huakita putea). Kei roto i to tatou tinana he rereketanga o ngaa waahi e whakataetae ana mo nga rauemi kai. Ko te ahua o te pakanga tonu i waenga i to tinana me te microbiota ka arahi i nga hiahia me nga maatau kai kore .
Ko nga hiahia kaore e pai ana ki nga pepeke kino e painga ana i aua kai. E ai ki te Purota ko nga huakino kino kino e hiahia ana kia orahia e te kaihauturu (a koe) e kai ana i te mea e hiahia ana kia tiakina.
Ko te kaha ake o te manawanui ki te whiriwhiri i nga kai ka taea te awhina i nga tohu miihini e puta mai ana i te ngutu. E ai ki te rangahau, ko te kai pai ake te whakaiti i to tatou hiahia kai ma te whakauru i roto i to tatou microbiota. Ko te whakaiti i te kino o te huakita kaore e pai ki te whakaiti i nga hiahia o te kai, me te whakarereketanga o te tipu o te taiao, ka taea ai e tatou te ngaro te taimaha.
4 - Me pehea ake te whakapai ake i te Pacturati Pai Pai
Ko nga mea e kai ana maatau he mahi nui ki te pupuri i te huaketo pupuhi hauora. Ko te whakatairanga i tetahi waa hauora hauora e ki ana i nga moa pai ka hiahia ki te whakakore i nga kai e whakatairanga ana i nga huaketo kino. Ko nga huaketo kino kino e kai ana i nga kai e tino nui ana i te ngako me te iti o nga hua me nga huawhenua. Ko te whakatinanatanga o nga huringa ki te whakanui ake i te huakita kiore pai he mea nui mo te ngoikore ngako me te hauora katoa. Ka kitea e koe nga tohutohu e whai ake nei hei whakapai ake i te tipu taiao:
- Te kai hauora - kai i te muka nui, te kai kai katoa. Whakauruhia nga kai hei pini, nati, purapura, purapura katoa, hua, me nga huawhenua, ko enei katoa e whangai ana i nga huaketo pai.
- Te whakakore i nga kai tukatuka - te pupuri i te huka, te ngako kararehe, me nga kai tukatuka ki te iti rawa, ki te whakakore ranei i te tino ki te akiaki i te tipu o te huakita pai.
- Ko te tohu me te waitohu - ko te rangahau e hono ana ki nga huakita purapura pai kua whakahoutia mai i nga ra o mua o te mahinga o mua me / / probiotics. Ka taea e nga waropiro te whakapai ake i te koiora me te oranga hauora hei hanga i tetahi taiao e pai ana mo nga huaketo pai. Whakawhitiwhiti whakaaro ki to taakuta i mua i te tango i nga taputapu tae atu ki nga waitohu me te waitohu.
- Ko nga mea e karo ana - ko nga antibiotic, ko nga aukati waikawa, me nga anti-inflammatories e tohuhia ana ki te whakangaro i nga huaketo pai me te kino, kaore hoki e waihanga i te taiao kohanga pai. Me whakamahi noa nga rongoā paturopi i te wa e tika ana me te whakahau a te rata.
5 - Bonus - Kai pai ki te whakapai ake i te Pactura o tou Gut
Ko te winika cider Apple - he whakaoho i te waikawa waikawa (HCL) hei awhina i te waikawa tika me nga taumata pH noa i roto i te tinana. Ka whakatairanga i nga huakita me te painga o te ngako
Te miraka miraka - he puna nui o nga waiora taiao. Kei roto i nga ahumahi ora ora a S.thermophilus, L. bulgaricus, L.acidophilus, me Bifidobacteria (huaketo pai pai)
Ko nga kai maroke - ko te sauerkraut he kai maoa i roto i te waipiro o Lactobacillus (huaketo pai pai)
Mangos - he tohu ki te whakapai ake i te hauora hauora, whakaiti i te ngako tinana me te pupuri i nga taumata huka noa
Kefir - te miraka miraka kapi tonu i nga uaua ora me te kaha o nga huaketo pai
Te hinu kokonati - te waikawa o te mekameka aho. Kei roto he waikawa teuriki me te kararekareka e whakaatuhia ana ki te whakaiti i nga huaketo me te pupuri i te taumata hauora o te puku
Te karariki - te purapura o te taiao e awhina ana ki te whakangungu me te pupuri i te tipu hauora
He Kupu Mai i
Ko nga huakita Gut e whai wāhi nui ana ki te pehea o te tinana o nga taonga o te taonga. Ka taea e tatou te whakapai ake i te whakaheke i te ngako o te tinana ma te huri i to tatou tipu taiao. Ka mahia tenei ma te whakamahi i nga tikanga kai hauora hei whakanui ake i o tatou huakita kiore pai ma te whakaiti i nga pepeke kino. Ka mahi tonu o maatau tinana ki te whakaoti i to maatau huaketo, engari ko te whakatinanatanga o te kai hauora ka taea ai e tatou te pupuri i te kutu hauora.
> Mahinga:
Emmanouil Angelakis et al., Ko te whanaungatanga i waenganui i te microbiota me te pauna taimaha i roto i te tangata, Te Tohu Motuhake, Te Maioro , 2015
> Harrison Wein, Ph.D, Gut Microbiomes He rereke i waenga i nga Putea me nga Tangata, Nga Rangahau Hauora o te Motu , 2008
> Joe Alcock et al., Ko te whanonga whanonga kei te taraihia e te microbiota gastrointestinal? Nga taraiwa rereke me nga tikanga kaiaka, Journal of Cell and Molecular Biology , 2014
> Katherine Wendelsdorf, Ph.D., Gut Microbes me te Kai Kaiwhitiwhiti ki te Whakanoho i te Obesity, National Institutes of Health , 2013
> Rosa Krajmalnik-Brown, PhD et al., Nga Putanga o te Kamupene Motuhake mo te Whakaoho Kai me te Whakanoho Whakanoho, Nutrition in Clinical Practice , 2012