Puta mai i te upoko ki te toe mo te 26.2 maero
Mena ka whakamahere koe ki te haere i te marathon, me mau tonu koe i nga kakahu, i nga huka, i nga toka, i te putea, i te pareera, me etahi atu, i a koe e haere ana i te marathon. Mena he taangata tawhito koe, me tohu ano hoki i a koe e mahi ana kia mohio ai koe ki hea e hiahia ana koe ki te whakatakoto i te ra o te whakataetae.
Whakaarohia me te Whakaaro
E mate ana te Cotton-e kore e wera i te wera, ka taea e koe te whakamutu ki nga raruraru wera i runga i te waahanga roa, maatauranga.
Te kakahu i roto i te CoolMax ranei atu synthetics mai i te upoko ki te toe. Kia mohio ki te ahua o te rererangi ka haere koe, ka noho rite mo te rima ki te waru haora i runga i te akoranga.
Nga Awhina mo nga Maranga Matawhenua Maama
Ka pai te mahi o nga putea mo nga mahana ki raro ki te 45 F, i te wa e haere ana te ua, engari he pai ake te kounga mo te kounga o te mahana . He pai te pai o te koti o te hangarau roa, he pai rawa atu nga ringaringa ka taea te peke ki te wera. Ka taea e te kaitapa kia marama ki te pupuhi i te hau. Mo te mahana mahana, ka hiahia pea koe ki te mahi i tetahi pūnaha toru-papanga e mau ana i te korou wipingia, te korohu taraihu, me te putea o waho. Whiriwhiria he potae kei roto he uhi taringa ranei he Buff ka taea e koe te whakamahi i roto i nga huarahi maha. Ka hiahia koe ki te kakahu i nga mowhiti, i nga mittens ranei, ki te kawe i tetahi putea ringaringa kaihoko.
Tips for Hot Weather Weather
Mo te marathon i te wa wera , te kakahu i roto i nga papanga wera mai i te upoko tae noa ki te waewae, tae atu ki to toa toa, toka, me toka.
Whiriwhiria he putea no te mea ka kaha te wera o te karamana me nga kaimata i muri i nga tau tuatahi. Kaua e wareware ki te kakahu i te werawe. Rapua he potae e tino ngawari ana, me te kotahi i te wa e taea ai e koe te riringi wai ki runga i to mahunga ki te whakamutu i te wai ka mutu. Me whakarite i tetahi ngongo o te parepare me te kohikohi i to matatini ki te whakarite i to taatau i te po i mua i te whakataetae.
Te whakarite
Ka timata te haere i te ata wawe, ka hiahia koe ki te putea mahana. He maha nga marathoners hihiri e kawe mai i te koroka tawhito me te toka i te wa ka mahana ana. Kaua e taatai, engari ki te mea he parepaera kakahu te kakahu i te waahi tuatahi o te wai, he waahanga tenei.
Nga tahua me te Bling
He maha nga iwi e akiaki ana ia koe ki te kakahu me te ngahau. Mena kei runga koe i te hoa aroha, ka kaha ake pea te kaha me te kaha o te hoa. Me mohio ki te whakangungu me te taaka me te taputapu ka kakahu koe i te marathon. Ka kitea e koe kei te pupuhi te tutu i runga i ou ringa ka whakararu koe i te tiara . Me mohio koe i tenei i mua i te 14 maero i te ra o te whakataetae.
Haumaru me te Tiaki Ra
I te wawanui, ka hiahia koe ki te whakamarumaru i to mahunga me te potae me te tarai i te parepare me te mataarai. Kaua e wareware ki te whakauru i te waahi ki te wahi o to makawe i runga i to tumuaki mehemea kei te mau koe i te mata.
Putea me te Bottle Bottle
Ko nga marathoni pai e whakahaerehia ana mo te nuinga o nga hiahia ki nga teihana awhina, engari ka hiahia pea koe ki te kawe i nga mea e tika ana. Whakamahia me nga taputapu katoa e whakamahere koe ki te kakahu me te kawe i te waahi. Ko te putea hipoki me te pounamu wai, te putea panui, te rakau-a-ringa, me te waahi ki te pupuri, ki te whitiki ranei i etahi atu taputapu ka taea te whakamahara.
Ka hari koe kei te whai koe i to putea wai ki te mea ka rere nga teihana awhina i nga kapu me te wai ranei, ka tata mai ranei ka tae mai nga kaitoke haere.
Raingear
Mo nga wahanga poto, ka taea e koe te maaka mehemea he ua , engari i runga i te waahanga roa, ka mutu pea ka haurangi koe ki te tuku koe kia makona. Te whakamatautau i to whakangungu me nga momo waahanga mo te ua. He pai rawa nga papanga waikore, nga mea ngenge mehemea he ma te ua. Mo te wai kapi, ko te tango i te kirika kirihou he pai te whiriwhiringa. He taimaha, he ngawari hoki nga umanga mo nga tawhiti tawhiti.
Rārangi Rārangi
Koinei te mea e hiahia ana koe ki te kohikohi hei kakahu me te whakamahi mai i te upoko ki te toe:
- CoolMax potae me te papa
- Te whitiki, te wera, te Buff ranei
- Te t-shirt CoolMax me nga ringa poto
- Ngā hākinakina
- Ko te pukupuku whakamahana-maama (ka hoatu ki te rokiroki i mua i te tīmatanga)
- Nga putea iti ki te timata te wa i raro iho i te 45F
- Spandex paku me te kakahu
- Nga haukene CoolMax
- Maamahono hu
- Ko te 30FP SPF i runga i nga waahanga e whakaatuhia ana
- BodyGlide ranei Sportslick i runga i nga wahanga ki te whirinaki
- Ko nga waewae e pai ana ki te tireti hinu ranei, ki tetahi atu kapi ranei i mua i te whakatakoto i nga toka
- Waistpack ki te pounamu wai
- He ngongo iti o te tiēre hinu, BodyGlide, tetahi atu wera ranei
- He ngongo ngongo
- Te pene kaha-ko nga paaki
- Puta whetu
- Ko te kaha o te uaua o te uaua e whai ana i te ua
- Tau Race, ID, kape hauora
- Te mataara me te / ranei te aroturuki ngakau me / ranei te pedometer