Me pehea te ora i te ua 10K, Half Marathon, Marathon ranei
Ka taea e te ra i te ra whakataetae te whakamahara i to mahere mo to 10K, hawhe-marathon, maratori mo nga kaiuru, mo nga kaiuru. I te nuinga o nga ra ka akona koe i nga ra maroke, i nga ra ua ranei kaore i whakamahia e koe te taputapu e tika ana mo te whakataetae. I te ra whakataetae, ka hiahia koe ki te noho ki te taputapu maramara ka whakarereke i to huarahi kaore e taea. E hiahia ana koe ki te taputapu raupapa ka taea e koe te kawe tere, me te pai ka taea te whakamahi kia taea ai e koe te peke ki te kapea te rangi. Hei pupuri i te korero kaore koe e whakamahi i tetahi mea hou i te ra whakataetae, whakamatautauhia enei i roto i to waahi whakangungu ka oma ki te kite i nga mea e pai ana mo koe.
1 - Nga putea me te Ruru Runanga
Kei te maroke o koutou waewae, ka rere tonu nga tipu, te potae , te pants ranei i te wa e maama ana ratou. Ko te mea kino ake, ka wini te wai ki runga, tae noa ki raro i raro i te whitiki. I te ra whakataetae, whakamahere ki te kakahu potae , ki te putea poto ranei-ko te poto ake te pai ki te ua. Me tere tonu te whakamaroke o to potae me te hanga i te papanga-wera (me te ua-wicking). Ahakoa he makariri i waho, ka mahana ake o ou waewae kaore i te wa e hipokina ana e te papanga maeneene.
2 - Tangata Motuhake-Tangi ranei
Ka rite ki nga potae-he pai ake koe ki te kiri-maroke kiri atu i nga kakahu roa e maama. Whakanohoia te kohinga raukahu-wera-roa e mau ana i runga i nga ra whakangungu roa. Kaua e manukanuka ki o koutou ringa te maoa. Ko nga mea e hiahia ana koe ki te manukanuka, ko te tango mai i te korohumahu mai i nga kakahu maeneene i te wa roa, i muri ranei. Tīpakohia te tihi e kore e whakaatu i tetahi papanga i nga ringaringa o te poncho rain. Whakamātautauhia tenei i te wa e haere ana to whakangungu, haere haere ranei.
Ētahi atu
3 - Rain Rainfall Poncho
Ka hiahia koe ki te tiaki waikore, engari kaore koe e hiahiatia mo te whakataetae katoa. Engari kaua e tango i te koti potae teitei o te hangarau ka taea e koe te kawe mo tetahi wahanga o te whakataetae, te whakamahi i te pono o te ua. Kia mohio ko nga ringaringa anake ka heke iho ki to kaki, a he poto rawa nga ponchos ki te hipoki i te katoa o o paku. Mena he roa rawa te poncho, ka raruraru pea koe ki to haere. Ko nga ponchos kirihou e kore e kahakore, engari he pai ake te rere o te haurangi i te kakahu.
Ētahi atu
4 - Nga Tae Hoko i te Taewekeweke i Ngaa Hoera Kawhearangi
Mehemea kaore koe e tatari ana i te waa, kaore pea koe i ako i roto i nga hu. He mea nui kia rere i roto i nga huinga kua whakangunguhia e koe. He mahi tino pai tenei mahi ki te pupuri i te nuinga o te ua i roto i ou hu. Ka whai tonu koe i nga toka pungarehu, engari kaore kau hu i te wai ki nga taahiraa katoa.
5 - Ko te Whakaorangia mo nga Tae me te Crotch
Ahakoa e tiakina ana e te toa hākinakina te nuinga o nga wahine mai i nga tipu , ka mahara nga tangata ki te tiaki i o ratou kopu i nga wa roa. Me mahara nga tokorua e rua ki te tiaki i o ratou pungarehu me o raatauro mai i te taangata mamae. Ka taea e te rangi o te Wetua te raruraru, ka taea te wetewete i te maha o nga tangata e whakamahi ana mo te whakamaru pamere ka taea te wehe mai i te kakahu maeneene. Whakamahia he kaitautoko pērā i te tiēre hinu, SportShield, BodyGlide, i ētahi atu momo hua i runga i nga waahi katoa ka pangia.
Ētahi atu
6 - Kia mau ki te Waea me te Hihikete Ataata
Kaua e wareware ki te kino o te hikohiko ki te maaka. Ka mutu nga mahi a nga miihini, nga waea puoro, nga kaiwhakatangi puoro, me nga kaitoi tinana. Kia mohio kei te uhi koe i te wai, ka whakaaro ranei koe ki te whakamahi i te potae kia rite ki nga kaipupuri rorohiko i nga whakaaturanga whakaari.
7 - Peke Peke mo Warmups
Mo te uaina iti me te uaina kia kaha ki te whakamahi i a koe e whakamahana ana, mauhia he putea putea nui mai i te kaunihini o te kïhini me te hanga huinga mo to upoko me o ringa. Ka kite koe i te maha o nga taraiwa e mau ana i te putea putea i mua i te pupuhi timata. Kia maumahara kaore koe i te horopaki ki te pupuri i te wai mai i to kaki me te tango i to huu.
8 - Nga Putea Ripoata hei Kaiwhaiwhai ranei mo te Runanga
Mena he makariri te mahana, ka hiahia pea koe ki te hipoki i ou ringa me o waewae. Mena kei te noho koe ki tetahi waahi ka tae mai nga niupepa ki te kirihou hei whakamarumaru ia ratou i te ua, tiakina enei hei whakamahi i te ringa wai kaore i te wai me nga pakau. Mena he nui o nga huha, ka hiahia pea koe ki te whakaora i nga koikoi kirihou hei whakamahi. Me whakatuwheratia nga pito e rua, ka whakaheke i te ngongo ki runga i te peka e hiahiatia ana. Whakamahia te rīpene rīpene ki te pupuri ia rātou mēnā he tino wewete. Ka hiahia koe ki te waiho i to kaki me te kopa kaore i kitea kia kore ai koe e whakaiti i tana kaupapa. Ka taea e enei te awhina i te whakamahana o to ringaringa me to waewae ki te mahana, ahakoa ko to koti me to pungae ka maama.
9 - Nga kakahu paraihe me nga hu
Mena he rite te ua, tirohia te huinga katoa o nga kakahu maroke me nga hu i te haki ki te utu kia taea ai e koe te whakarereke i tetahi mea maroke kia kore ai e mau ki te mate kino. Mena kaore he haki mo a raatau, me kawe mai e tetahi hoa ki a raatau ki te mutunga o te raina, kia rite ranei ki taau waka. Me tino whakauru ki roto i te pepa wera e tino hoatu ana i te mutunga. Mena kaore, ka tohua he hoa ki te whakaoti me te paraikete mokowhiti me te whakamaeke ranei. Ka tino whakamamaehia to tinana, tino tere tonu ka mutu te haere me te rere. Ka taea e koe te uru ki te raruraru tino kaore koe e uru ki nga kakahu maroke nohopuku.
10 - Kia Whanui ka Kati koe me Nga Pakanga Paparahi
Ka taea e te peketanga o nga paatete o te ringa o te kaitautoko ngawari te awhina i te wa e whakaoti ai koe i te whakataetae me te whakaheke. I muri i to huringa ki nga kakahu maroke, me rapu hoki i te wera hei whakamahana ia koe. Inumia he inu wera pērā i te koko (he mea pai te inu whakaora pūmua ), te tea, te kawhe ranei. Ka tae koe ki te kainga, tango i te pati wera.
Ētahi atu