Ka kai atu i nga warowaiha i te ra i mua i te marathon hei awhina i to manawanui, kei te whakapapa ranei i te pakiwaitara?
Ko te nuinga o nga marathoners nui kua tohua te mahinga o te kawenga warowaihā, e ai ki te kaitohutohu tohunga a te tohunga i te Marathon Directors College. Engari, me kai koe i te kai kai me te 60 ōrau ki te 70 ōrau o te waipirohā i te wiki i mua i te marathon, engari kaua e whakanui i tō kaata katoa.
Ko te Kaupapa Taonga Carbo-Loading
Ko nga kaitohutohu tawhito ko nga kaitautokowanui e haere ana ki te kai moroiti iti mo nga ra e toru, ka whaihia e te 70 pene haumaru mo te toru ra. Ko tenei ka whakanui i te glycogen i roto i nga uaua. Heoi, i kitea ko te kai i te 50% o te hauora huawhenua e whai ake ana i nga ra e toru o te 70% o te kai kapoha ka piki ake te glycogen. Na ko te noho noa i te 50 pene haumaru i te wiki katoa ka piki ake te glycogen, ahakoa ehara i te mea nui. Kaore he rereketanga mahi i waenganui i tetahi o enei roopu.
Nga raruraru o te Panga o te Pounamu o mua
Mena kua kai koe i te kai pauna i te wiki i mua i te marathon, kua akona e koe o ou uaua ki te glycogen kaore koe e hiahia ki te uta uta. Ko te mea kino rawa ka taea e koe mo to marathon whakamarie, ko te kawenga i nga papa nui o te pita me te huamata me te huamata nui o te parei i te po i mua i te marathon. E ai ki tetahi tohunga i te marathon Kaiwhakahaere Marathon i korero, "Kaore i te mohiotia i roto i nga kaitono marathon." Ko nga mea e haere ana kei te haere mai.
Kaore koe e hiahia ana i te taimaha atu i roto i to papa paraihe i te ata o muri mai, ka piki haere te roopu. Kaore e hiahia ana koe ki tetahi roughage, mai i te huamata. Kaore koe e hiahia ana i te taimaha atu, te waa. Kaihia he marama, he kai pauna hei awhina i nga potae o te kaihoroi i te marathon.
Me pehea te kai i te wiki i mua i te Marathon
I a koe e tarai ana i taau mahi i te wiki i mua i te marathon, me kai koe i te kai pai ki te 60-70% nga warowaihā, kaua hoki e kai, kaua e iti noa.
Mena kua pau koe i te kai o te mate taimaha, whakawhānui ake i nga kaarai ki te whakaoti i to tere tere. Mo nga wahine, ko te 1800 ki te 2000 nga kaata i ia ra.
Kimihia to Kaara Tohu Toro Toro Kaare i Te Ra
He aha e rua nga ra i mua i te marathon
Mena e hiahia ana koe ki tetahi pati parani, ko te wa ki te mahi i nga po e rua i mua i te marathon. Kaua e tukuna. Whakaititia te kawhe me te inu waipiro. Inu nui te wai. Ko te oko nui o te pita me te huamata nui me te nui o te roughage e kore e tūtohu-me whakahou koe.
Kotahi te ra i mua i te Marathon
Me whakakore i nga kai o te muka nui me nga kai e pa ana ki te hau, pēnei i te pīni, te broccoli, te pata purapura, me te aha. Mehemea kei te wera koe, ka whakakore i nga hua miraka. Mena ka tere ake te kai o te tiihi hei whakakore i to kiri, whakakorea. Whakauru ki nga kai iti-toenga me te kai noa noa iho ki te makona i to taatau whakaharahara. Whakamorehia te waipiro me te whakaiti i te kawhe ki te iti rawa.
He aha te kai i te ata o te Marathon
He maha nga marathoners e kore e kai i te mea i mua i te pana timata. Ko nga mea katoa e whiriwhiri ana koe mo te parakuihi he mea nui, he tiketike hoki i roto i te warowaihā me te ngawari ki te tarai. Mena me whai kawhe, me iti rawa. Inumia he karaihe nui o te wai kotahi ki te rua haora i mua i te tīmatanga, kaore ano he mea hei inu atu kia tae noa ki te pupuhi timata.
Ma tenei ka tīmata koe i te hauora, engari ka whakarato koe i te wa roa ki te whakakore i tetahi atu wai. Me hoatu he wa roa ki a koe ki te raina ki te wharepaku i mua i te pana timata.