Me pehea te whakatutuki i enei Paarearea kino
Ko nga kaitautoko me nga kaituku e kore e pupuhi i runga i te 10K ka kitea pea kaore i te awhina ki a ratou i tawhiti. Koinei te take he mea nui kia haere to whakangungu tere tawhiti - ki te kite he aha nga waahanga o to waewae ka pupuhi me te wa e timata ana. Ko nga whakangungu roa kei te haere ano hoki ki te takahi i to waewae i te mea ka iti ake te paku.
Ka piki ake te tere me te wera, ka kitea ano e koe ko te kapi - te whara, te raina raina, te taraka, me te pungarehu e tino pai ana ki tenei raruraru mamae.
Rautaki Anti-Blister mo te marathon me te haurua maama
He ahurei o ou waewae. Ko te aha e mahi ana mo to hoa hoa whakangungu kore e mahi mo koe. Whakamātauria ēnei tikanga rerekē hei ārai i te pupuhi.
- Ko nga huinga tika: Whakanohia nga hu e nui ana kia nui o ratau waewae ki te pupuhi o ou waewae i te wa e haere ana. Ka ngaro pea koe i te toenails mehemea he uaua rawa o ou hu, he roa rawa ranei. Engari me whai pai koe kia kore te waewae e neke haere noa i roto i te hu i te wa kua pahure ana ki tona taumata. Ka taea hoki e te tipu te pupuhi nga pupuhi.
- He potae tika: Ka mau te toenga o te toenga ki te kiri i te taha o te kiri, ma te whakamaroke i te waa, me te hanga i te ahua o te pupuhi. Haere CoolMax ranei atu atu peke hou, ranei peke-papanga-rua. Ko te whakamatautau me o huka i runga i to mahi tere tawhiti.
- Whakarauhia o waewae: Whakamahia nga lubricants i hangaia hei aukati i te pupuhi me te pupuhi, pēnei i BodyGlide , Run Goo, ranei Sportslick. Ko te tiēre petroleum ko tetahi atu ngarahurahu noa, ahakoa ka pupuhihia e ia nga toka. Whakamahia te taakaha i mua i mua i te maka o to huka. Kaua e ngaro nga waahanga i waenganui i ou waewae. Ka hiahia pea koe ki te mutu i te 10 maero me te whakamahi i te whakamahinga atu.
- Wetohia o waewae: I whakawhanakehia e te hōia te mahinga o te whakamahi i te kaha o te patipati ki nga waewae i ia ra, ki te whakamaroke i a raatau. Me mohio ki te whakamatautau i tenei whakaaro i mua i to marathon kia kite mehemea e pai ana ki a koe. Tāpirihia te kānga ki ō huka kia neke ake ai te makuku.
- Tapahia o waewae: Ki te mohio koe mai i te wheako ka pupuhi tonu koe i etahi waahi , tuhia ki runga ki te rihi taiao, te peerakiniki, te wiri ranei o te pungarehu. Ko etahi o nga kaitautoko e whakamahi ana i te rihi tawhito tawhito, ahakoa ka taea te riri.
Te Aukati i te Tae i te Marathon, i te Hautanga Maama
Ka puta te tipu ki te wahi e puta mai ai te wero me te kiri kiri i runga i te kiri. Ka kite koe i te nuinga o nga wa i ou awangawanga, i te kuhunga, i te taatai, i nga taangata katoa o tou wero me te here o te ringaringa, o te whitiki pouaka aroturuki ngakau. Mena kei te kakahu koe i te putea horoi, ka kitea pea e koe te taatai i nga waahi kei runga i to tua me ou pokohiwi.
Ka taea e koe te whakakakahu i nga potae spandex ranei ki te awhina i te aukati i te huha o te huha, engari ko te nuinga o nga waahi kei te nuinga o te waa te aukati. Whakamahia te BodyGlide, Misiona 5-haora Te Panui-Papatipu, Te Whakaaturanga-a-te-kowhai, te Pakihi Mahinga Mahi Mahinga Ko nga ngohe rite ranei e kore e taau i o kakahu ka horoia (kaore i te tipu hinu).
Whakamahia te nuinga ki nga waahanga katoa e whai ana ki te whawha i mua i te whakataetae, me te kawe i etahi ki te tono i te waahanga.
Tautoko Tuatahi I te Marathon, Hawhe Marathon ranei
Whakaritea nga pire panuku, te moleskin, te rīpene hākinakina, me ētahi atu hua āwhina tuatahi ki te hamani i tetahi waahi ka timata ki te wera. Kati tonu me te whakamahi i aua mea hei aukati i te panuku tino whakawhanaketanga, kaore ano kia iti. I te wa e pupuhi ana koe, ka rere ke atu to mate i te mamae. Ka kitea e koe etahi atu mamae me te mamae i te ra i muri mai i te mea kua tohatoha koe.