Mena kei te ngana koe ki te ngaro i te taimaha , ka noho pea koe i etahi waahi me te tuhi i to taumaha.
Ka taea e te tauine he taputapu whai hua, engari, mehemea ka hiahia koe ki te mohio ki nga mea e puta ana i roto i to tinana, he pai ake te waahanga o to tinana, he aha te nui o te uaua kei a koe i te taha o te ngako.
Ko te toenga o te hinu ngako e whakaatu ana ki a koe i te nui atu i te tauine.
Ko te tikanga, ka taea e koe te ngaro i te ngako o te tinana i te wa e noho tonu ai te tauine, te haere ranei. Kaua e pohehe he mea mo te pauna taimaha engari hei ahunga whakamua. He mea tino tika ki te ngaro i roto i te porowhita me te kore e riro te taimaha , a ko te rite tonu te mea e hiahia ana koe ki te tupu.
Te Whakaritea i to Tangata Fat
He maha nga huarahi hei tautuhi i to ngako o te tinana. Ka taea e koe te whakamahi i te kauterorangi tuihono, ko te tikanga, ka hoatu he paerewa whanui ki a koe, ka taea ranei e koe te mahi nui me te whiwhi i te ine tino tika, e puta mai ana i te Haumaha o te waipuke .
Ka rite ki nga mea katoa, kei reira he taputapu ka taea e koe te whakamahi hei tatau i to ngako o te tinana. I whakaputaina tenei i te British Journal of Nutrition i te tau 2001, a ko te paerewa paerewa e whakamahia ana e matou hei whakatau i te ngako tinana i te whakamahi i to tau me to BMI .
Mo te Tangata
(1.20 x BMI) + (0.23 x tau) - 10.8 - 5.4
Hei tauira: Ko te tangata 42 e whai ana i te BMI o te 30, ka whai paheketanga ngako tinana o te 29%, ka whakaarohia he nui ki runga i te tūtohi i raro nei.
Mo te Wahine
(1.20 x BMI) + (0.23 x tau) - 5.4
Hei tauira: Ko te wahine 45 e whai ana i te BMI ka whai kiko nui te tinana o te 31%, e tika ana i roto i te awhe manakohia.
Kia maumahara ko enei waahanga tino whanui me enei tau ka taea, me whakamahi noa iho hei aratohu taketake.
Ngā Kāhua Fatuku
| Women | Nga tangata | Whakarōpū |
| 10-12% | 2-4% | Nui Nui |
| 14-20% | 6-13% | Tohu |
| 21-24% | 14-17% | Tuhinga |
| 25-31% | 18-25% | Ka whakaaetia |
| > 32% | > 26% | Tuhinga |
Me pehea te whakaiti i to tinana?
Na he aha te mea ngaro ki te tahu ngako ? He mea whaitake noa ... ka pau atu nga kaarai atu i te kai. Engari, ko te tikanga, ehara i te mea ngawari noa iho. Ko te whakaiti i te ngako o te tinana ko te whakawhiti i nga wahanga katoa o to oranga, ehara i te mea kei te kai me te mahi.
Ko nga mea nui e toru e mahi ana, ko nga mea e whai ake nei.
Tohi Kai
Ko te nui o taau kai ko, he tino take nui i te ngaro, i te whiwhi taimaha tinana ranei. Ka taea e koe te whai tonu i te kai pai, engari, engari he aha nga tohunga i mohio ai ko nga kai kaore i te mahi. He aha te mahi e mahi ana i nga huringa iti:
- Whakaiti i to rahi rahi
- Te kai i nga kai iti i te roanga o te ra, me te karo i te parakuihi.
- Whakamahia te nui o nga hua me nga huawhenua hei whakaki i a koe, ka hoatu ki a koe nga matūkai e hiahia ana koe
- Kia nui ake te muka. Ka whakakiia koe e te fiber kia kore ai koe e whai wāhi mo nga kai kore
- A karo i nga kai kai me te kai paraoa
- Whakaitihia te nui o te waipiro e inu ana koe
Tou Cardio
Ko te Cardio tetahi wahi nui o tetahi kaupapa ngoikore ngako, engari e hiahia ana koe kia mohio koe kei te mahi koe i te ahua o te cardio. Kia mohio kei roto koe i etahi whakangungu whakangungu nui i roto i to kaupapa, pea 1 ki te 2 nga wa i te wiki. Ka tahu atu koe i nga kaimoana me te whakanui ake i to muri .
Te whakangungu o tou kaha
Ka arotahi matou ki te cardio mo te ngaro o te taimaha, engari ko te whakanui ake i nga uaua ka tino awhina i a koe ki te tahu i te ngako. Ko te kaha o te uaua he kaha ake i te momona, ko te nui ake o to koe, ko te nui o nga kaimoana e tahu ana koe i te ra roa. Kotahi noa nga wa o te wiki ko nga mea katoa e hiahia ana koe ki te whakauru i te kiriuhu o te ngongo me te tahu i te ngako.
I tua atu i tenei, ko te titiro ki o raatau taumaha me te nui o te moe ko nga ki ki te pupuri i to taimaha mai i te taenga mai o nga homoni raruraru ki te painga taimaha . Ko te raina raro? Ko te tiaki i a koe ano i te huarahi hauora ka arahi tonu i nga hua pai ake, i te hinengaro me te tinana.
Puna:
Deurenberg P1, Weststrate JA, Seidell JC. Ko te tohu o te tinana ko te waahanga o te tinana: nga taatau-tau me te taatai-a-ira. Br J Nutr. 1991 Maehe; 65 (2): 105-14.