Kaore te Taumaha me te Whakapai ake i to Hauora i tetahi Tau
Kaore i roa te roa o te oranga me te whakapai i to kounga o te ora. Mo etahi pakeke, ko te tikanga o te ngaro o te taumaha. Engari he aha te mahere kai pai mo nga taiohi? Na me pehea koe ka timata i te kaupapa mahi kaore koe i kaha?
Ko nga Maatau Taumaha Taumaha mo nga Kaitohi
I te wa e pakeke ana te pakeke, he mahinga motuhake te whakaaro ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha.
Kua whakarerekehia to momo ahuatanga i nga tau kua pahure ake nei, ka noho pea koe, ka whai take hauora koe ki te whakaaro. Ko taahi taahiraa matamua ko te ki te matapaki i ngaa waahi mate taimaha me to rata.
Ko te kai pai mo te hunga tawhito kaore i te wa katoa te hōtaka kai e tino rongonui ana , e taunaki ana hoki mo nga mate i etahi atu tau. He mea nui ki te hunga tawhito te pupuri i te puranga o te uaua, ki te kimi i tetahi mahere kai e whakarato ana i te kai pai, kaore e pakaru ki nga rongoā, ki te whakahaere i nga tikanga hauora.
Hei tauira, ko etahi mahere kaihoko hokohoko e hiahia ana koe ki te haina ki te haina kai. I etahi wa, he nui te tukatuka o enei kai, a he nui atu te konutai e hiahia ana mehemea kei te ngana koe ki te whakahaere i te haurangi. Ka taea e to taakuta te whakariterite i roto i to tuumahi hauora motuhake me te taunaki i tetahi mahere kai e pai ana, e whai hua ana hei whakapai ake i te hauora.
Ka taea ano e to taakuta te whakarato i tetahi korero kia taea ai e koe te whakatau ki te kai kaiwhenua kua rēhitatia . Ka taea e RD te waihanga i tetahi mahere e pa ana ki to tahua, o to ahua me to hiahia hauora. Ka taea ano hoki e koe te tono kia kite i te kaitautoko tinana. Ka taea e te kaitautoko hauora whaimana te mahi tahi me koe ki te kimi i nga mahi e pupuri ana i to tinana kia pakari, kia kaha hoki.
He Mahere Kai Hauora
Dr Mike Moreno, MD, kaituhi Ko te mahere 17 o te ra mo te Whakamutua Tae e whakarato ana i nga tohutohu ka taea te awhina ia koe ki te whakaiti me te noho hauora. Ka hoatu e te taakuta mahi nga taahiraa ngawari ka taea e koe te tango kia ngaro te taimaha me te whakapai ake i to maatau kai ma te ra.
"Ko te tikanga mo nga pakeke tawhito he iti ake te hiahia ki a ratau," e ai ta Moreno. He maha nga mea ka puta, ka mea ia, no te mea ka nui ake te noho o nga tangata, ka kaha ake te whakaongaonga i te matekai. E ai ki a Moreno ko te kai hauora mo nga taiohi me uru atu ki nga kai iti ake.
E ai ki a Moreno me tino tupato nga kaumatua ki te whakatutuki i te kai e pai ana te pauna, engari he nui nga putea. Mo te nuinga o nga pakeke, ko te tikanga tenei ko te puna o te pene i roto i nga kai katoa. Ko nga puna o te pūmua e uru ana ki nga hua, ki nga hua manu, ki te ika, ki te heihei, ki te korukoru, ki te tihi kai.
Ko te fiber tetahi atu tino waahanga o te kai pai mo nga taiohi, e ai ki a Moreno. Ka āwhina te fiber ki te whakahaere i te mimiti, te aukati i te papiri, a ka awhina i te mate taimaha. Ko nga puna pai o te muka ko te huawhenua me nga huawhenua mata , ko nga kakano katoa, me nga remu.
I tua atu, ka whakaratohia e Moreno enei tohutohu mo nga kaumatua e hiahia ana kia whakapai ake i ta ratou kai:
- Me noho humarie! He mea nui te wai hei pupuri i to kaha me te pai o te pai o te ra.
- Mena e tika ana, whakamahia nga hua taapiri hei penei me te Whakaara ki te awhina i te raupapa o nga kai pauna.
- Ngana kia kaua e kai. Rapua nga hoa me te whanau ki te whakapiri i nga kai.
- Tāpirihia te mahi ki a koe ki te mahi i ia ra ki te whakaongaonga i te matekai.
Nga Mahi Hauora
Mena kaore koe i kaha mo te nuinga o to raangaanga, ko te ngana ki te timata i tetahi papatono mahi i roto i o ratau tau pakeke ka paku atu. Engari ko Moreno te whakaaro kia arotahi koe ki nga mea ka taea e koe, kaua i runga i nga mea kaore e taea e koe. "Tīmata noa," e ai ta ia. "Ko te haere, hei tauira, e hoatu ana ki a koe nga painga mahi katoa e hiahiatia ana e koe."
Kia pai ake te wheako haere, ka ahua ake a Moreno ki te haere i runga i nga whenua (kaore he pukepuke), me te rapu i nga hoa haere kia pai ake te oranga me te ahuareka o te wheako.
Engari, ki te kaha te kaha o te haere i runga i to hononga, e whakaatu ana a Moreno ki te kauhoe, ki te mahi i nga mahi whakawhitinga i te turanga noho. "Ka mahi i te mea ka taea e koe te neke i to hononga i ia ra," ko tana kupu.
Ko nga tohutohu pai hei Tiaki Maama
Ahakoa kaore koe e whakaaro ko koe ano he kaumatua, kei te koroheketia tonu koe. "Ka tīmata to mahunga kua whanau mai tatou," ko Moreno te korero. Na ka taea e tetahi te tango i nga huarahi maatauka kia kite me te pai ake o nga tau ka tohua. Kei te whakaatu a Dr. Moreno i nga huringa ka taea e koe te mahi i nga wa katoa o to raorai hei whakahoki i nga ringa o te wa.
Ana tohutohu pai mo te pakeke? E whakaatu ana a Moreno i enei taumata e toru kia pai ake ai, kia ora ai hoki:
- Kia mau ki te taimaha hauora. Ko to taumaha te mahi nui ki te whakahaere i nga take o te koroheketanga. Haere ki te tau hauora i te tauine ka noho ki reira .
- Me noho humarie ki te wai. E hiahia ana to tinana ki a koe i te mea kaore koe i mohio. Te wai he mea nui ki te pupuri i to taumata kaha me te hauora pai o ia ra.
- Neke atu. Kimihia he ngohe e hiahia ana koe, a, ka awhina koe ki te pupuri i te mahinga o te rautaki me te piri ki a ia.
Ka taea e nga huringa iti te painga nui. Nganahia etahi o enei huringa hauora hei whakapai ake i to hauora me te waiora.
Kaupapa:
Mike Moreno, MD. Te uiui. Mahuru 14, 2012.
Te Study Life. Te Kura Kaupapa Maori o Wake. https://www.thelifestudy.org/public/index.cfm
Ko te Puna Kairangi, Nga Whakaritenga Rawa Daily. Harvard School of Health Public. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/