Ko ia taumata taumata mahi tinana e whakarato ana i nga painga rereke. Engari, ko te nuinga o nga tangata e whai hua ana mai i te mahi mahi i ia ra. He tino pono tenei mehemea kei te ngana koe ki te ngaro i te taimaha. Whakauruhia tenei aratohu kia kite i te wahi e hinga ai koe me te kite mehemea ka taea e koe te whakapai ake i to taumata mahi tinana mo te pai ake o te hauora me te oranga.
Te Taumata Mahi Toi
Kei te aroturuki koe i te nui o te mahi e whiwhi ana koe i ia ra ?
Kua whakaaro koe ki te whiwhi ake ? Ko nga painga o te kaha ake o te mahi tinana ka pai ake te whakapai ake i to ahua me te whakauru ki etahi momo kakahu. Ko te mahinga atu o te mahi ka whakarato koe i nga painga hauora nui.
Ko nga taumata mahi ahumahi rereke e whakarato ana i nga hua hauora rereke Kia tirohia e tatou nga taumata mahi tinana e wha, me nga hua pai e whakaratohia ana e ia takitahi.
Taumata Mahi Mahi
Ko te tikanga o te noho taangata me te kore mahi e kore koe e whai mahi whakangungu me te kore e kaha ana te mahi i te ra. Ko te ahua o te noho tawhito e whai hua ana ki te painga o te taonga, me te painga. Ko te ngoikoretanga ka kaha ki te whakaiti i te tikanga o te pai o te oranga me te whakanui ake i te raruraru ki te whakawhanake i etahi raruraru hauora me nga mate, penei i te mate huka 2.
Na he aha koe ka uru atu ai ki te taumata o te mahi tinana e iti ana? I etahi wa, ko te whakaoranga mai i te mate kino me te whara ka hiahia koe ki te iti haere.
I tenei wa, he pai mo koe ki te whai i nga whakahau a to taakuta me te okioki.
Te Taumahi Mahinga Mahi Tino
Ko te ngohe o te tinana marama e pa ana ki nga mahi e mahi ana koe i ia wa hei waahanga o to raatau oranga o ia ra . Ka taea hoki e koe te karanga i enei mahi oranga, penei i te tango i te kuri mo te haere haere ma te kari. Ko enei momo ngohe ka pau i te 150 nga calories i te ra mo te tangata toharite.
Engari ka rere ke te tau ki runga i to nui o te tinana me te momo mahi.
Ko nga tauira e whai ake nei ko te whakakori tinana tinana:
- Te haere ki te mahi (15 meneti i ia ara)
- E toru nga meneti mo te tipu
- Te takaro i tetahi kēmu o te ping pong mo te 20 meneti
Ko nga hua hauora o te taumata ngoikore o te tinana ka uru atu ki nga taumata o te cholesterol toto, te ngako o te tinana , te whakapai ake i te toto, me te pai ake o te hauora mate. Ko te hunga e ngawari ana te kaha ki te whai i te pai ake o te koiora o te ora, me te mea he iti ake te painga ki te whakawhanake i te mate pukupuku.
Te Taumata Mahi Mahinga Ake
Ko te whakamahinga o te mahinga whakahirahira e whai ana ki te whakauru atu ki etahi momo mahi matewanui mo te katinga mo te 20 ki te 60 meneti, e toru ki te rima nga ra i ia wiki. Ka taea hoki e to ngohe whakakori tinana te whakauru i nga whakangungu kaha me nga mahi whakawhitinga .
Ko te tangata e whai ana i tetahi kaupapa mahi mahinga ka mahi i tetahi o nga mea e whai ake nei:
- Ngakau mo te 30 meneti, e toru nga ra i ia wiki
- E haere maru ana mo te 30 meneti, e toru ki te rima nga ra i ia wiki
- Te whakangungu taimaha , tetahi huinga huinga e waru, e rua nga ra i ia wiki
Ko te hunga e whai ana i te kaupapa mahi pai, ka wheako i nga painga katoa o te ngohe tinana marama.
Kei te whakapai ake hoki i te tinana tinana i te ahua o te hauora o te hinengaro, te kaha ake o te kaha me te manawanui , me te kaha ake. Ka kitea e nga kaimahi ngawari he pai ake te whakapai ake i te hauora katoa, te kounga o te ora, me te whakaiti o te mate kino mate.
Te Taumata Mahi Mahinga Ohaoha
Ko te whakamahinga o te mahinga kaha ki te mahi mo te 20 ki te 60 meneti te nuinga o nga ra i te wiki, ka whakauru atu ki nga mahi aporo, te whakangungu waahi, te whakangungu kaha, me nga mahi whakawhitinga.
Ko te tangata e uru ana ki te kaupapa whakangungu kaha ka kaha ki te mahi i nga mahi katoa e whai ake nei:
- Ka oma mo te 45 meneti, e toru nga ra i ia wiki
- Te mahi i nga waahi, e rua nga ra i ia wiki
- Te whakangungu taimaha, e toru nga ra i ia wiki
Ko te hunga e whai ana i te kaupapa whakangungu kaha, ka wheako i nga painga katoa o te mahi oranga tinana me te mahinga mahi pai; ka kite hoki ratou i te piki ake o te kaha. I tua atu, he nui ake te whakaiti i te mate o te mate mo te hunga e whai ana i te kaupapa whakapakari.
He mea nui kia kite i te kaha o te mahinga whakangungu kaha ki te whakanui ake i te whara me te wera mai i te rerenga. He mea nui ki te tirotiro i to taakuta i mua i te tīmata i te hōtaka o te mahi hauora kaha.
* He mea whakatikatika na Malia Frey
Puna
Roth, Walton, et al. Whakauru & Pai: Kaupapa me nga Rapu kei te Whakanuia me te Hauora 5th Ed. Boston: McGraw-Hill College, 2002.