Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 158
Fat - 5g
Carbs - 0g
Pūmua - 26g
Te wa katoa 30 min
Pato 5 min , Cook 25 min
Mahi 4
I te mamae o te rongo i te whanau e mea ana, "ko te poaka heihei ... kaore ano!" i nga wa katoa e mahi ana koe i te heihei? Kaore he raru! Kaore he mea whakahianga e pa ana ki tenei purapura pīni ka tunuhia e koe i roto i nga huarahi rereke.
Whakamahia te heihei ki te reka o te riri o te koriri me te pai o te purapura fennel reka. Ano, he kai pai te kai o te heihei hei pai mo te hunga e wheako ana i te kirika, me nga mea kakara ano he turmeric me te fennel ka awhina i te maimoatanga.
Kai
- 2 tīpune hinu oriwa
- 1 tīpune purapura whenua
- ½ tīpune purapura tipu whenua
- ¼ tīpune te tote kosher
- 4 he kore wheewhe, he ngahei heihei kore
Te whakarite
- Kohuatia te oumu ki te 375F.
- Raina he pepa tunu me te pepa pepa.
- I roto i te peihana iti, whakaranuhia te hinu, te turmeric, te fennel, me te tote.
- Whakanohia nga uaua heihei ki te pepa tunu me te paraihe ki te ranunga hinu.
- Whakawhiti ki te oumu me te tunu tunu mo te 20 ki te 25 meneti ranei tae noa ki te taema o roto 160F.
- Tukua kia whakamamaehia i mua i te parai me te mahi.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Mena he nui atu te wa, whakainumia te heihei i te ranunga hinu hinu mo te haora kotahi ranei ki te po ki te awhina i nga painga ki te marena.
He reka ano nga ahuareka o te turmeric me te fennel i runga i etahi atu momo potae matomato pērā i te kiore, te cod, te tilapia, te kopu o te turuki, me te whakamaroki kai.
Te tunu kai me te manaaki
Whakanuia nga ra wiki ki te maatauma ma te tunu i mua. Whakamahia he puranga nui o tenei heihei, ka rokiroki i roto i te pouaka whakamātao hei hopu me te haere kai i te wiki katoa. Engari i te tunu i te oumu, tohua te heihei ki te toka me te mahi me nga huawhenua. Ko te nuinga o nga huawhenua he hoa aroha, ka wehe i nga kukama me nga mimiti, kaore pea ka paku i etahi.
He mea whakamiharo nga toenga o tenei rihi heihei i runga i te huamata, ka tohaina ranei ki te herewi me te karepe, me te iti o te mayonnaise hei whakamarama i te huamata heihei. Whakanohia he raupapa o te wai rēmana ki te ranunga hinu hinu hei whakamahi hei potae huamata hei utu mo te waiwhakau-ko te nuinga o te wai rēmana, kaore he waikawa o te hua o te rēmana, kia kore ai koe e manukanuka te rihi e pupuhi ana.