Akohia te maha o nga kapi i ia ra kia ngaro te Taumaha
Mena kei te ngana koe ki te ngaro i te taumaha ma te haere i te kai o te kapi iti, he pakanga nui koe i mua ia koe. He aha? No te mea ko te nuinga o nga kai a Amerika he nui ake te waipiro. Ko te ngana ki te whakaiti i te puna nui o nga kaata i roto i to kai ka taea e koe te wero. I tua atu, he uaua ki te mohio ki te maha o nga kapoi kei roto i te iti o te kai. Ka taea e te whakautu te ngawari.
He aha te Mea Kai Roa Rawa?
Kaore he whakamaramatanga mana mo te iti o te warowaihā me te "iti o te tipu". Ko te tikanga, kaore he tau whaimana o te karamu carbohydrate i roto i te iti o te tipu. Ko nga papatono mate taimaha e whakaiti ana, e hiahia ana ranei ki te tatau i nga warowaihā, ko te nuinga o nga kai kapokaro.
Ko nga aratohu kai o teianei e whakaatu ana ka pau te 40 - 60 ōrau o ō tātau kaarai i ia rā mai i te waipiro. Na ki te pau i te 1500 calories i ia ra, ka kai koe i te 600 - 900 carory calories 150 ki te 225 karamu o te warowaira i ia ra ki te whakatutuki i taua aratohu. Te tikanga, nga mea katoa i raro nei ka taea te whakaaro he iti te warowaro.
Ko etahi o nga kai he iti rawa i te warowaihā. Ko te kai ketogenic , e kiia ana ko te "keto kai" ko te mahere kairoro teitei rawa. I runga i te papatono, ka pau te nuinga (ko te nuinga o te 90 ōrau) o tō kaimoana mai i te ngako me te toenga mai i te pūmua me te taraiwa. Ko te kai ka whakaritea e nga taakuta hei whakahaere i nga mate urupare, engari ko etahi o nga kaitautoko e kaha ki te ngaro i te taimaha ki te papatono.
E hia nga tipu kei roto i te Parani Roa?
Ko te nuinga o nga kai warowaiwa iti e kitea ana e koe i te ipurangi, i nga maheni ranei e taunaki ana kia whakawhitia e koe te nui o te taonga o te waka ki raro i nga aratohu e taunaki ana e te kawanatanga. A, ka kite koe i nga korero mo te iti o te kai warowaiwa i roto i te rongo, ka iti ake te iti o nga kaakaro ki te waipiro.
I roto i tetahi rangahau nui o te kai, hei tauira, ka tautuhia e nga kairangahau te kai ngoikore o te warowaihā me tetahi kai e whakaaetia ai te kounga o te 60 karamu o te warowaihā i ia ra. Ahakoa i puta mai tetahi atu rangahau tata i te iti o te kai o te warowaihā me te iti ake i te 40 karamu i ia ra.
Kua raru? Ehara i te mea ko koe anake. I ui atu ahau ki a Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD, hei whakamarama i te whakamaharatanga o te iti o te puupae i roto i nga kupu ngawari.
"Kaore he ahuatanga taiao mo te kai o te warowaihā iti. Engari, ko te iti o te kai o te warowaro i te wa e whakatauhia ana e te nui o te karamu hukawaro kua pau, me era atu wa ka whakaarohia he pikinga o te kai karoti katoa. kei roto i te 20 - 70 karamu o te warowaihā i ia ra. He iti iho i te 20 karamu i te ra kotahi te kai o te warowaro iti. "
Me pehea te haere ki te iti o te kape ki te ngaro i te taumaha
Mena ka whakatau koe ki te tatau i nga taakapa ki te ngaro i te taimaha , me whakarite tika koe. Kia mahara he rereketanga i waenga i te karamu o te warowaihā me nga kaata mai i nga warowaihā.
I runga i te taputapu Nutrition Facts, ka hiahiatia nga kaihanga kai ki te whakariterite i nga karamu o te warowaira i roto i to hua. Ko ia kaimoana o te warowaihā e whakarato ana i te 4 nga kaata o te kaha. Na ko tetahi kai e 15 karamu o te warowaira ka whakarato i to tinana me te 60 kalori mai i nga kaa.
A, ki te mea he nui koe mo te ngaro o te taimaha, ka hiahia koe ki te aroturuki i to hua mo nga kapi me nga putea kino, me. Ko etahi papatono mate taimaha, penei i te hōtaka Atkins rongonui , ka awhina i nga kaiwhiwhi ki te whiriwhiri i nga kapi pai ake ma te whakaako i te hunga mate ki te tatau i nga papapu kupenga . Ahakoa he aha te mahere e whiriwhiria e koe, ngana ki te whakawhiti i to hua o nga warowaiha pai, i te inu me te parani. Engari, te tiki mai i nga kaimoana huakaro ki nga huawhenua me nga hua o te katoa mo nga hua pai.