Whakamahia te Mahere Tuku Taumaha ki te Whakaritea Nga Hua E Tika ana koe
Mena kua pa ki a koe he paara kai, he mihi. Ko te tikanga kua piri koe ki to maatau mate taimaha nui mo to tinana kia hopukina me te whakarereke i nga taumahatanga hei pupuri i to taumaha o naianei. Ko te tikanga, he raruraru nga putea kai, engari he pai tonu. Tata ki te taha o te hunga mate katoa i te wa e pai ana te kai me te kaupapa mahi.
10 Ko nga huarahi ki te whakamutu i mua i to Plateau Pounamu
Na me pehea koe ka eke ki runga i te paahi painga? Kaua e titiro ki te roriroki he mea kino, titiro ki a ratau hei waahi ki te tirotiro ki taau papatono, kia pai ake ai. Me ui koe ki a koe ano i enei patai me te whakamahi i nga whakatika tere ki te whakahou i to raatau mate taimaha.
- Kua piki ake to rahi o to rohe? I tohua e koe te kai i te timatanga o to kai. Engari he iti ake te whakaaro mo te kai i te rahi o te waahanga tika ? He mea ngawari ki te hanga i te iti o te whakanui i te nui o te kai e ringihia ana e koe ki te peihana, ki te koko ranei ki runga ki to rihi. Ka taea e nga hapa hapa nui te whakauru i te mutunga o te ra. Whakatika tere: Tangohia te wiki ki te mehua ano i to kai, kia rite ki a koe i te timatanga o te kai. Whakamahia he tauine mamati kia whiwhi taipitopito tika. Ka miharo pea koe ki te nui ake o to waa.
- Kei te tika koe ki te tirotiro i nga kalori? Ka taea e koe te aroturuki i te tangohanga o nga kawhera me nga huawhenua i ia ra me te raupapa pepa me te taupānga tuihono . Kei te tupato tonu koe ki te whakauru i nga kai katoa e kai ana koe? Kua waimarie koe mo te aroturuki i to kai kai? Mena kua timata koe ki te whakauru i nga kai ma te mahara, he waimarie pai kei wareware koe i tetahi kai i konei me i reira ka tomo ranei i te rahi o te rahi o te rahi. Whakatika tere: Tangohia taau rehitata ki a koe i nga wahi katoa e haere ana koe. Whakaritea he whakaoho ki to waea, ki te hiahiatia, ki te whakamahara ia koe ki te tuhi i to kai kai.
- Me arotake ano koe i te maha o nga kaata e hiahia ana koe ki te kai? Mena kua ngaro te taimaha o te paanga ki a koe, kua heke te maha o nga kaarai e hiahia ana koe ki te kai i nga ra katoa mai i te wa i timata ai koe i to mahere. Na, he mama te tinana o te tinana, me iti ake nga kaarai hei neke atu i nga taumahi o ia ra. Whakatika tere: Hokihia me te arotake ano i te maha o nga kaimoana e hiahia ana koe ki te kai ki te ngaro i te taimaha. Whakamahia he calculator ipurangi ranei tetahi o nga atu tikanga ki te tiki i te tau whakahou e ka whiwhi koe i to koutou pauna pauna taimaha.
- Kua pai ake to taumata hauora? Mena kua timata koe i tetahi kaupapa mahi hou , a kua piri tonu ki a koe, kua piki ake to taumata hauora. He pai! Engari ko te tikanga hoki kaore he tinana o to tinana - ka tahu i te nuinga o nga kaata - ki te whakaoti i te nui o te mahi. Kaore koe e hiahia ki te whakanui ake i te nui o te mahi e mahi ana koe i nga ra katoa, engari me hiahia koe ki te whakarereke. Whakatika tere: Ki te pai koe mo te mahi kaha, he wa pai tenei ki te whakanui i te whakangungu whakangungu nui ki to maatau wiki. Ka taea ano hoki e koe te whakahaere i te hōtaka whakangungu waka. Ko te whakangungu kaaanga e hanga ana i te uaua me te tahu i nga kaata ki te ngohe aporo i roto i te wa poto. Mena kei a koe te wa, ka taea hoki e koe te whakanui i tetahi mahi pai tuarua ki to ra ra ki te haere i te ata me te tere pahikara ahiahi ki te tahu i nga kaarai atu.
- Kei te kaha koe i te wa o te ra? Kei te utu koe mo o mahinga mahi na roto i te whakamahinga i te toenga o te ra e noho ana i taau papapu ranei i runga i te moenga? Ko to mahinga mahi kore-mahi i ia ra he tino nui i te maha o nga kaimoana e tahu ana koe i nga ra katoa. Mena kei te whakaheke koe mo te nuinga o te ra, kaore koe e painga ana i tetahi waahanga nui o te kawhera. Whakatika tere : Whakanohohia te mahi thermogenesis ngoikore (NEAT) ma te whakarahi i te kaupapa ki nga mahi o ia ra. Whakatika me te mahi i to rorohiko, tango i te pikitanga hei utu mo te awhi, me nga mahinga o te whare i te wa e matakitaki ana koe i te pouaka whakaata. Ko nga mahi e haere ana i te kuri me te mahi karihi he huarahi pai hoki hei whakakaha i te NEAT. Ka taea e nga whakarereke iti te whai nui ki a koe i te waahi kai.
- Kei te hanga koe i te uaua? Ko te tikanga mo nga mate ki te ngaro i te uaua ka ngaro te taimaha. Engari ka ngoikore te whakawhainga o te tinana ina ngaro koe i te uaua, no reira ka hiahia koe ki te pupuri i te nui o te uaua ka taea. Ko tetahi huarahi ki te mahi i tenei ko te whakangungu taimaha. Whakatika tere: Kia mohio kei te rua o nga mahi whakangungu i ia wiki, ko te whakangungu kaha. Ehara tenei i te mea me uru koe ki te kaitautoko, engari ko nga mahi maamaa noa iho ano he panapihi me nga lunge ka awhina ia koe ki te pupuri i te tinana hauora.
- E kai ana koe i nga pūmua? Kua whakaaturia te pauna ki te whakataurite i etahi o nga whakarereketanga urupare ka puta ina ngaro te taimaha. E whakapono ana nga kairangahau ko tenei no te mea ka awhina te pene ki a tatou ki te pupuri i te uaua kei a tatou me te hanga i te uaua hou. Whakatika tere : Whakatauhia te toenga matūkai o to maatau kai o nāianei. Me mohio kei te whiwhi koe i nga pümua kia nui ake te hanga i te uaua e hiahiatia ana e koe hei pupuri i te hauora hauora.
- Me arotake ano koe i to whainga? He raruraru ka pa koe ki te papa kai, engari he wa pai ki te whakatika ano i to kaupapa. Mena kei te hauora to taumaha. He aha koe e pai ana ki te rahi o te tinana o toianei? Ka taea e koe te noho ki hea koe, ka koa ki te waahi tiaki ? Whakatika tere: Ki te whakatau koe kei te hiahia tonu koe ki te ngaro atu i te taimaha, whakaritehia nga whaainga hou mo te wa poto kia noho tonu koe ki te kaupapa. Te arotake i to angitu me te uiui ia koe ano me pehea e taea ai e koe te whakaara i te pae hei whakauru i nga whakatutukitanga hou.
- Kei te hiahia tonu koe? Kei te kaha tonu koe i te ra kotahi? Kaore pea. Ko nga kaiparau katoa e haere ana i roto i te waahanga honi me te waahanga e whai ake nei ko te papaahi. Koinei te wa e whakauru ai te taiao me te ngawari ki te mahi whiringa hauora puta noa i te ra. Ka taea e to kaupapa angitu hou te awhina i a koe ki taau mahere, engari ka taea hoki e koe te whakamahi i nga tikanga whakamahinga hou . Whakatika tere: tango i te wa ki te whakanui me te whakapehapeha i to ahunga whakamua. Ko te papahi kai he tino tohu mo te honore, na koe ano te nama! Na, kaua e whakaroa ki te whakarite i nga utu hou mo koe ki te pupuri i to mahere i runga i te huarahi.
- Kei reira nga take hauora hei whakaaro? Ko nga putea kai pai he mea noa, me te mea he pai nga kaiwhaiwhai katoa. Engari ki te mea kua paahitia e koe tenei rarangi kaore he paanga ki a koe, he wa ki te tirotiro me to taakuta. Kaore pea he take hauora mo te kore o te mate taimaha. Whakatika tere: I muri i nga whakamatautau tere katoa, me whakarite he hui ki te korero ki to taakuta . Ko nga rongoa kai hou kei runga i te maakete e mahi ana mo etahi o te iwi, me te whiu taimaha mate taimaha pea he waahanga moau.
Kaupapa:
George A. Bray, MD; Steven R. Smith, MD; Lilian de Jonge, PhD; Hui Xie, PhD; Jennifer Rood, PhD; Corby K. Martin, PhD; Marlene Te nuinga, PhD; Ko Courtney Brock, MS, RD; Susan Mancuso, BSN, RN; Leanne M. Redman, PhD. "Te Putanga o te Paanga Paanga Parani i runga i te Moni Poari, Te Whakatau Energy, me te Whakangungu Aupupuku i te Whakaoranga." Journal of the American Medical Association 2012; 307 (1): 47-55.
James A Levine, Sara J Schleusner me Michael D Jensen. "Ko te whakapaunga o te kaha o nga ngoikoretanga." American Journal of Clinical Nutrition. Vol. 72, No. 6, 1451-1454, Hakihea 2000.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Packs, Steven R Smith " me te warowaihā i runga i te puranga ngako, i te papatipu pene, i te kiri o te kiri mata, me te ngako o te waipiro: nga hua mai i te whakamatautauranga POTO POST. " American Journal of Clinical Nutrition January 18, 2012.
Phillips SM, Zemel MB. "Te painga o te pūmua, te waiu miraka, me te paenga pūngao i te whakarahi i te hanganga tinana." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.