Tāpirihia he Huringa Whakanoho ki to Routine Whaiaro mo te Hinga Taumaha
I etahi wa, ko te angitu me te kore o to papatono mate taimaha e whakawhirinaki ana ki o raatau mahi i ia ra i runga i nga kai kai ka mahia e koe. Ko nga mea iti e mahi ana koe hei waahanga o taau mahi ka pa ki te nui o te kai e kai ana me te nui o te nekehanga o te ra. He ahua hauora kei te ngaro i te taimaha, a, kei reira etahi ritenga e pai ana ki a koe me te whai taonga nui.
Ko enei mahinga noa e rima nga mahi e ngawari ana ki te whakauru ki roto i to maatau rarangi. Tīpakohia tetahi ka ngana ki te mahi i tenei wiki. Ki te pai te katoa, whiriwhiria tetahi atu. Ngana ki te whakarahi i tetahi pukenga i te waa kia kore ai koe e pupuhi.
Hauora Hauora # 1: Kia mataara he aha e inu koe
Tīmata ki te aroturuki i nga calories i roto i nga inu e kai ana koe. He nui etahi inu, he mea nui, he nui te paanga ki runga i to hoatutanga caloric katoa, me te momo momo kai ka mahia e koe i ia ra. Hei tauira, ko nga inu hākinakina, nga reka, te tīni reka, me te inu kawhe kawhea ka kohuatia ki nga ngako me nga kaata. I etahi wa ka whakamanamana enei inu e hauora ana ratou no te mea ka whakaratohia e ratou nga huaora, engari e whakarato ana hoki i te nui o nga kaata. Ko to pai pai ko te inu i te wai. Ka taea e koe te hanga wai inu i te kainga ki te whakakapi i to konutai ki te koroni nui me te tiihi reka. Te tiki kai hauora (huaora me nga kohuke) mai i te kai.
Hauora Hauora # 2: Moe Mae
Te ti'aturi i te reira, kaore ranei, ko te kounga o to moe ka whai paanga ki nga waahanga kai e mahia ana e koe i te ra. Ka taea hoki e ia te awhina i te maha o nga kaimoana e pau ana i te houra , i te inu kawhe. Whakamahia nga tohutohu ngawari kia moe pai ake kia pai ai te okiokinga o te po, kia whakaohokia mo te ra katoa o te hauora me te kai pai.
Hei tauira, kaua e tuku i to waea ki te taha o to moenga. Tiakina i roto i te rihini, i te kiore ranei ina moe koe. Me ngana ki te pupuri i te maatau moe-noa i nga wiki. Ko tenei ka awhina i to tinana kia moe me te ara ki te iti o te kaha. A, i muri iho, whakaitihia te pāmahana i roto i tō moenga i te po. Ka taea e te ruma whakamaroki te awhina i a koe kia pai ake te pai.
Hauora Hauora # 3: Hangaia he Paerewa Mahi Whakanuia
Mena kua oti ia koe nga mahi o te wiki kua hipa, kua timata koe ki te mahi i nga ra katoa. Kua tae ki te wa ki te hanga i tetahi mahinga kohinga pai ki te rerekē o nga momo mahi tinana. Ka ako koe ki te hanga i te tinana e pupuhi ana, e kaha ana, e tere ana hoki. Mena kaore koe i roto i te whare kaainga, kei te hiahia ranei koe ki te awhina i nga akomanga mahi, whakaarohia te whakamahi i tetahi waahana ngawari me te ngawari ki te tiki i te ngohe e hiahiatia ana e koe.
Engari kia mahara ko te tuitui ko te matua. Mena ka kitea e koe he waahi, ka kaha rawa atu to papatono. He pai ake te hauora me te haumaru ki te mahi i nga waahanga taapiri, ngawari ranei i nga wa katoa, i te mea he mahi tino uaua i te wa kotahi.
Hauora Hauora # 4: Whakanuia te Mahi Mahi Aore-Mahi
He mea tino nui to mahi mo tenei ra. Engari, ki te haere koe ki te whare kaainga mo te haora kotahi, ka pau te ra i te noho i runga i te noho, i te takoto ranei i runga i te moenga, kei te mahi pea koe i te kino atu i te pai ina mahi koe.
Akohia me pehea te whakanui ake i to taumata mahi o ia ra, kia nui ake ai nga kaarai me te NEAT , te mahi-kore ngoikore o te mahi.
Ko tetahi huarahi ki te whakarite kei te whiwhi nui koe i nga mahi o ia ra, ko te haumi i roto i te kaitohu tinana. Ko enei taputapu kei te whai i to raahi raahiraa i ia ra, ka nui ake te whakamaharatanga ki a koe ki te whakatika me te neke i te wa e roa ana koe. Ko nga momo e rite ana ki a Fitbit e whakarato ana i nga momo me nga ahuatanga ka taea e koe te kite i tetahi e mahi ana me to oranga me to tahua.
Hauora Hauora # 5: Whakaritehia nga Whakamaharatanga o te Daily
A tawhio noa koe ki te iwi tautoko, me nga whakamahara hauora e ka awhina ia koe ki te pupuri i to mahere i runga i te ara.
Ka taea e koe te mahi i tenei ma te hono atu ki nga tangata e kai pai ana, e mahi ana i te mahi, i to takiwa ranei. Whakaritea nga ra ki te mahi, ki te tunu ranei i nga kai hauora tahi.
Me whakaae hoki koe ki nga ratonga hauora i te ipurangi me te panui pāpori. Kua kitea e nga kairangahau ka taea e nga whakamaharatanga o te ra te whai nui ki te angitu o te mate.
Kia mahara ko nga mahi o te wiki o te wiki i roto i te whakamahere i nga kai hauora me te mahi. Whakarite tonu ki te whakaoti i aua mahi ka haere koe i roto i tenei waahanga akoranga me te hanga i te tinana ake.