Ashtanga Sun Salutation Basics
Mena kei te mahi koe i te vinyasa yoga, kei te mahi koe i nga mihi a Ashtanga me te kore e mohio. Surya namaskar A ko te aro nui tino ra. I roto i te raupapa tuatahi o Ashtanga, ka timata nga mahi katoa ki nga waahi e rima o Surya namaskar A, ka whai i te rima o Surya namaskar B. Ka whakamahia enei raupapa i roto i era atu tikanga tuku iho o te yoga. Mehemea kaore i tuhia, ko te kaupapa mai i tetahi ka puta ake ki runga i ia manawa.
1 - Samasthiti (Tadasana)
Tīmata ki te samasthiti. Ko te maunga tenei, he huarahi ki te tirotiro i to tinana kia taea ai e koe te mahara ki to ahua i roto i nga toenga o te pene.
Ka tu koe me o waewae nui e pa ana ki a koe, ka ara ake i runga i ou maihao ki te pana i a ratau. Ma te whakauru i nga huingarua, ka hurihia e koe nga huu ki roto ki te whakawhānui i nga wheua noho.
Putahia ki roto i to kopu i te wa e mau ana nga taraiwa taiao o to taura. Whakatuwheratia nga wheua takipai me te whakatikatika i ou pokohiwi, me te huri ano ki a koe ki te tuku i nga pokohiwi pokohiwi. Pupurihia o koutou ringa ki o koutou taha me nga nikau e anga whakamua ana. Kia mau ki te kaki o tou kaki me te taumata o to kiri.
2 - Nga Poari Whakatikatika - Urdhva Hastasana
Inhale . Kawea mai nga ringa ki runga i to mahunga me o ringaringa me te anga atu ki a koe. Kia mau ki o pokohiwi me te heke iho.
3 - Te Whakatika Whakamua - Uttanasana
Exhale. Tuku whakamua ki runga i nga waewae. Me timata to paanga ki to putea, kaua i roto i to tua. Kawea mai o ou maihao ki te raina me ou waewae, me te patai i ou ringa ki te moenga. Whakauruhia o whaauau i mua o ou huha hei tuwhera i ou whara i muri o ou huha.
4 - Whakamuri
Inhale. Piki ake ki runga i nga maihao me te papatahi.
5 - E wha nga kaimahi o te Kaitautoko - Chaturanga Dandasana
Exhale. Whakawhia nga ringa me te peke, ka hoki ki te chaturanga dandasana. Ka tīmata tenei ma te turanga mahere me nga ringa me nga waewae tika, nga pokohiwi o ou ringa. Na ka nekehia te mahere ki mua, ka pakaruhia nga pakihi ki a koe, ka piri ki to tinana. Kei te mau tonu nga maihao.
6 - Whakataki i te Toi - Urdhva Mukha Svanasana
Inhale. Turihia nga toenga me te whakatikatika i o ringa ki te kuri. Whakamātauria kia kaua e kawe mai ō huha ki te papa i te wā o tenei huringa. Whakatūwherahia tō pouaka ki te tuanui. Me noho tonu o koutou pokohiwi ki o koutou ringaringa.
7 - Toi Toro Ki raro - Adho Mukha Svanasana
Exhale. Hokihia ki runga i nga maihao ki te kuri . Tangohia e koe nga mana e rima i konei. Tukua o koutou mahunga me te neke o o koutou pokohiwi ki o koutou hiku. Mena ka whakauru koe ki o raatau, ka nui ake te taimaha o ou ringa.
8 - Te Whakatika Whakamua - Uttanasana
Exhale. Peke atu ranei ki mua. Ko te hoki tenei ki te tuatoru o te mahinga kua whakamahia. Me mohio kei te taakae koe i te pounamu no te mea kaore koe e hiahia ana ki te taura i konei. Mena kaore e taea e koe te pehi i o ringaringa i runga i te moenga, ka taea e koe te whakamahi poraka i raro i ou ringa. Mena ka taea e koe te kawe i te taimaha ki runga ki nga paehe o ou waewae, ka noho tonu ou hiku ki ou waewae.
9 - Nga Poari Whakatairanga - Urdhva Hastasana
Inhale. Kawea nga ringa ki runga ake i to upoko. Kua hoki mai tenei ki te tuarua. Me titiro ake to kanohi ki o ringaringa. Kia mau ki te purongo i roto i ou turi ki te tiaki i to hononga.
10 - Samati (Tadana)
Exhale. Hokihia nga ringa ki o taha. Engari ehara tenei i te hoki mai ki te waahi taketake. Me whakarite nga waahanga katoa o to tinana i te whakaerenga ano, me te pupuri i ou wheua katoa, me te pupuri i to waahi.