Ko tenei ka whakapakari i nga ringa, ringaringa, me te pukupuku. Ka whakapiki ake i te ahua o te hoki.
Ka mahihia te kuri i te taha ki te taha hei wāhanga o te raupapa mihi a te ra ka puta koe i roto i to vinyasa . Ka rite ki te korerorero , he maha tonu te ahuatanga o te waahanga whakawhiti. Ka taea e nga äkonga te tere ki te whakawhiti i roto i tënei wä, me te kore e whai wä ki te whakatü i te tika.
Ko te tikanga o tenei kaore i te whiwhi i te nuinga o tenei waahanga. I te wa o te wa, ka taea e te mahi urupare me te whakahekenga kino te arahi i te kakahu me te roimata i runga i nga pokohiwi.
Putanga o te tu : Backbend
Tohutohu
- Mai i te chaturanga dandasana, kia kaha ki te whakatikatika i o ringa me te huri i o waewae, te huri i to turanga waewae mai i nga toite kua takoto ki raro ki te okioki i runga i ou waewae. Mena kaore e taea e koe te huri i nga waewae, he pai ki te huri i tetahi i tetahi wa. Kaua e kawe mai o koutou huha ki te papa i te wa o te whakawhiti ka taea e koe te awhina.
- Whakatūwherahia tō pouaka ki te tuanui. Ka piki ake te matakitaki engari kaore e tika ana kia maka te upoko.
- Kia mau ki o waewae ka uru mai ki raro ki te papa.
- Ko nga mea e pa ana ki te papa ko nga ringa o ou ringa me o runga o ou waewae. Pana kaha ki te rua.
- Me whakarite kia mau tonu nga pokohiwi ki o ringaringa, me te kore e rapua ki te taha o ou taringa.
- I roto i te raupapa vinyasa, ka mahia enei katoa i te waahi o te whakauru. I te whakaeke o muri mai, kei te huri ano koe i runga i ou maihao, me te ara ake i ou hiku ki te kuringa anga whakaheke .
Kaitohutohu o nga Kaihanga
- A, no te tuatahi ka ako koe, he pai ki te kawe mai i ou huha ki te papaa ka huri koe i nga waewae. Me whakarite kia whakahou ano koe i nga huha kia neke ake ai i te papa i muri mai. Mena ka noho tonu nga huha ki runga i te papa, kei te mahi koe i te putanga o te pupuhi , he pai, engari he rere ke.
- Ko te raruraru kotahi mo te hunga tīmata ko te tuku i o koutou pokohiwi ki te huri ki o taringa. Ki te karo i tenei, purihia nga pokohiwi, hurihia o koutou pokohiwi, me te whakatuwhera i to pouaka. Murihia nga ringa me te patipati kaha ki o ringaringa ka tuhia e koe o raau pokohiwi ki raro i to tua.
- Mena ka kitea e koe te rere o tenei mahi, whakaroa ki te tirotiro i to whakawhitinga i etahi wa.
Aronga Maatau
- Kei te kaha ake te kaha me te kaha ki te whakairi i roto i tenei waahanga mo te iti o te manawa kaore e tere atu. I te timatanga o te waahi mahi, tangohia te wa ki te whakaara ano i o maatau rererangi pai ma te noho i te taha ki te aroaro o te kuri ka roa atu i a koe.
- Whakamātauria te huri i nga pokohiwi i tetahi wa i te wa ranei, e rere ana i tetahi taha ki tetahi taha. He ara ano hoki tenei ki te neke ki te mahere taha i to wa rere.