I etahi wa ka raru koe i te raruraru hauora, mangai ranei ka whai koe i te kai kua whakarereketia e tae atu ana ki te ahua me te rite. Ko te kai maoa e takoto ana i waenga i te kai o te wai katoa me te kai ngohengohe miihini me te mea pai mo nga tangata e kore e taea te kai i te kai tika na te mate, i muri i etahi momo mahi.
Ko te kai maoa he wai me nga kai tunu kua oti te whakakotahi ki te ahua o te pudding me te kai pepehi, he iti rawa ranei, he kore iti ranei e tika ana.
I te mea kei te pai koe i tenei kai, he ngawari te whai i tenei kai, a, kaore e tika ana. Ko te nuinga o nga kai ka taea te tunu me te purea ka whakaaetia i tenei kai. Engari kia karo i nga kai me te hua maroke me te huawhenua me te huawhenua, te hine, te pata pīnati, te paati, te raihi, te taro maroke, nga pihikete, nga pihikete, nga kokonati, nga nati me nga purapura.
Ko nga Kai e Whakaaetia ana i runga i te Kai Tika
- Ko nga wai me nga wai (kahore he mea ngongo)
- Yogurt (he kore hua)
- Nga hua maoa kua horoia
- Paoa paraoa maoa
- Ko nga huawhenua kua horoia
- Te tīhi
- Nga tunu tunu me te pata raihi raihi ranei
- Te oatmeal maeneene
- Ko te taro kahore he paraoa i purea ki te waiu me te wai
- Kai maoa
- Ko te kakano ka horoia te remu
- Pudding or custard
- Te kirikiri, te sherbet, me te miraka (he kore hua, he nati, he maramara)
- Te pata me te margarine
Hei Tatau Tauira mo te Kaihakau Purea
Anei he whakaaro mo nga kai ka taea e koe te kai i runga i te kai pai. Ka taea te whakarereke i nga moni ki te whakatutuki i to hiahia me nga hiahia o te kawheta.
Parakuihi
- Kotahi te kapu wai hua
- 1/2 kapu ka tunuhia te oatmeal maoa me te huka, te honi me te waiu
- Kotahi te karaihe wai ranei kapu o te kawhe
Te parakuihi o te ata
- Kotahi koko miraka me te honi
- Kotahi te kapu tea
Kaikai
- 1/2 kapu tunua paraoa
- 1/2 kapu pihikete tunu paraoa
- 1/2 kapu rīwai rīwai e pania ana ki te pupuhi
- 1/2 pihikete maoa maoa me te wai
- Kotahi te karaihe o te miraka me te waiu miraka
Parakene Panuku
- Ko tetahi o nga miihini iti
- Kotahi te karaihe wai
Kai hakari
- 1/2 kapu purea ki te mayonnaise
- Kotahi te kapu ka tunuhia he huawhenua whakauru
- 1/2 kapu tunu tunu (kahore he karepe o te kai me nga huawhenua)
- Kotahi te karaihe o te miraka, te waiu miraka, te kai inu pai ranei
Te parakui po
- Kotahi te maoa paraoa kua purea
- 1/2 kapu huawhenua
- Kotahi te wai karaihe
Ka taea e koe etahi atu whakamahinga kai, na te mea pai ki te korero ki to kaiawhina hauora mo tenei kai. He mea tino nui tenei ki te whai koe i etahi tikanga hauora, i etahi atu taumaha kai.
Ko etahi atu mate kua whakarereke mo te Pumau
Rauemi
Maher AK. "Maatau Tono Kaihanga." Pukapuka tekau ma tahi, Hoboken NJ, USA: Wiley-Blackwell Publishing, Oketopa 2011.
Te Whare Wānanga o Wisconsin School of Medicine me te Hauora Hauora. "Momo Whakahaua: Kai Motuhake."