He mahinga o te waahanga e hono ana i to ropu tauera
Ko te whakamātautau terewari o te pokohiwi ko te ine maatau o te pai me te tere o te hononga o to pokohiwi. Ka karangahia ano hoki te whakamatautau e taea ana, ka whakamahia hei whakamatautau i to awangawanga. Ko te whäinga o te whakamätautau äwhina whakaeke ko te ärai i te kaha me te ärai i te whara i te wä o te mahi kaitäkaro, ina koa mo te hunga e uru atu ana ki nga hākinakina e whakamahi tonu ana i te pokohiwi.
Ko nga tauira e whai ana ko te kaukau, te taraihi, te waahiroki, te racquetball ranei, tetahi waahana ranei e hiahia ana kia pupuhi, kia hopu ranei.
Tuhinga o mua
No te mea kei te taha ki runga, te kaki, me te pokohiwi e pa ana ki te mamae o te mamae, me te pakeke, ka whakamatautau i to whakaeke i te pokohiwi ka awhina i te whakatau i to waahi mo te mamae me te whara o te heke mai. Kua whakamahia te whakamātautau rerekētanga o te pokohiwi mā te kaimātai hinengaro me te kaitautoko hauora hei aromatawai i te kaha o te waahanga tuatahi i mua i te tīmatanga o te mahi mahi rehab ranei, me te whakahouhia i muri i etahi wiki ki te whakatau i te ahunga whakamua. I muri i te whakamatautau, whakapai ake i to awangawanga me enei mahi ngoikore, ka whakamahia e nga kaihoe me nga kaitakaro teni ki te whakapai ake i te tere mo o raatau takaro.
Me pehea te Whakamahia te Whakamātau Whakaaetanga Kotahi
- Hei whakamatautau i to peke maui maui, tu atu, ka ara ake to ringa matau ki runga ake.
- Whakanohia tou kaki matau ka tuku i to ringa matau ki runga i te kaki o te kaki, ka pekehia ki raro i waenga o ou pokohiwi.
- Haere ki muri ia koe me to ringa maui ka whakahokia te tua o to ringa ki waenganui o to tua.
- Na kiriatahia to ringa matau me to ringa maui kia kaha ki te pa ki nga maihao o nga ringa e rua.
- Te ine i te tawhiti iti i waenganui i nga ringaringa o te ringa matau me te maui. Tuhia ano tetahi tiwhikete.
- Whakawhitihia o ringa ki te mahi i te whakamatautau i runga i te pokohiwi.
Nga Hua Whakaaetanga Whakaaro Whakaaro
- He pai ake = Ka pekehia nga peke
- Pai = Tae ringaringa
- Moe = Kaore e iti ake i te rua inihi te peke
- Poor = E kore e neke atu i te rua inihi te roa o te peke
Whakapai ake i to Whakaaetanga
Mena he iti iho i te tika o te whakawhitinga, ka taea e koe te whakanui ake i to maatauranga ma te whakawhitinga i nga roopu ngohe nui i te toru waa i te wiki. Mo te maha atu o nga huarahi hei whakapai ake i te whakawhitinga, ako i te toenga o te pokohiwi o te putea , te whakawhitinga o nga kaupapa , me te wa pai ki te toronga .
Te whakaora mai i te Maharatanga me te Mate
I whakauruhia pea koe ki te whakamatautauwari o te pokohiwi i muri i te whara me te whara. Mena koinei te take, ka taea e koe te whakamatau i nga wa maha i runga i te wa poto. Ka mahia tenei hei whakarite kei te whiwhi koe i te rongoa pai mo to whara me te whakarite kei te haere tonu koe i runga i te mahere. Ko nga whara noa e hiahiatia ana kia aro turuki i nga wa katoa, ko nga whakaeke o te pokohiwi, nga rerenga, me nga pupuhi. Ma te whakamatautau i taau ka tae atu ki a koe ka taea e koe te pai ake ki te taha o to pokohiwi i muri i te whara.
Kaupapa:
American College of Sports Medicine. Ko nga Aratohu a ACSM mo te Whakamātautau Mahi me te Whakaaetanga, Pukapuka 7. Lippincott Williams me Wilkins: Philadelphia; 2006.