8 Nga Utai kia Uiuihia koe I mua i Tangohia e koe 26.2 Miles
I te wa e rere ana koe i to iwi tuatahi, i te mea kua rere koe mo etahi marama, ka timata pea nga tangata ki te ui me pehea ka waahi ai koe i te marathon. Ko te whakaoti i te whakataetae 26.2 mile kaore i te iti, me te mea ka taea e nga kaihoroi marathon te korero ki a koe, ko te whakangungu - ehara i te whakataetae ake - ka taea te waahanga tino pakari.
Ki taku whakaaro ko tetahi tangata hauora e pai ana ki te mahi ki te whakangungu ka taea e ia te whakaoti i te marathon, engari kaore au e whakahau kia rere nga kaiwhai hou ki te tawhiti marathon.
He ara ngawari ki te whara, ka mutu pea kaore e rere ana, kaore i te whakawhanake i te oranga hauora roa. Mena kaore koe i rere i mua, he mea nui kia tino waimarie ki a koe te rere, me te whakamahi i to tinana ki nga hiahia o te tinana me te hinengaro o te rere, me te whakatikatika i te turanga o te taangata, me te whakahaere i etahi waahanga poto ake.
Na, nahea koe e mohio ana mehemea kua rite koe ki te tīmata i te whakangungu mo te marathon? Anei etahi o nga patai hei uiui ia koe:
1. Kia pehea te roa e rere ana koe?
He pai ki te rere mo te iti rawa i te ono marama (kotahi te tau e pai ana) i mua i te tīmatanga o te whakangungu mo te marathon. Mena kei a koe taua wheako, kua tohua e te tinana etahi waahanga aa-tinana, a, ka kaha ake koe ki te whakahaere i nga mahinga o te marathon. He pono, he tokomaha nga tangata e eke ki te whakangungu marathon me te whakahaere i te marathon i etahi marama i muri i to ratou tīmatanga.
Ko te nuinga o nga tangata e ngana ana ki te mahi i taua huarahi ka whara, ka wera ranei i roto i te whakangungu.
Titiro hoki: 7 Hipanga ki te Whakatupato i te Hara
2. E hia nga maero kua whakaurua e koe?
Ko te kaupapa whakangungu marathon pai he 15 ki te 20 maero i te wiki mo etahi marama i mua i te tīmatanga o te whakangungu mo te marathon. Kei te hiahia to tinana ki te whakarite i te paahitanga ka whakamahia i roto i te whakangungu.
A kia mohio kei te rere koe i runga i te taputapu mo te 100% o te wa na te mea he rereke rereke o te tinana mo te huarahi. I te wa e hangaia ai to turanga, ngana ki te whakahaere i te iti rawa 1/3 (he pai atu te pai) o nga maero i runga i te papaahi, he mea pea ka rere koe i runga i te marathon.
Tirohia hoki:
Tips mo te rere atu
Me pehea te Tīmata i te Habit Running
3. I korero koe ki to taakuta?
Ahakoa ka taatatia koe e tō tākuta kia tīmata koe ki te mahi, he mea nui tonu ki te matapaki i ō mahere whakangungu marathon me ia. Ka taea e to taakuta te whakaatu atu i etahi atu whakamatautau ka whai waitohu mahi motuhake i mua i te whakakore i a koe ki te timata i te whakangungu marathon.
4. Kua oma koe i te whakataetae?
I mua i te tīmatanga o te whakaaro ki te whakahaere i te marathon, he pai te whakaaro ki te whakamatautau i etahi momo iti iti, penei he 5K ranei 10K . Ka taea e koe te whakaatu mai mehemea e tino hiahia ana koe ki te whakangungu me te raupapa i mua i te wa e nui ana te wa, te hinengaro, me te putea moni. Kei te hiahia au kia kite nga kaitakaro i tetahi hawhe marathon i mua i te mahi marathon kia pai ake ai te mohio o nga mea e whai paanga ana ki te whakangungu me te whakataetae, me te whakatau mehemea e pai ana te tere ki te rere!
Tirohia hoki:
Me pehea te Rapu Nga Rawa Takiwa
Tips for Your First Road Course
5. Kei a koe te wa ki te whakangungu?
Ko etahi kaore e mohio ko te whakangungu marathon he tino wa-roa. I etahi wa, ka whakaarohia he mahi wa-waahi (kaore koe e utua). Me whakamahere nga kaiwhakatere ki te rere me te mahi i te iti rawa o nga ra 4-5 i te wiki, me etahi o aua ra ka uru ki nga haora e rere ana (i te pito o to whakangungu). Me whakaaro mo te mahi, te whānau, me era atu kawenga ki te whakatau mehemea e whai waahi ana koe ki te whakangungu. Ka hiahia pea etahi ki te tiki i nga mema o te whānau i mua i te waahanga mehemea ka hiahia ratou ki te awhina me te tiaki tamaiti me te kawenga whare.
Tirohia hoki:
Me pehea e taea ai e nga matua te kimi i te wa hei oma
Me pehea te Whakahaere i te Kaupapa Tuatahi
Kia pehea te roa o te Whakanoho mo te Marathon?
6. Kua whakaaro koe mo nga whakangungu whakangungu me nga tikanga whakataetae?
Mena he marathon koe i mua, kua whakaaro koe mo nga ra o te ra ka taea? Hei tauira, ko Honolulu te tainga nui mo te tainga, engari he uaua te marathon i te wera nui. Me whai whakaaro ano koe ki hea me te wahi e whakangungu ai koe. Mena ka hiahia koe ki te mahi i tetahi Marathon Spring, ka noho koe i roto i te taiao me nga toa makariri, ka mahi koe i te nuinga o to whakangungu i te rangi makariri . He pono ano hoki mo te hunga e mahi ana i nga marathoni o mua, ka kaha ki te mahi i te nui o te wera o te rangi . Whakaarohia te wa me pehea koe e whakangungu ai.
Me mohio ano koe ki nga mea e taea ana e koe mo tetahi marathon kia pai ai koe ki te rere. Korero ki etahi atu runanga mo a ratou korero mo nga marathon tuatahi. Tirohia mehemea kei te hiahia koe ki te whai waahanga . Tirohia te paetukutuku a marathon ki te tirotiro i nga korero me nga arotakenga i MarathonGuide.com ki te ako atu mo te marathon me te waa ra.
Tirohia hoki:
Tere (me te Maatau-Friendly) Marathon i te US
Ko nga Marathonipo pai rawa o US Spring
Marathon pai rawa atu
Ko nga Marathon Katoa o Amerika
7. Kua oti koe i to rangahau?
Kua tirohia ranei e koe i te marathon? Kua panui koe i etahi pukapuka ka korerotia ranei e koe nga tuhinga mo nga marathon? Kua korero koe ki nga tangata kua oti te marathon? Kua titiro koe ki tetahi kaupapa whakangungu marathon timata ki te kite i te aha? Kei te mohio koe ki etahi o nga utu e pa ana ki te whakahaere i te marathon ? Ko nga mea katoa he huarahi pai hei ako atu mo te whakangungu marathon me te rere (me te kore e timata ki te whakangungu) kia mohio ai koe ki te mea e tumanako ana, ka taea e koe te whakaatu mehemea he mea e hiahia ana koe ki te mahi. Ki te whakaaro koe ka hiahia koe ki te whakangungu me te roopu , rangahauhia nga kaupapa whakangungu rereke i to rohe me te tirotiro mehemea kei te hiahia koe.
Tirohia hoki:
Me pehea te Kimihia Nga Rōpū Whakahaere
Ngā Papatono Whakahaere
8. He aha i hiahia ai koe ki te whakaoti i te marathon?
Me whakarite he marathon mo nga take tika. Mena ka tohe tetahi ki a koe ki te mahi, kei te ngana ranei koe ki te whakanui i to kaiwhakahaere, kaore pea koe e roa roa i roto i te whakangungu. Me whai koe i etahi whāinga ā-roto, pēnei i te whakapai ake i tō hauora, te whakamatautau rānei ki a koe ake ka taea e koe te mahi ki te whakangungu me te whakaoti i te whakataetae.
Tirohia hoki:
Na, mehemea kua whakaaro koe ki nga mea katoa, ka whakaaro koe kua rite koe ki te tīmata i te whakangungu mo te marathon, kei konei etahi hononga kia tirohia:
- Marathon Training and Run Tips for Beginners
- Ngā Mahere Akoranga Marathon
- Te Whakangungu Marathon me te Running Frequently-Questionked Questions
- Ko nga tohutohu kia tere ake ai to Run Run
- 10 Nga mea e mohio ana i mua i te oma i te Marathon