Kei te whakaaro mo te whakahaere i te marathon? He nui nga korero mo te kore e rere 26.2-mile (he tino uaua, he tawhiti rawa, he wehi i nga whara, e kore e hiahia ki te ngaro i te toenails), engari he maha nga take ka tino pai te whakangungu me te mamae te reira.
Anei nga take 26 - kotahi mo nga meneti katoa ka rere - he aha koe ka whakaaro ai ki te whakahaere i te marathon.
1. Ka noho tonu koe ki te rere. Kaore e taea e koe te haere atu me te kore e whakangungu ki te marathon, na te whai tetahi i runga i taau maramataka ka whakauru koe ki te piri ki to raupapa whakangungu.
I nga ra ka raru koe, ka whakaaro koe me pehea koe kaore e taea te whakaoti, me whakakore ranei.
2. Ka taea e koe te whakatutuki i te whāinga roa-roa. He maha nga iwi i "rere i te marathon" i runga i ta raatau putea, engari he torutoru noa te hunga e whai ana ki a raatau.
3. Ka whakapai ake koe i to hauora. Ko te whakahaere i nga wa katoa ka whakapakari i to ngakau me te awhina hoki i te whakaheke toto me te cholesterol tiketike i nga taumata noa. Kei te whakapai ake hoki ia i to raau matea, na reira ka tino mate koe i te mate.
4. Ka taea e koe te whakanui i te mohio me te moni mo te take pai. He maha nga marathon e whai hua ki nga mahi atawhai me nga take whaitake, mai i te awhina i te mate ki te whawhai ki te mate pukupuku me etahi atu mate. Ko te rere mo tetahi mea e nui atu ana ia koe he huarahi pai ki te noho tonu ki te pupuri i te whakangungu, te whakatau i etahi atu kaitoi ki te whakangungu, me te whakanui i to whakangungu me o raanei.
5. Ka taea e koe te whakamatautau ki to kaiako pouaka kura tuarua (ranei tetahi atu e ruarua ana koe) he kaikauru koe. Ok, na te whakamatautau ki nga kaitautoko e kore e taea e koe te whakaoti i te whakatutukitanga tinana whakaharahara ko te take anake e whakatau ai koe ki te whakangungu mo te marathon, engari ko te bonus iti pai.
6. Ka taea e koe te pai ake te hanga. Mena kaore koe i te ahua pai - mehemea ko te ahua pai o to oranga - i te wa ka tae koe ki te raina tīmata, kaore koe i whakangungu rawa!
7. Ka moe pai koe. Ko te whakangungu marathon e kaha ana, me te hiahia o to tinana ki te moe, no te mea e mahi ana ia i a ia ano ka okioki koe.
Ka tino kitea e koe te moe ki mua me te moe nui atu.
8. Ka whai oranga koe i nga tika. Ina whiti koe i taua raina mutunga pai, he marathon koe ka mutu, ka kotahi tonu. Kaore tetahi e taea te tango i taua taitara mai ia koe!
9. Ka noho tonu koe. Ko te whakangungu mo te marathon he nui te wa ki te mea kua paahitia koe i roto i te huringa o te ao - te reti, te pakaru, te mate mahi, te kohanga korehanga - e whakarato ana ki a koe i etahi atu waa noa atu, koinei te wa tino pai ki te tango i runga i te whakataetae marathon.
10. Ka whai hua nui koe ki te hoko kakahu hou. Ka oma koe kia kore e taea e koe te rere atu i tetahi waahanga e rua, e rua ranei, ki te kore koe e mahi horoi i nga wa katoa. Ko te kohikohi i etahi kakahu hou, me nga taputapu hou, he huarahi pai ki te utu mo koe mo te piri ki to whakangungu.
11. Ka waiho koe hei tauira pai. He uaua ki te kore e whakaute i te tangata kua whakatapua, kua whakaoti hoki ki te whakaoti i tetahi whāinga nui pērā i te whakahaere i te marathon. Ka whakaturia e koe tetahi tauira pai mo te hunga i roto i to oiora e pa ana ki a koe.
12. Ka whiwhi koe i te miihini me te memeha makariri. Ahakoa he tohu, he koti, he whakaahua nui whakaoti, ka whiwhi koe i tetahi mea e mohio ana ki to paetae.
Kaore e taea e koe te kakahu, te titiro ranei i te wa katoa, engari ka tae atu ki reira ka hiahia koe ki te whakamaharatanga tangi o to reanga rere.
13. Ka hanga e te tangata he tohu mo koe. Kaore e taea e koe nga hoa me te whanau ki te tohu tohu ki a koe mehemea kei te rere koe i te iwi poto, ano he 5K. Engari ko te marathon he tino tohu tohu-tika. Mena ka whakaaro koe he awhina koe, ka taea e koe te hoatu etahi whakaaro mo nga tohu whakamiharo me nga tohu hihiri .
14. Ka raru koe. I roto i taku marathon whakangungu whakangungu, ka tutaki ahau i te maha o nga marathoners-i-whakangungu kua tata mai i roto i te whanaungatanga roa-roa ranei kei te raruraru i te āhuatanga o te whānau.
Ka taea e te oma te whakatikatika i te whakaraerae me te arotahi ki runga i tetahi whaainga pēnei i te marathon e taea te tango i to hinengaro mai o ou mate.
15. Ka tutaki koe ki nga tangata hou. Ko te uru atu ki te roopu whakahaere, he huarahi pai ki te whakatutuki i nga tangata hou, nga tangata whai whakaaro. E mohio ana ahau ki te tini o nga tangata i tutaki ki o raatau hoa me o ratou hoa hoa i roto i nga roopu whakahaere .
16. Ka taea ranei e koe te noho ki te whanau me nga hoa. Mena kaore koe e hiahia ana ki te hui ki nga tangata hou, ka taea e koe te whakakii i tetahi hoa, i tetahi mema o te whanau ki te whakangungu mo te marathon ki a koe. Ko te whakangungu tahi me te haere ki te whakataetae he huarahi ngahau ki te hono me te noho tahi.
17. Ka whiwhi koe i te maia kaore koe i mohio kei a koe. I muri i te takiuru o te 20-miler, ka mohio koe ka taea e koe te wikitoria o te ao (i muri i te kape, i te akoranga). Ko te ti'aturi o te ti'aturi ki a koe ki etahi atu waahanga o to raau oranga, pērā i te mahi me te whanaungatanga.
18. Ka kitea e koe etahi waahi hou hei rere. Mena kei te piri koe ki nga tawhiti poto mo te oma me te eke, ka akiaki koe ki te kimi i nga waaahi hou, no te mea e rere ana koe, ka raruraru koe i nga huarahi ano. Tirohia te MahereMyRun.com pe ui atu ki nga kaitautoko o te rohe mo nga whakaaro mo te wahi e rere ai.
19. Ka taea e koe te haere ki te hauora, ki nga wahi hou. Ki te hiahia koe ki te haere, ko te marathon e rere ana, he mea nui ki te haere ki tetahi taone hou, whenua ranei. Ka kite koe i te nuinga o te takiwa o te rohe i roto i te whakataetae, a ka taea pea e koe te tohu i nga utu rereke marathon mokemoke i runga i nga ruma hotera.
20. Ka tino hiahiahia koe i te huarahi. Ahakoa ko te kaituku taraiwa rua-amputee, ko te kuia e 73-tau te whakahaere i tana marathon 35, i nga tamariki ranei e mau ana i nga tohu "E aroha ana matou ki a koe, mama!", Ka tukuna koe e KATOA.
21. Ka taea e koe te mahi iti i muri i to waa rere. He mea nui kia kaua koe e haere ki te taha ki te kai me te kawe i te whakangungu marathon ki a koe he raihana hei kai i nga mea e hiahia ana koe, i nga wa katoa e hiahia ana koe. Engari i roto i to rokoi roa, ka tahuna e koe nga mano o nga kaarai, na te mea pai kia iti ake te mahi. Ka hiakai koe , i muri i nga mea katoa. Ka taea e koe te oma tere, me te whakanui i te pakeke.
22. Ka pai ake te mohio ki nga kaimahi rererangi. Ki te mea he kaiwhaiwhai noa koe tae noa ki tenei wa, ko te whakangungu mo te marathon e kore e taea e koe te karo atu i te waahanga o te kaitono. Ka kitea e koe te korero i roto i nga waahanga rererangi me te korero mo te rere i te rota.
23. Ka tangi koe i ou waewae. Ko te mate taimaha he maha nga kaupapa o nga marathoners-in-training engari, he maha nga mea e kitea ana, kaore i te wa katoa . Ahakoa kaore koe e ngaro i te nui o te taumaha, ko te takiuru i nga taone katoa ka tino whakanui i to puranga uaua, ka puta i etahi waewae ataahua.
24. Ka taea e koe te tiki harakore kore utu. Ko nga marathoners-in-whakangungu e whai ana i nga uaua, me nga mahinga auau ka awhina i a koe ki te waimarie me te noho kore-kore. Whakamahia koe ki te maama me te rua i te wa o to whakangungu hei awhina i etahi o taua keehi.
25. Ka whai koe i te mana whakamataku o te whakatutukitanga. Ahakoa ka wheakohia e koe nga papanga nui i roto i te whakangungu marathon me te wa o te whakataetae, he mea tino pai ki a koe i te wa e whiti ai koe i taua raina mutunga pai. Ka kite koe i te whakapehapeha i te mohio kua whakaturia e koe he whāinga ki te whakaoti i te marathon me te whai i taua mahinga.
26. Ka huri te wheako ki a koe. E aroha ana ahau ki tenei korero: "Ko te tangata e timata ana i te marathon, ehara i te tangata kotahi e mutu ana i te marathon." He pono kei te huri te marathon ia koe, ka rere ke koe i te wa e whakaoti ai koe i te whakataetae. Ka mohio koe ake tonu kei a koe te kaha hinengaro me te kaha ki te pumau tonu, ara i nga wa e whakaaro ana koe kaore e taea e koe, kaore hoki e angitu.
Tirohia hoki: