Kei te Hini te Hino mo o Tuinga?
Ka taea e te rere te awhina kia ora ake koe, kia karo i te mate pukupuku i te wa e pakeke ana koe, engari ka pakaru nga kuri me nga hiku? Ko tetahi o nga tino raruraru i waenganui i nga kaitono me nga kaitautoko roa he mea ka tukino ratou i o ratou turi ma te patu i te ara, te rerenga, te huarahi. Mena ka rere koe mo to hauora me te oranga, ka pai te roa o to raanei tawhito?
Nga Runners me te Osteoarthritis
He torutoru nga momo rangahau kei te tirotiro i te painga o te rere i runga i nga turi ki te whakatau mehemea kei te takaro te taakaro i te osteoarthritis (he mate turoro te mate e pupuhi ana me te ngoikore) i roto i nga hononga tawhito. Hei tauira, he rōpū o nga Kairangahau Whare Wānanga o te Whare Wānanga o Stanford University i whai i te rōpū o nga tawhito pakeke (me te pakeke o te tau 59) mo te neke atu i te rua tekau tau ki te whai i to raatau hauora whānui, i te kore o te hauhautanga me te roa o te mate. I roto i nga akoranga: Ko te titiro ki te rere me te whaanui, i whakaputaina i te tau 2008 i te American Journal of Medicine Preventive , i whakauru ai i nga raanei x-raanei i runga i te 45 o nga kaihauturu me te 53 nga whakahaere i waenganui i te tau 1984 me te tau 2002.
He pehea te nuinga e rere ana?
Ko nga kaupapa e whakahaerehia ana ko te 213 meneti i te wiki, i te timatanga o te ako. E mahi ana ki te 30 meneti i te ra, ahakoa he rereke o ta ratau oma i ia ra.
I te wa o to raatau aromatawai x-whakamutunga, ko nga kaitautoko e piri ana ki te hawhe o tera (94 meneti i te wiki).
I muri i te 18 tau o te rangahau, ko nga runanga - inaianei i roto i to ratau 70 - kahore i nui ake nga tikanga o te hunga kaore i te whakahaeretia, kaore ano hoki nga keehi o nga keehi o te waahi ki te hunga kaore i rere.
Ko James Fries, inaianei ko Professor Emeritus i Stanford me tetahi o nga kaituhi ako, e ai ki nga hua ka puta he maere ki tana kapa.
"Ko ta matou whakapae ki te timata me te pai o te mahi ki a koe, me te hunga e mahi ana i te nuinga o nga painga," ko tana korero. "Engari i tumanako ano hoki matou kia mamae ake nga mate o te hunga kaitautoko, me te hiahia kia nui atu nga turi me te hipoki hipoki i te taupori whānui.
Ka tuhihia e ia nga korero e whai ake nei i runga i nga rerenga o te kopa i roto i te rōpū ako e whakaatu ana ko te iti rawa o nga kaituku e hiahiatia ana kia whakakapihia te turi, mo te hunga kore-rere.
"I roto i nga kaitautoko, tekau ma rua nga kopa i whakakapihia, engari ko te 4 anake i roto i nga kaitono," ko tana korero. "I tino mohio ahau he iti noa iho, etahi utu hei utu mo nga tau katoa e rere ana, engari kaore ano."
He aha nga Rangahau i Tutuki?
Ko te arotake o nga rangahau e rangahau ana i nga mahi a te hunga mahi rangahau i whakahaeretia e nga kairangahau mai i te Whare Wānanga o te Whare Wānanga o Utah Orthopedic Center. I tuhia i te tau 2012 i roto i te rehitatanga Nga Toi Whakaora me te Whakaora (PM & R) , ka tuhia e te pepa nga rangahau e whakaatu ana i nga rereketanga rereke i nga hua o te whakaata-ray i waenga i nga kaitono whakataetae o mua me nga kaupapa whakawhitiwhiti.
Ahakoa te nuinga o nga kaupapa i tukinotia i te taha o te taangata tahi, kaore i raruraru nga raruraru i roto i nga kaiwhai. I etahi wa, ka pupuri nga kaitiaki i te nui o te kohuke o te kohuke o te wheua, he kohinga e tautoko ana i nga whakatau a James Fries mo te whakahaere i nga papa.
Ko ngahea o nga hākinakina e arahi atu ai ki te kirirangi o te kiri?
He maha nga taumahi e hono ana ki nga turi ngoikore i roto i te oranga o muri mai, pēnei i nga hākinakina e hiahia ana i nga mahi ohorere, te mahi, te pikinga ranei, pērā i te taakahi, te poikiri, te whakatere, me te pereki. I tua atu, ko te nui o te mate, te whara o te pokoe o mua, me te kino o te mate i nga tau o te taimaha mauiui taimaha katoa i roto i nga waahanga o te kokotikore.
Raina Raro
Ka taea e koe te rere i muri mai i te ora, kaore i te manukanuka kei te tukino koe i ou turi mo te heke mai? Ko te whakaaetanga whānui mai i te rangahau i tenei waa ko te rere "i mua me te kore mamae" ka whakaaturia e Fries, kaore e arai atu i te mate o te osteoarthritis i roto i ou hononga. Mena kua tohatoha koe i te pungareti o mua, ko te BMI ranei kei runga ake i te awhi hauora (penei, BMI> 25), toro atu ki to taakuta me tetahi atu ratonga hauora mo nga tohutohu mo te mahi pai mo koe.
Kaupapa:
Eliza F. Chakravarty; Helen B. Hubert; Vijaya B. Lingala; James F. Fries. "Whakaitihia te Haurorotanga me te Taiao Iwi i roto i nga Kaiwhaiwhai: Ko te Akoranga roa roa-21". Arch Intern Med. 2008; 168 (15): 1638-1646.
Eliza F. Chakravarty, Helen B. Hubert, Vijaya B. Lingala, Ernesto Zatarain, James F. Fries. "Ko te Runanga Roa me te Knee Osteoarthritis: Ko te Akoranga Titiro." American Journal of Medicine Preventive , Volume 35, Putanga 2, Akuhata 2008, Whārangi 133-138.
Te uiuinga me James Fries, MD. Ahorangi o Medicine Emeritus, Stanford University Medical School. I whakahaerehia i Akuhata 23, 2013.
Pamela Hansen, Michael English, Stuart E. Willick. "Ko te Running Cause Osteoarthritis i roto i te Hip me te Knee?" American Academy of Medicine Physical and Rehabilitation 1934-1482 / 12 / $ 36.00 Vol. 4, S117-S121, Haratua 2012.
Stuart E. Willick raua ko Pamela A. Hansen. "Te oma me te Osteoarthritis." Clin Sports Med 29 (2010) 417-428.