Ko te nuinga o nga kaitono e hiahia ana ki te whakahaere i te marathon, engari e manukanuka ana ki te nui o te wa e waahi ai ratou ki te whakangungu. Ko te wa e hiahiatia ana ki te whakangungu mo te marathon he tino okioki ki to taumata hauora o toianei, o to wheako whakahaere, me o raatau mo te whakataetae. Mo nga hunga mohio kua oti te marathoni i mua, ka taea e ratau te whakataetae i nga wiki 12.
Mena kei te tumanako ratou ki te patu i tetahi tuhi whaiaro , ka hiahiatia pea etahi wiki mo te whakapai ake i te tere me te kaha. Me timata nga kaiwhakanoho ki o ratou kaainga, me whakamahere hoki ki te tango i nga wahi katoa mai i te 18 ki te 22 wiki, i runga i to ratou timatanga. Ko te tango i tetahi huarahi haumaru, maataumahi ka awhina i te aukati i nga whara me te karo i te wera tinana me te hinengaro i te whakangungu marathon.
Mena kua rere koe mo te tau neke atu i te tau, kua rere ke atu koe i etahi atu tawhiti, penei i te marathon haurua , kua rite pea koe ki te tīmata i te whakangungu mo te marathon. Engari e hiahiatia ana he wa nui nui me te whakangungu tinana me te hinengaro nui, na, he uiui kei a koe kia mohio ai kua pai koe ki te tango i te painga.
Anei te ahua o te wa wawata ki te tumanako ki te whakangungu marathon, i runga i to timatanga timatanga:
Ko te Whakaaetanga Whakataetae Maatau o te Kaihoroi
Ki te kore koe e whakahaere i te marathon, kei te haere koe i raro i te 15 maero i ia wiki, me whakarite i te 18 ki te 20 wiki e whakarite ana mo to marathon.
Me whakamahere koe mo te rere i te toru wa i te wiki i te timatanga, me te iti rawa i te wha wiki i te mea e haere ana to whakangungu. Ka hiahia ano koe ki te whakauru i te kotahi ki te rua nga ra o te whakangungu-whakangungu hei awhina i te whakapakari i to ngoikoretanga me te whakanui i to aukati. I runga i nga mahi o te wiki, ko te waahanga tiketike me nga wiki tino nui o to whakangungu ka toru, e wha, e rima wiki i mua i to whakataetae.
I nga wiki whakamutunga e rua i mua i te marathon, ka timata koe ki te tapahi i runga i te whakaeke i te wa o te waahi .
Anei etahi maramataka waahi mo nga kaituku timata:
Whakahaerehia / Walk Marathon Training Schedule : Ko tenei kaupapa whakangungu ma-20-wiki i hangaia hei awhina ia koe ki te rere / haere ki te raina mutunga o to marathon. Me whai takirua takirua o te 12-15 maero i te wiki ki te timata i tenei kaupapa whakangungu.
Ko te Marathon Training Beginner : Ko tenei waahanga 20-wiki mo te marathoner ka timata ko te whainga ki te whakaoti. Me whai takirua takirua o te 12-15 maero i te wiki ki te timata i tenei kaupapa whakangungu.
22 Kaupapa Whakangungu Marathon Maatau mo nga Kaihoroi : Ko tenei maatauranga marathon akoranga maatau ka whiwhi i te marathon a te hunga takahuri i te wiki 22. Hei tīmata, me taea e koe te rere i te iti rawa ki te 3 maero.
Ko te Akoranga Akoranga Marathon Whakamua : Ko tenei kaupapa whakangungu ma te 20-wiki te mahinga mo nga kaituku o te hunga matatau. Hei whai i tenei mahinga whakangungu, me kaha ki te rere i nga maero e wha maero ka taea te rere i te wha ra i ia wiki.
Ko te Whakataunga Whakataunga o nga Kaitoha o te Tau Hou
Mena he iti noa atu nga wheako whakahaere me te ahua ka pahemo koe i te waahi o te timatanga, ka taea e koe te whakarite mo te marathon kia tata ki te 16-18 wiki.
Whakaritea kia rere i te 4-5 nga ra i te wiki, me te 1-2 nga ra o nga mahi whakangungu whakangungu , pērā i te pahikara me te kauhoe.
Mahinga Whakangungu Marathon Waenga: Ko tenei kaupapa whakangungu marathon 18-wiki e arotahi ana ki nga kaituku takawaenga ka taea te oma atu ki te ono maero te pai.
Mahinga Whakangungu Marathon Mahinga : Ko tenei mahinga whakangungu marathon e arotahi ana ki nga kaitokerau angitu ka taea te oma ki te waru maero te pai.
Ētahi atu Mō Marathon:
- He aha te wa pai mo te Marathon?
- Kia pehea te roa e tango ai ahau ki te whakahaere i te Marathon?
- He tohutohu mo te whakangungu me te rere i to Marathonui Tuatahi
- He aha te nui o te utu ki te whakahaere i te Marathon?
Tirohia hoki: