I te nuinga o te wa ka pa nga tangata ki te mate taimaha, ka mutu te whiwhi i etahi atu painga mai i nga tipu iti-karaati, ko te raruraru ko te " kapi " -a te ahua kino ki te whakanui ake i te nui o te warowaihā i roto i te kai, i te nuinga o te wa kaore i tino mohio. Ko te tikanga, mehemea kei te whiwhi koe i nga miihini i to kaainga kawhe kaute, me tumanako, ka mohio koe! Engari he kai kei te iti rawa i roto i nga tipu e whai ake ana nga tangata i nga huarahi iti-carb o te kai ka whakaaro he "kai koreutu". He kai enei e iti ana i te waropiha, engari he nui tonu te mea ka akina koe ki te kai nui. Koinei nga kai o runga ka kite ahau i taua hunga haerenga.
1 - Nati me te Rui
He pai ki a ratau, he iti noa iho o nga kapi, he reka tonu-he aha e kore e aroha? Ahakoa ko etahi nati me nga purapura (penei me nga purapura purapura me nga purapura pia ) he potae kupenga iti noa iho, ko etahi atu, penei ano i nga waahi, he tino nui te maaka. Kotahi te karauna o te peehehe 8 karamu o te carbohydrate kupenga-he tawhiti rawa atu i te kore. Anei he mahere o te carb, te muka, nga momona, me nga calories i roto i te maha o nga nati me nga purapura.
2 - Tiihi
Ko tetahi o nga ahuareka o te kai o te iti o te waahi ka taea e tatou te kai tīhi ano! Engari kaore he mutunga mutunga! He iti te iti o te tiihi o Mozzarella me te tiihi kiripiri he iti iho i te karaihe. He iti iho te Brie, engari he pai ake nga karepe tukatuka, i etahi wa ka nui atu i te 2 karamu ia ia.
I te Atkins Induction , e tūtohu ana he whaimana o te 4 i ia ra.
3 - Kiriata
Ka taea e koe te korero i reira i reira i runga i te tapanga - koro karamu o te carb ia ia! Whakamahia! Engari, koinei, koinei tetahi o nga "mahinga" nui o te mahi "raruraru. Mena he iti iho i te kotahi te kaute mo ia ratonga ka taea e ratou te ture "zero". Engari, mehemea he iti noa iho-i te iti iho i te 1 karaka? Na ka taea e koe te rere ki roto i te raruraru. Ko te kapu o te kirimuri taimaha he 6.6 karamu o te warowaihā, e tata ana ki te hawhe hera ki ia punetēpu. Ko te hawhe me te hawhe he 10.4 karamu ia kapu. Na e kore e maka noa i roto i to kawhe kapi-nilly. Na i te ara, he tata te haurua me te hawhe te kiriki kawa.
4 - Nga Huawhenua Kore-Toa
He pai nga huawhenua mo tatou, engari ka taea te kawe atu. Ko nga huawhenua e pakiaka ana (penei me te beets me te parsnips) e ahuareka ana ki te waahi (engari kaore i nga wa katoa: he iti rawa nga rauropi i te warowaihā). Waihoki, kia mataara mo nga huawhenua ko nga hua o te tipu, penei i te paraka, te mimiti me te eggplant. Ka taea e koe te kai etahi, engari kia tupato kia kaua e haere ki runga.
Ko tenei rārangi huawhenua he iti rawa mai i te iti rawa ki te nuinga o te warowaihā.
5 - Hua
Ae, ka mohio matou he hua iti te huka i roto i nga hua, engari e mohio ana ano ko nga hua he iti rawa. Heoi, ka utua e koe ki te tirotiro i nga rahinga mahi o nga hua iti-huka . Ko te haurua o te kapu o te rōpere kei te rua te huka i te hawhe kapu o te tōmato, kia taea ai e te tāpiri.
6 - Parani
I mohio koe he punetune o te ketchup he teaspoon o te huka kei roto? He tata te huka katoa i taua muru? Ko te nuinga o te ranu BBQ he tino nui te tiketike, he nui te rota o te teriyaki. Tirohia o taau huamata me etahi atu tunu miraka-pai, tirohia nga tapanga katoa.