Kua rere koe ki te raru ka tukuna e koe te maramataka mai i a koe? Kua rēhitatia pea koe mo tētahi marathon hawhe, he hui haere rānei pērā i te Avon 39 Walk for Breast Cancer months ago. I tenei wa, ka mohio koe kaore koe i mahi i tetahi whakangungu tino tika, ko te whakataetae, ko te huihuinga anake he marama noa atu. He aha e taea e koe?
Ko te whakautu taketake ko te mahi ki te whakawhānui atu i to whakangungu whakangungu roa i runga i te wa poto i mahue ia koe.
Me whai ano hoki koe ki te whakarite kia pai te mahi a te waahanga o to iwi whiriwhiri ma te whakamahi i te waa i runga i to waa haere roa.
Ka taea e koe te hanga kia mutu?
Ko te haurua o te marathon he 13.1 maero ranei 21 kilomita. Mena he tangata tino hauora koe i haere i te 6 maero (10K) i te wa i te marama o mua, ka taea e koe te whakaoti i tetahi hawhe marathon. Ka taea e koe te haere me te pupuhi i nga maero e 4 maero. Mena kaore koe i te haere mo te ono maero (10K) i te wa i ia wiki, he mohio ake ki te huri ki te takahanga poto atu (penei 10K ranei 5K). Me kaha te tangata hauora ki te whakaoti i te 5K ranei 10K tawhiti me te marama anake o te whakangungu (kaore ranei he whakangungu hei korero).
Ko te Avon 39 Ko te haere mo te mate pukupuku ko te haereere hara. Ka taea e koe te hopu i tetahi waka ki te whakaoti i te maha o nga tohu. Mo te kaupapa aroha, kaua e pa ki te tohu o te mamae. Tangohia te tere ki te peke ake koe, ki te mamae ranei i te uaua o te uaua ranei.
Ka taea e koe te Whakakore i te Waeinga Tae-Tae?
Ko te mea tino nui ki te whakaaro mehemea ka taea e koe te whakaoti i te wa kaaiti.
He mea kore, he kino, he kino hoki ki te whakauru i tetahi huihuinga ka mohio koe kaore e taea e koe te whakaoti i te wa i mua i to wa waahanga. Ka haere nga kaitautoko haere me nga huihuinga o te iwi ki te kati i te wai ka mutu, ka whakatuwhera i te akoranga ki te hokohoko i runga i te mahinga whakarite. Mena kei te whakaheke koe, kei te riri koe i te katoa o te pūnaha, kei te whakamatau koe ia koe.
Whakamahia he tikanga hei tohu i to wawaenga waratono whakaoti kia tino mohio.
Whakamahia he Haaahi Whakangungu Tae Ma Te Wiki Ma Te Wiki
I te wa i mahue ai koe, me haere koe i tetahi ra roa i te wiki, ka haere mo te 30 ki te 60 meneti i nga ra katoa o te wiki. Ko to taahiraa tuatahi kia kotahi ki te 2 maero te tawhiti atu i to haere haere haere. Mena kaore koe i mohiohia, me whai mo te haere mo te 90 meneti ki te rua haora mo to rokoi tuatahi, me neke atu ki te 5 ki te 7 maero.
I ia wiki, whakanuia te tawhiti o taua haere roa na tetahi atu maero. Mena kaore koe e pangia e te mamae me te uaua o te uaua, ka taea e koe te mahi tere i te raupapa tere, me te kape i te tawhiti e 2 maero i ia wiki. Engari ka nui ake te raruraru o te whanaketanga o te pupuhi, ka nui ake nga ra hei whakaora, ka taea hoki te whakahoki ia koe.
Tuhinga o te Whakangungu Whaauau
Ko te roa o te haereere e whakamatautau ana i to manawanui hinengaro, me te whakaatu i te ngoikore o to kiri, me te wahi ka raruraru pea koe i te pupuhi me te pupuhi. Me pehea koe e pupuri ana i to tinana, me te mahinga o te rerenga ka taea te waiho i a koe me te uaua me te pakari i muri mai.
Tere
I te wa poto o to whakangungu, he mea nui ake te mahi i tawhiti atu i te tere. I muri i te maeke mai i te maero mai i te maero, noho ki nga meneti e 45 mai i te 80 ngarau o to raatau whakataetae.
Na, whakaitihia to tere ki te tere tere ki te whakaoti i te whakangungu tawhiti e hiahiatia ana mo taua ra.
Tuhinga
Kaore e whakamahia ana o waewae ki te taunga roa, a, kaore he wa ki a koe ki te whakatikatika i a raatau. Ka hiahia koe ki te kimi i te tohutao tika, hohoro, ki te aukati i nga pupuhi waewae . Tuatahi, te whakawhiti ki nga toka i hangaia i te papanga wiko kaore i te taru. Whakamahia he hikaroki me te / witi ranei i runga i ou waewae ki te whakaiti i te whakawhitinga me te horoi i ou waewae.
Hawhe Marathon Shoes
Kia kotahi marama i mua i to whakataetae ko te wa tika ki te timata ki te whakamahi i to huinga takirua hou i roto i to whakangungu. Ka hiahia koe ki te whakauru ia ratou i runga i etahi waa poto noa iho, ka mutu i te rua o nga ra whakangungu roa.
E hiahia ana koe ki nga hu e whatihia ana, engari he mea hou tonu, i waenga i te 80 me te 150 te haere ki te maero.
Te haere haere
Ko te ture matua mo nga haerenga roa roa "kahore he mea hou i te ra o te ra." Whakanohoia nga toka o to taatau, hu, pokaika, taarai, potae, me etahi atu. Mena kei te kakahu koe i te koti mo te whakataetae, he mea nui ake kia mohio koe ka taea e koe te haere ki reira.
Te haere i te paramanawa me te inu waipiro
Kia mohio koe he aha me te wa e inu ai me nga paramanawa hauora ka whakamahia e koe. Rapua mai i te pae tukutuku a te iwi he aha nga inu hākinakina me nga paramanawa e whakaratohia ana e ratou i runga i te akoranga, me te whakamahi i aua waa i runga i to waaahi whakangungu roa. Mena ka kitea e koe he raruraru, ka hiahia pea koe ki te kawe i a koe ake. Tuhia te maha o te wa ka mutu te wai ka whakatau mehemea me kawe koe i te wai.
He hoa haere
Mena kei te haere tahi koe i te ra whakataetae, he pai ki te whakangungu mo te rua o nga ra whakangungu roa. Matapakihia he aha e hiahiatia ana e koe mai i tetahi atu i te ara o te tautoko me te pehea e whiriwhiria ai e koe te whare kaainga, me era atu. Ka kitea e koe kaore i te hototahi o ou waahi, a he pai rawa mo koe kia wehewehe i te whakataetae ka tutuki i te waahanga whakamutunga.
Whakaritea te Matau Matauranga
Kia mau tonu koe ki te akoranga, whakatakotohia to huarahi whakangungu
- Hawhe Marathon 16-wiki Whakangungu Whakanoho
- Te Whakangungu Whakangungu mo te Avon39 Marathon-Half Marathon
He Kupu Mai i
Mena kua tata mai to kaupapa me te kore e taea e koe te whiwhi i te nuinga o te whakangungu, kaore he hara ki te peke i te kaupapa. Ka taea e koe te whakaora ia koe ano he whara, ka whakaora koe i te kaihanga o te huihuinga i te raruraru o te tautoko ia koe kaore e taea e koe te whakauru ki te waitohu i te waa. Ahakoa kaore e utua ana nga utu o te hui, i etahi wa ka taea e koe te whakawhiti atu ki tetahi kaupapa poto, tetahi o nga waahanga o mua. Kaore e kino ki te ui. Whakamahia tenei hei akoranga ako ki te whakarite i to whakangungu pai ake mo to raatau whakataetae.