He wa e iti ake ai te hihiri o te mahi ki te kore noa, nga ra e kore e taea e koe te uru atu ki to taahiranga mahi katoa, kaore ranei e taea e koe te pana i a koe kia tino taimaha, kia roa ranei. Mo aua ra, ka neke etahi o nga Pilates ki a koe hei hiahia ki te whakatairanga i a koe me te neke haere koe.
Ko te mahinga o raro nei kua hoahoa ki te whakatutuki i tetahi o nga mea e toru. Ka taea e ia te whakarato i te mahana ki tetahi taangata e tatari ana Ka taea e ia te tuku i tetahi tuhinga iti i te mutunga o te iti iho i te mahi whakangungu.
Kaore pea ka taea e koe te awhina i a koe ki te whare takaro, ki te moenga ranei kaore koe e mahi. Hei bonus whakamutunga, ka taea e koe te whakamahi i tenei hei mahi tu-motuhake i runga i tetahi waahanga kore mahi. Ma te tumatumu o to arotahi, ka taea e te manawa me te uaua te whakahaere i enei mahi anake te whakarato i te rongoā mo nga waahanga iti o te hinengaro.
Whakaritea To Whero
Ko te Roll Down he mahinga matua i nga waahanga tuatahi e rima o nga Pilates Mat. Kua whakamaherehia hei whakahou i nga tohu o te hiku me te whakahohe i nga pukupuku , he huarahi pai tenei ki te ara ake i to ngongo, te tukutahi i to manawa me te nekehanga, me te wera i te ahi i roto i to maatau.
Me noho ki runga i ou turi ka piko me te waewae. Kia mau tonu ki muri i ou huha. Whakanohia nga kopu i roto i a koe tae atu ki te waahi ka kopiko i to taura. Ka hoki mai ki muri i to hokinga ki te moenga i muri ia koe. I raro i te haurua ki raro ka whakatika i ou kanohi ki a koe. Tangohia e toru nga manawa hohonu.
Ma te mea ka peia katoatia e koe te pukupuku o te pukupuku. I te wa whakamutunga, ka hoki ki te wahi i timata ai koe. Noho tonu i roto i te hiku ka timata ano.
Whakaatuhia e toru nga huinga katoa o te Roll Down.
Te huri i te toto o to toto
He huarahi tere te Bridge Bridge ki te tahu i au kaiparau, hamstrings me etahi ake.
He maha nga waahanga mo te momo rereke i tenei nekehanga, engari ko te whakamaharatanga taketake ka noho hei mahana nui, ka makariri ranei.
Takoto ki runga ki o tua o ou turi he piko me te waewae te papa, te whanui-whanui. Kia mau tonu o koutou ringa ki o koutou taha. Patohia nga hiku ki runga ki te rangi, engari kia roa te tereina. Kaore he whakaheke i konei. Ka mau ki nga hiku ki runga, ka keri i nga rekereke ki roto i te whenua kia kaha ake ai to hiko. Kia mau ki te hauora 3 ki te 5. Na ka tango i tetahi waewae ka whakatika ki te rangi. Kia mau ki tetahi atu 3 ki te 5 te manawa me te huri i nga waewae.
Whakahokia te huringa e toru nga wa.
Whakatikahia to Tangata Turi me te Whakapai ake i te Whakaoho
Ka tohua e te Kaari o te Paari te wahi i mahue atu ai te Piriti Pokohiwi ma te tohu i te tinana ki te turanga tika.
Kimihia he Paera ki te awhina. Na ka neke atu me o waewae me o waewae i te taha o te whanui me te hipoki. Ko te upoko, ko te hiku, ko te hiku kei te aki ki te taiepa. Ka taea e ou ringa te whiti i runga i to pouaka, te whakairi ranei i ou taha. Paahia te taiepa tae noa ki o raahi waewae i roto i te turanga o te nohoanga. Kia whai tohu 90-tohu i nga waewae, nga turi me nga hiku. Kia mau ki te tūranga mo te 30 hēkona i te tuatahi. Na ka kiriata ka whakahiti.
Mahihia e toru nga waitohu. Te mahi ki te kotahi meneti ka mau i ia wa.
Whakatakotohia
Ka tuhia e koe te Tae Tuuru ka rite koe mo te taangata katoa, ka korero noa koe mo te toenga o to ra ra.
Tu atu ki nga waewae e piri tonu ana, me nga pukupuku i roto i roto, i runga ake. Pikihia te ringa kotahi ki runga ake ka pihi te ringa o runga ki to taringa. Whakanohia o koutou kaitohu, ka piki ake ki runga ake i mua i te whakapiri. Whakanaohia tou hope, ringa, me to ringaringa ki te piki ki runga mo te rua o te manawa ki roto i waho. Na ka hoki mai i mua i te whakawhiti i nga taha.
Whakahokihia e toru nga huinga katoa, e ono ranei nga korero.
Ko nga tohutohu whakamutunga
Ahakoa kei te whakamahi koe i tenei whakamahinga hei mahana mahana, hei hauhautanga ranei, ko nga mahi a Pirates he pai kia rite ki enei, ka taea e koe te huri i to maatau mahi. Hanga tenei waahanga o to mahi i ia ra!