He maha nga huarahi ki te whakarite i nga hua e kore e aroha ki a raatau, me te tautoko i nga mema o te kai me te kai me te whakauru i roto i te kai hauora. Ko nga kaarai i roto i te hua manu he iti noa iho, a he maha nga hua hauora e whakarato ana ia ratou.
Calories i roto i te Egg me te Food Facts
| Te Mea Kai Tino Kai | |
|---|---|
| Te Mahi Rahi 1 nui (50 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 78 | |
| Calories mai i te Fat 45 | |
| Tae Fat 5g | 7% |
| Te wai kawa 1.6g | 8% |
| Te wai o te Polyunsaturated 0.7g | |
| Raua Tae 2g | |
| Cholesterol 187mg | 62% |
| Sodium 63mg | 2% |
| Pūhare pāhare 63mg | 1% |
| Kororowaihā 0.6g | 0% |
| Kairangi Dietary 0g | 0% |
| Sugars 0.6g | |
| Pūmua 6g | |
| Huaora A 5% · Huaora C 0% | |
| Te konupae 2% · Te Iron 3% | |
| > * I runga i te kai kai 2,000 | |
Kei te whakakiia nga pi ki te kai toiora, ahakoa he hua ngako kei roto i nga hua, ka waiho hei waahanga hauora o te mate taimaha me te kai tiaki pauna. Ko te huinga o nga momona me te pene i roto i nga hua ka hanga e rua, ka makona-e 5 karamu o te ngako me nga calori e 78 i roto i te hua manu kohua. Ko nga otaota he kai-iti-huaota, e whakarato ana i te iti iho i te kotahi te karamu o te warowaihā. Engari ahakoa he pai te hauora, ano he kai, me mahara koe ki nga waahanga nui.
Calories i roto i te Egg White vs. Egg Yolk
Ko te nuinga o te ngako i roto i te hua manu kohuatia kei roto i te kiko. E whakarato ana te kikohuinga ki te 55 nga kaarata nui o te ngako me te pūmua. Ko nga kiri maakaa, i tetahi atu ringa, kei te whakakiia ki te kai kaore kai-kore. Ka pau koe i te 4 ki te 5 karamu o te pūmua, e 17 noa ana calories, kaore he momona i roto i tetahi hua manu nui kotahi. Ko nga kiri maakaa hoki he puna pai o te leucine, he waikawa amino hei awhina ia koe ki te ngaro i te taimaha .
Ko te nuinga o nga korero kai paipu ipurangi mo nga hua ka kohuatia e whakaratohia ana mo tetahi hua manu nui.
Kia mahara kei te hiahia koe ki te whakanui ake i nga tau ki te kai koe i tetahi hua manu nui atu. Ko nga hua nui atu he meawari ki te kitea i roto i te toa kaihoko me te pai ake mo nga kai hauora i runga i te tahua. Ko nga hua o te iti, o te reo ranei, ko te tikanga, whakarato i te iti o te kaiora me te iti iho o te ngako.
Ko te Kainga Kairangi e ti'aturi ana ki te whakarite
Na me pehea te huringa o te hua manu me te kai pai ina whakapai koe i nga hua ki te kainga?
- Ki te kai koe i tetahi hua manu i paraihia ki te pata, ka pau koe i te 94 kalori, 0 karamu o te carbohydrate, 6 karamu o te pūmua, 7 karamu o te ngako, 3 karamu o te ngako momona, me te 188 milligrams o te cholesterol.
- Mena e kai ana koe i tetahi hua manu i te pata ka pau koe i te 107 calories, 1 karamu o te carbohydrate, 7 karamu o te pūmua, 8 karamu o te ngako, 3 karamu o te ngako momona, me te 192 milligrams o te cholesterol.
- Mena ka kai koe i tetahi o nga mahi a Egg Beaters (Original) ka pau koe i te 25 calories, 0 karamu o te carbohydrate, 5 karamu o te pūmua, 0 karamu o te ngako, 0 karamu o te ngako momona, me te 0 milligrams o te cholesterol.
Ngā Huaora Hauora o te Hua
Ka whakaratohia e nga hua etahi painga hauora. Tuatahi, ko nga hua he puna pai o te pūmua. Ko te kai kai me te pümua ka äwhina ia koe ki te hanga me te pupuri i nga uaua kaha, me te awhina ano hoki ia koe ki te ite me te pai i te wa kai. Ko nga tohunga o te mate taimaha e mea ana kia pau nga kai ki nga kai ki te pounamu hei awhina i te noho hauora .
Ka whakarato ano hoki nga hua i etahi atu huaora me nga kohuke nui. Kei a ratou te huaora D (he mea nui mo te whakamahinga o te konupūmā), te ūkuikui, te huaora A (mo te tirohanga hauora, kiri, me te tupuranga tipu), me nga huaora B-rua e hiahia ana to tinana kia huri i te kai ki te kaha. He tino pai te puna o te riboflavin, te selenium, me te choline .
Ka awhina te Choline ki te whakanui i te whanaketanga roro i roto i te utero, me te tiaki hoki ia tatou i te ngaro o te mahara. He nui ano hoki nga pi ki roto i nga kaimoana (lutein me te zeaxanthin) e awhina ana ki te tiaki i o maimata mai i te whakahekenga tonotono.
He aha e pā ana ki te Fat me te Cholesterol i roto i te Toi?
Ko etahi o nga kai hauora e pa ana ki te cholesterol i roto i nga hua, engari ko te cholesterol kai me te cholesterol toto (he mea whakamatautauria hei whakatau i to mate mo te mate pukupuku) e rua nga mea rereke. Ko nga taunakitanga hauora o tenei wa e tohu ana ko te kai kai e nui ana i te cholesterol kaore e tino painga ki te mate mo te mate o te ngakau. Engari, ka taunakitia e nga tohunga kia whakaitihia e koe te whakauru ki te whakauru ki te whakauru i nga taumata o te cholesterol toto i te taumata hauora.
Ahakoa ko etahi o nga ngako i roto i nga hua he nui te ngako, ka whakaratohia e nga hua i te iti o te momona polyunsaturated me te ngako momona ake . Ka whakaarotia enei he "pai" nga momona no te mea kua whakaatuhia ki a ratau hei awhina i te whakaheke i to LDL "cholesterol" me te pai ake o te hauora o te ngakau. Mo konei, ko te Academy of Nutrition and Dietetics e whakahau ana kia whiriwhiria e koe nga kai me nga momi me nga momona o te momona, kaua te hinu momona.
Te Kohikohi me te Tiaki i nga Tae: He Pai ake te Iwi Paraoa?
A, no te hoko koe i nga hua, hoko i te putea ka kitea e koe. Kaore he rereke i te kounga kai koiora i waenga i nga hua parauri me te ma. Heoi ano, etahi o nga hua e whakarato ana i te uara whaihua ake.
Hei tauira, ka kite koe i nga "Omega-3 hua" i etahi taonga. Ka puta mai enei hua mai i nga hen i whangai i nga purapura purapura hei whakatipu i te taumata o te hinu-omega-3. Waihoki, ko nga otaota kua whakaaetia ki te whangai i nga kati, nga karepe, me etahi atu momo taiao e hua ana i nga hua me te nui o te hinu omega-3. Ka taea te tohu o enei hua hei "hua manu."
I te kainga, tiakina nga hua i roto i te pouaka whakamātao i te 40 nga nekehanga Fahrenheit iti iho ranei. Ka taea e koe te kohikohi i nga hua mo te toru wiki mai i te ra o te hoko mai i te Poari Amuaka o Amerika.
Ka taea te whakatipu i nga pi mo te tau kotahi ki te nekehia atu i te anga, ka whiua, ka hiri ki roto i nga pungarehu.
Ko nga huarahi hauora hei whakarite i nga pi
Ki te tiaki i to raau hua manu, ka taunakitia e nga tohunga kaihoko kai e kore koe e tango i te pata, i te tira nui ranei, i nga tipu reka. Ko tetahi hua manu i runga i te toastoa witi katoa e kai ana i te kai reka, kei te mahi ranei he hua manu-kohuatia me te peihana o te oatmeal. Mena kei te pai koe ki nga hua kapi, ka ngana ki te whakatairanga i te tipu, me te iti noa o te tiihi hei mahi reka me te whakakī i te parakuihi.
Ka taea hoki e koe te whakaiti i nga kaata i roto i nga hua ka kohuatia. Ko te huarahi tewari rawa ko te tango i te tohu no te mea ko te nuinga o nga ngako me nga kaata kei te rongoa. Mena kaore koe e ahuareka ki te reka o nga paoa o te hua manu, whakakapihia te tohu ki te hummus reka. Ko te reka o te takutai o waenganui i te rawhiti ka whakarato i te reka rite ano he kiko me te mea iti. Whakaritehia te mahi hummus i te kainga ki te whakahaere i nga kai me te heke iho i te ngako me nga kalora. A, no te mea ka hangaia te hummus me te pibano pibanzo, ka whakanui koe i to hua o te potae (ahakoa ka taea e koe te mahi ki etahi atu huawhenua, ano he beets ,).
Kia roa te tunu o nga pi ki te karo i nga take haumaru kai.
- Me tunu nga hua me nga omelets ki te kapi tae noa ki te kore e kitea he hua manu.
- Ko nga hua kua tunua me nga hua kua oti te tunu kia tunua kia tae noa ki te wahanga katoa o te maoa, ka timata te tipu ki te pupuhi.
- Ka taea e koe te kohuatia nga hua, ka tae ki te wera ka nui mo te haumaru kai. I muri i te kohua pakeke, tiakina nga hua i roto i te pouaka whakamātao mo te wiki kotahi.
- Me tunuhia nga koko me etahi atu rihi me nga hupa ki te paanga o roto i te 160 haurua Fahrenheit.
Ko nga tohutao me nga Tips
Kua rite ki te whakamatau i etahi tohutao hua manu? Nganahia tetahi o enei rihi ka whakamahi i nga tohutohu hei whakamatau i nga tohutao hua manu o a koe ake.
- Te Parani Parani me te Feta Oatmeal Bowl Ki te Ui i runga
- Tex Mex Veggie Migas
- Ko te Maramataka Motuhake o Mexico
- Ko te Pakanga mo te Mate Motuhake Medi Brunch
- Ko te Anti-Inflammatory Egg Fritatta
> Mahinga:
> Te Pokapū Nutrition Kai. Te Nutrition Kai. http://www.eggnutritioncenter.org/egg-nutrition-basics
> Miranda JM, Anton X, Redondo-Valbuena C, et al. Te Kai me te Egg-Nga Kai Kairangi: Nga Hua o te Hauora a te tangata me te Whakamahia hei Kai Mahinga. Ngā matūkai . 2015; 7 (1): 706-729. doi: 10.3390 / nu7010706.
> Te Tari Mahi a te United States. Te Paerewa Taiao Kaikauwhenua mo te Whakaaetanga Tuhituhi 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/