Ko nga korero me nga tohutohu i mua i te whakamahinga o te Mahere
Kei te whakamatautauria koe ki te whakamatau i te Rangahau Hauora? Ko te papatono mate taimaha, i etahi wa ka kiia ko "3 Day Diet," he tino rongonui ki te paetukutuku. Engari e mahi ana te Rōpū Hauora?
E ai ki etahi arotake a te Kawanatanga Hauora, ka taea e koe te ngaro ki te 10 pauna i ia wiki, e 30 pauna i roto i te marama, ka kai koe i nga kai rite vanilla ice cream me nga kuri wera. He mea ataahua, he?
He pai te hopu.
Me pehea te Mahi a te Hauora?
Ko te Rōpū Hauora-e kore e whai hononga ki te ope hōia - he "kohinga iti-kalori, he kai pai te kai e pai ana kia mahi tahi me te peke i te mate o te mate." Hei tohunga mohio mate taimaha, heoi, ka taea e ahau te korero ki a koe ko nga kupu nei ko te utu hokohoko noa iho kahore he tikanga pono. Kāore he pūtaiao, he raraunga rānei e whakaratohia ana i runga i te paetukutuku hei whakahou ake i enei kerēme.
Ko te kaupapa e hiahia ana koe ki te kai i te raupapa taumaha tino kaha mo nga ra e toru (o "ra" i te ra), ka tango i nga ra e wha. Ko te mahinga o te Paerewa Rangatira o te 3-ra te ahua penei:
Ko te ra o te Kai Hauora (1400 calories)
- Te Parakuihi: kotahi te waa o te toast me te rua punetēpu o te pata pīnati, te hawhe karepe, te kawhe pango me te tea
- Te kai: tetahi keke taro ranei, tetahi hawhe kapu tuna, kawhe pango ranei tea
- Kai hakari: E toru nga pauna o te kai, kotahi kapu o te pini matomato, te hawhe panana, tetahi aporo iti, kotahi kapu vanilla ice cream
Ko nga ra e rua (200 calories) o te Pakanga Hauora (1200 calories)
- Parakuihi: kotahi te waa o te toast, te hawhe panana, tetahi hua manu
- Te kai: tetahi kapu tīhi, tetahi hua manu kohuatia, e rima nga pihikete tote
- Dinner: Ko nga kuri wera e rua (he koreina), tetahi kapu broccoli, hawhe panana, kotahi kapu pereki tiohikiri
Ko te Ra Tuati Hauora (Toru 1100 calories)
- Te Parakuihi: kotahi te tihi o te cheddar, tetahi aporo iti, e rima nga pihikete tote
- Kaikai: kotahi keke o te taro, te tunu ranei, tetahi hua manu
- Kai hakari: kotahi kapu tuna, hawhe panana, kotahi kapu vanilla ice cream
Ka whakaaetia nga whakarerekētanga iti i runga i te mahere na te mea e noho ana koe i roto i nga aratohu kaari. I a koe i nga ra "o", e tohutohu ana koe ki te kai 1,500 rau calories i ia ra.
Na te aha te kai tino rongonui? Na wai i hanga tenei kai he wheako ipurangi? Kāore i te mārama ko wai te mea i muri i te mahere. Ko te reo i runga i te pae, me te "whakapai" maatauranga ka arahi ia koe ki te whakapono kei te kitea he tino kai kai ka taea te whakautu i nga paatai, ki te tuku atu i etahi atu taipitopito e pa ana ki te Rangahau Hauora. Engari i tamata ahau ki te tae atu ki a ratou (me te kore ingoa) i nga wa maha, kaore i utua e tetahi. Ko taku whakaaro nui ko te kaihokohoko hokohoko-ehara i te kairangahau kaiora-i whakawhanake i te paetukutuku hei whakaputa moni mai i nga hua ka utua.
Kei te Mahi Tihi Te Kaihautui?
Ko te Food Diet he hōtaka haumaru calorie. Ina tapahia e koe nga kaimoana me te waihanga i te ngoikoretanga o te hauora , ka tahu te hinu i te hinu ka ngaro koe i te taimaha. Na ka ngaro koe i te taimaha i runga i te Rangahau Hauora? Ae, ka pai pea koe. Engari ka hoki pea koe i te taimaha ka mutu te papatono.
Koinei te mea e hiahia ana koe ki te mohio i mua i te whakamatautau i te papatono:
- Ehara i te mea e toru nga ra kai. Kahore he ra. Ko te mahere tonu e hiahia ana koe ki te whakaiti i to kai kai i te wa katoa. E ai ki te pae kei a koe nga ra e toru "i" me 4 ra "atu", engari i runga i o ra ra ka iti koe ki te 1,500 calories. Kei te whakaratohia nga taunaki kai hauora mo o ratau ra. Engari ko te tangata e kai ana i te kai hauora kaore e hiahiatia ana he kuri wera motuhake me te papatono kirikiri mo te mate taimaha. Me noho tonu ratou ki nga kai pai ake kei a ratau.
- Ko nga kai e whakaarohia ana ka nui ake te painga. Ahakoa ka ngaro koe i etahi pauna i te tuatahi, ka mutu pea te painga ake i muri mai. He aha? E ako ana te Rōpū Hauora ki a koe ki te kai i nga kai e taea ai e te pauna te painga o nga kuri wera me te kirikiri. He kaha te whakatenatena i te mana o te poraka, engari ko te nuinga o tatou e mangere ana ki te ine i nga wahi kai i muri i te wa. Ko te kai i te maha o nga kuri wera me te nui o te kirikiri kaore e pai ana engari ka kaha te whai taonga taimaha i te waa roa.
- Ko te Kai Rangahau he toka noa te kalori i roto i te whakakore. Ehara i te rereke te Kai Rangatira i tetahi mahere atu e hiahia ana koe ki te tatau i nga calories kia ngaro te taimaha . I a koe i nga ra e toru "i runga i" nga kaimoana e kiia ana mo koe, engari mehemea ka kai koe i te huinga o nga kai e whakaaturia ana. Ki te whakakapi koe i tetahi kai i ou ra e toru "i runga" ka hiahiatia koe ki te ine i to kai kai me te tatau i nga calories. I a koe i nga ra e wha "atu" e hiahiatia ana hoki koe ki te pupuri i te raau kai me te tatau i nga calories.
- Ko nga kerēme kai taiao he whakaheke. Ko nga kerēme kai hei "tetahi o nga kai pai rawa atu." E tūtohu ana kia kore e pai te kaihoroi i nga mea kakara reka na te mea "ehara i te mea pai mo koe." Engari ka whakauruhia e te pae nga kai rite ki nga kuri wera me nga kaipatu i te kai o ia ra. mahere. He kai enei e tino whakatinanahia ana, e whai kiko ana i te taha o te mate nui o te mate pukupuku me te mate pukupuku.
- He pai ake nga putanga o te nohopuku tere . Nō tata nei, ka tīmatahia e te Army Diet ngā taunakitanga pūtaiao hei tautoko i ā rātou hōtaka. Ko te raruraru ko te waiao e pa ana ki etahi atu kai, ehara i te mea mo tenei ra-ra. Hei tauira, e whakaatu ana te paetukutuku i nga rangahau e whakahaeretia ana e te kairangahau kaihoko kai Krista Varady. Engari ko tana rangahau i whakahaerehia hei tautoko i tana kai (Ko te Tangata o nga Raa Raa), ehara i te Rangahau Hauora. Kei reira etahi pūtaiao hei tautoko i te nohopuku tere, engari kaore i kitea (he mea kua kitea e ahau) ki te tautoko i te ahi wera me te mahere o te kirikiri.
- He aha te taimaha o te wai? E ai ki te pae ka mate te kaihoroi ki te kai, kaore "he taimaha wai anake." Engari kaore he tuhinga atu e tautoko ana i taua korero. Kaore ahau i te tino mohio he aha te whakapono o te kaiwhiwhi kaore he taunakitanga nui hei whakaatu i tetahi atu. I te nuinga o te waa, ka ngaro te taimaha-he taimaha te wai. Ko te tikanga, ka mea nga tohunga ka ngaro koe i te 5 pauna, tae atu ki te 20 pauna o te taimaha wai i te ra. He maha nga waa haumaru ki te ngaro i te taumaha o te wai i te kai o nga kuri wera.
He Mema Pai ake mo te Hauora
Ki te hiahia koe ki te ngaro wawe i te taimaha, ka taea e koe te whakamahi i tetahi kai e tapahi ana i nga calories. Engari ka waiho pea e koe te taimaha ki runga (me te mea pea ka nui atu) ki te kore koe e ako ki te kai i nga wahanga-kai, te kai pai mo te wa roa. I runga i te Rangahau Hauora, kaore pea koe e ako i aua pukenga. Aore au e mohio ana ki a koe, engari ki te haere au ki te kai, ka hiahia ahau ki te pupuri i nga pauna mo te pai.
Nahea pea te kai o te 3-ra ka mahi pea? Ko nga mahere kai e rua e whakamahia ana e ahau mehemea ka hiahia au ki te whakaheke i muri i te hararei, i te aroaro o tetahi hui nui ano he whakaahua whakaahua, he waahanga motuhake ranei tenei maimoatanga mo tenei ra e toru me tenei mahere wiki-1 . Kaore he kai motuhake e hiahiatia ana, he tino uaua hoki te whai. Ko te mea tino nui, ko te ako ia koe ki te kai i nga kai ka hoatu e koe ki a koe te tinana e tika ana koe-he pai, he iti, he mea nui, he mea tino nui, he hauora.
He Kupu Mai i
Mena kua nui ake nga pauna ki a koe, whakaarohia he hui me tetahi kai kaitautoko kua whakarerekehia, he whakarereke iti ranei ki a raatau mahi o ia ra ki te ngaro i te taimaha me te pupuri. Kia mahara, he mea nui rawa to hauora ki te whakawhirinaki ki a raatau ki te kore ingoa, ki te mate korekore i runga i te ipurangi. Kimihia te kai tika mo koe , me te haumi i te wa poto me te kaha ki te whakatakoto i tetahi mahere hauora tika. He mahi nui atu i te timatanga? Yep! Engari ka kaha ake pea koe ki te whakatutuki i nga hua taumau.