Ko te turi o te Runner ko tetahi o nga mamae whakawakanga i waenga i nga kaitautoko. Ko te rongo pai he mea tinowari ki te hamani me te aukati.
Nga tohu
Ko te kakano o te Runner he rite te mamae i te taha o mua, i etahi wa i muri i to turi. Ko te nuinga o te waa ka piki ake i te rere o te papa, te tipu, te piki ake ranei i raro. Ka pupuhi to puri i to puri (ka rite ki te hiahia kia whakawhitia) me te mamae i muri i te noho mo nga wa roa.
Ka rongo pea koe i te tangi tangi ka piko koe, ka whakarahi ranei i to turi.
Tukua
Ko te turi o te Runner (e mohiotia ana ko patella femoral pain syndrome ranei te maru o te turi tuatoru) he mea na te ngoikore i waenga i nga uaua o te quadriceps me nga haumi o te aho me nga aho IT. Me pupuri e to maatau to taakete i to pokotai, kei te ara haere, kei raro. Engari, ki te ngoikore, ka neke atu to kotitikapi ki te taha maui, ki te taha tika, ka mutu te taraihi i to peerati, me te mamae me te riri.
Ka raru pea pea koe ki te turi o te kaitautoko ki te mea he waewae parau koe, a ka peke koe (ka rere to waewae ki roto) ka rere koe. Ko te rere i runga i nga papa whakahaere rereke, kei te rere ranei i roto i nga huinga rereke, kaore ranei i te waahi kaore pea e whai take.
Maimoatanga
Tuatahi, ka taea e koe te whakaiti i te mamae me te mumura na roto i te tihi o ou turi i muri tonu i te oma. Te mahi ki te whakapakari i nga uaua hu, ka awhina i te awhina me te whakapumau i to kopa. Ka taea e koe te mahi i nga mahi ngawari, penei i nga moenga o mua , i te waewae waewae ranei.
Ka taea ano e koe te awhina i to maakete me nga ropu IT.
Mena kei te taha anake o te kopa o te kaiwhai, kaua e wareware ki tetahi atu waewae. Ko etahi o nga kaihoe e rehab tetahi waewae, engari ki te whakawhanake i te mamae ano i tera taha. Kia mohio koe ka mahi koe ki nga mahi e rite ana ki nga waewae e rua.
Kaua e rere i roto i te mamae. Tangohia nga ra e rua mai i te rere, i te whakawhitiwhiti-waka , i te mea kaore i te mamae.
Ka taea e koe te tīmata ano te rere i te wa e taea ai e koe te rere me te kore e huri i to puka i te mamae. Whakauru ki te rere i runga i nga papa papanga ka hoki mai ano koe.
Ko te whakaiti i to whakaeke me te patu i te whenua i raro iho i to pokapū o te kaha ka taea ano te awhina i te raruraru.
Kaua e whakamahi i te ringaringa turi, i te takai riki ranei (penei i te whiwhinga Ace) hei awhina i te mamae. Ka taea e koe te peke i to kopapeti kia penei tonu te tarai me te huri i to tihi. He pai ki te pupuri i te wewete me te kore utu me te mahi ki te whakapakari i o outou uaua.
Kia mohio kei a koe nga momo hu rere mo to momo waewae . Waihoki, kia mohio kei te rere koe i roto i nga hu wera. Me whakakapi koe i ou hu i nga 300-400 maero. Ka hiahia pea koe ki te whakaaro ki te tautoko i nga tautoko a-papa.
Ahakoa ka taea e etahi o nga kaiwhaiwhai te awhina me te aukati i te turi o te kaimuri kei te heke mai ma te whai i nga hikoinga o runga ake nei, ka hiahiatia ano e etahi atu he maimoatanga. Kei te hiahia koe ki te toro atu ki tetahi kaimati tinana e taea ai e koe te hoatu ki a koe nga whaitua tika me nga mahi. Mena kei te peke te turi o te kaimata o te kaitautoko (ka pakaru te waewae ki roto ka rere koe), ka hiahia pea koe ki te kite i tetahi o nga kai-pitihana mo te tiki i nga tuhi-taiao-pai. Ko nga take tino kino o te turi o te kaiwhai e hiahia ana ki te werohanga cortisone i raro i te turi.
Te Puna: Maharam, Lewis, MD Running Doc's Guide to Healthy Running , Velo Press, 2011.