1 - Me pehea te Whiriwhiri i tetahi Pao Kai Hauora
I roto i te ao tino pai, ka kai te kai hauora i nga tipu, nga huawhenua matomato, nga hua hou, me nga paku iti o te pene. Engari kia pa ki a maatau, kaore i te tino pai te ora. Kei te pai to raau ki nga ra wero ka hiahia koe ki te hopu i tetahi paramanawa kia pai ai koe i waenga i nga kai. Engari he aha te paramanawa hei whiriwhiri?
Ko nga kaimoana pai rawa mo te mate taimaha mo te kai hauora kaore i nga waahi paramanawa he pai rawa te tirotiro mo te hauora, ko nga rerenga kai pai rawa i runga i te tapanga. Ko te mea pono, he maha nga waahanga kaore e pai ana ki te ngaro i te taimaha. Mo te mate taimaha, e hiahia ana koe ki te kite i nga tarai e whakarato ana i te nui o te ngakau nui me te kore he nui o nga kaata.
Na, i te wa e whiriwhiri ana koe i tetahi paramanawa kai pai-kai, karo i te mua o te moenga. Kimihia te paramanawa kai paramanawa me te matawai i nga raraunga nui. Koinei te mea hei rapu:
Tau rahi. Ka taea e nga kaimau paraka te rahi mai i te 20 karamu ki te 70 karamu. Ko nga kape nui atu ka nui atu i te whakakake, engari ka nui atu nga ngako me nga karamona ka nui ake i te wa e pai ai koe . Engari kaore e taea e nga kape iti te makona i to mate, ka mutu ka kai atu i te kotahi. Ka kitea pea e koe he paenga waenga, he 40-50 karamu, ka whakakiia koe i waenga i nga kai.
Ngā Macronutrients. Tirohia kia kitehia te maha o te karamu o te pūmua, te waikawa waihā, me te ngako o te papa.
- Ngā harotihāhā. Ko nga Dieters e whai ana i te mahinga kai paraoa iti ka hiahia ki te papa me te iti o te kapi me te iti o te huka. Mena ka taea, ngana ki te kimi i tetahi papa e iti iho i te 10 karamu o te huka.
- Hua. Rapua he papa me te iti o te ngako. Ko te nuinga o nga kaho paramanawa he 3 ki te 11 karamu (neke atu ranei) o te ngako. Hei turanga mo te whakataurite, kei te 12 karamu te momona o te karauna Snickers. He mea tika kia kitea he paramanawa kai-paramanawa kai e wha, e rima karamu o te ngako.
- Pūmua. He pai ake nga pūmua, engari ehara i nga wa katoa. Ko te kai o te potae e awhina ana ki te whakapakari i te uaua me te awhina ia koe ki te maoa, engari he nui atu nga ngako me nga calories ka nui ake te nui o nga paatete pūmua. Mena ka kai koe i te moni tika o te pene i te wa kai, kaore pea koe e hiahia ki nga kawhera atu mai i te pene i waenga i nga kai.
Calories. Ko te nuinga o nga mea kaore e pai ana ki te tango i nga kaata. Ko te nuinga o nga kaimoana hauora hauora he nui atu nga calories i to hiahia koe i waenga i nga kai.
2 - Parakihi Snack ki te Aukati Ki te Ngana koe kia Ngaro Taumaha
He maha nga painga kai pai e whakawhanakehia ana mo nga kaitautoko, mo nga kaihoroi me etahi atu kaitakaro. Mena kei te ngana koe ki te ngaro i te taimaha, ko nga kawhe paramanawa te karo. He aha? No te mea kua hangaia hei whakarato i te kaha tere ki nga kaitakaro e hiahia ana ki te mahi pai i roto i te whakataetae kaupapa whakangungu. Ehara i te mea i hangaia hei awhina i a koe kia ngaro te taimaha.
Na, ki te mea ko to painga ko te mate taimaha, karo i nga paramanawa paramanawa kei roto i te nuinga o nga kaarai-ahakoa he paanga o te pae, he ahua pai te titiro me nga pikitia o nga kaitakaro hauora i mua. Ko te nui o nga pauna haumaru teitei o te karapu-nui e tino pai ana mo nga kaiwaiata me nga kaihanga whare, engari he nui rawa te ngako me te nui o nga kaata mo nga tangata e ngana ana ki te ngaro i te taimaha.
Me taea e koe te kite i tetahi paramanawa kai e 200 calories iti iho ranei. Kia mahara kei te 250 nga kaloka he Snickers, kaore pea koe e kai i te paera hei wahi o to maatau mahere. Na, ki te kite koe i tetahi pa e pai ana, engari he maha o nga kaata, ka pekehia, ka kimihia he kōwhiringa kawhe iti.
3 - Poaka Panuku Pīni Panui Hauora
Ki te aroha koe ki te pata pīnati me te aroha koe ki te karakarete, ka hiahia pea koe ki te whakamatautau i te Peariki Peanut Butin. Ko te Maple Pecan me te Koro Kawhe he mea rongonui ano hoki. Ko tenei pae 40-karaka he nui rawa hei makona i to matekai, engari he iti rawa hei whakauru ki roto i to pouaka putea ranei. He whakakī, he reka me te ngawari ki te kitea i roto i to toa toa.
- Calories: 150
- Hua: 5 g
- Pūmua: 15 g
- Koropihāhā: 16 g
- Sugar: 1 g
Ma te Protein ano hoki e hanga etahi atu paramanawa tae atu ki nga Chips Protein me te Cranch Protein (he pai o nga pungarehu whero, nga hua, me nga nati) hei makona i to mate. Na, ki te rapu koe i tetahi mea e pupuhi ana i te wa paramanawa, he pai te iti o te kalori, he pai rawa nga waahanga ki te whakaaro.
4 - Nga Pire Kai Panuku-Style
Mena he kairangi koe e hiahia ana ki te taonga paraihe, karapu kai-karapu-nui, he paramanawa iti-calorie nui mo koe, ko te Karihi Hauora Hauora Peanut Butter Dark Chocolate Bar. Ka whiwhi koe i te iti rawa o te pūmua i roto i tenei pae 35-karaka, engari he nui o nga karepe katoa hei whakaki i a koe me te pupuri i a koe.
- Calories: 150
- Hua: 5 g
- Pūmua: 3 g
- Te karokawa: 23 g
- Nga huka: 8 g
Nature Valley Peanut Butter Ko nga karapu Crunchy Granola kei te iti rawa i roto i nga kaara (190 calories mo ia ratonga-rua) me te whakarato i te wha karamu o te pūmua. A ka kite koe i tetahi o enei waahanga i to taakete o to rohe:
- Kashi Layered Granola Bars Peanutty Dark Chocolate (35g) 130 calories, fat 4.5 g, pūmua 4g, carbohydrate 20g, fiber 3g
- Te Papa Taumata Karamere Peita Peanutuka Peroka (40g): 140 nga kalori, te hinu 6g, te pūmua 11g, te carbohydrate 18g
5 - Nga Pire Kai Paraoa-Painga-Kai
Mena kei te ngana koe ki te whakanui i to hua o to huamua, he maha nga whiringa hei whiriwhiri mai. Ko te Paarua Paanui Whero o PowerBar te whiriwhiri pai. Ka tae mai nga kape i roto i nga momo reka o te Peroka Kuki Kuki, Pihikete me te Kiriata, ka whakarato i te 20 karamu o te pūmua me te 2 karamu huka me te rima karamu o te ngako.
Na tera pea etahi ra e hiahia ana koe ki to paramanawa hei whakakapi i te kai. I roto i aua waahi, ka hiahia koe ki te kimi i te paramanawa kai me te nui atu o te pūmua me te nui atu o te calories. Ko te Pirimia Porokaro Pounamu he maataurangi pai.
- Te nui o te parakota: 72g
- Calories: 280
- Hua: 7g
- Pūmua: 30g
- Te harotiropi: 26g
- Sugars: 10g
He nui atu nga calories i tenei papa i te papa Snickers, engari iti iho nga ngako, engari ka puta mai nga calories mai i te pūmua whakarewa-a-tinana. Mena kei te whakauru koe i tetahi paramanawa potae teitei i runga i tenei paanga i roto i te maatau kai-pauna-paipai, ka taea e koe te pupuri i to kai i runga i te ara-tae atu ki nga calora atu.
6 - Nga Pire Kai Paramanawa
I te mutunga, ko tetahi o nga painga paramanawa tino pai ko tetahi o nga utu tino iti rawa, ko tewari rawa hoki te rapu. Kei te whakaki, kei te pai nga papa o te Pantry Protein Bars, me te kore utu i te nui o nga paatete pūmua nui i runga i te maakete. A kaore koe e haere ki tetahi whare taonga rongonui ranei ki te kimi i aua mea. Ka kitea e koe nga tutaki i roto i nga pouaka tatau e 6 i nga toa o Target i to rohe. Kei roto i ia Barrow Protein Barux te 50-karaka:
- Calories: 190
- Hua: 5g
- Pūmua: 20g
- Carbohydrate: 18g
- Nga huka: 2g
Ka hangaia hoki e te Pantry he Peariki Paara Panuku Peanutuka Pearutuka mo nga mea aroha.
7 - Ko nga paramanawa pai mo Dieters
Ko te tikanga, ko nga paraoa pai hauora mo nga mate ka tino ko nga paramanawa e mahia ana e koe . He aha? No te mea i mua i to mahere me te whakarite i to paramanawa , kei te whakamahere me te whakarite i au kai. Ko te hunga mate e whakamahere ana i nga kai (me nga mahi!) I mua i te nuinga o te wa, ko te hunga mate e kitea ana he angitu.
Mena ka taea e koe te noho kotahi i ia wiki, me te whakamahere i nga kai hauora me nga paramanawa e whakahaeretia ana , ka taea e koe te painga ki nga kai e aroha ana koe, ka noho pai i te roanga o te ra.