1 - Lebert Equalizer Bars
Ahakoa he tino pai ki te ahuareka ki te mahi i te whare ki te kore te whakamahi i nga taputapu, me te whakauru i etahi taonga ki to whare kaainga whare ka taea e koe nga mahi whakanui me nga mea ngahau.
Engari i te kore e nui nga utu i runga i nga taputapu me nga motika cardio, he pai te manakohia (me nga mea whai hua) ki te whakaputa i etahi atu taputapu taputapu hauora. He pai nga paapanotanga taketake, engari kaore i te mutunga o nga waahanga iti-utu. Whakamātauhia etahi o enei kōwhiringa ngahau me te mahi hei whakarahi i nga mea kakara ki to mahi toha o muri.
Lebert Equalizer Bars
Ko te Boundaries Equalizer Lebert he taputapu katoa mo nga taputapu mo te noho ki te kainga. Ko te utu i waenga i te $ 100 me te $ 120, i runga i te wahi e hoko ai koe, a ka taea te whakamahi mo nga mea katoa mai i nga mahinga mahi papa ki nga whakangungu plyometric. Ano, he maama me te kawe, he mea ngawari ki te kawe ki a koe i nga wahi katoa e haere ana koe.
2 - Sandbags
Ko te ataahua o nga takutai me nga mahi takirua a Sandbag ko te onepu kei roto i te putea kei te huri tonu. Ko te tikanga o to tinana ka kaha ki te whakauru atu i te iti, te whakapumau i nga uaua o to hika, o nga pokohiwi, me te maatau, i te wa e mahi ana koe i etahi waahanga rereke. Hei tauira, ko te mahi i nga moenga me te pupuri i te sandbag 50-pauna i runga i te pokohiwi he nui atu te uaua i te mahi i nga moenga me te pupuri i te rua, te 25-pauna pauna, no te mea kua kaha to tinana ki te whakatika ano he onepu i roto i te putea.
Ahakoa e ahei ana ki te hanga i to ake ake putea mo te iti iho i te $ 50, ka taea e te whiriwhiringa mahi-a-raatau te utu ki te $ 200, i runga i te taimaha. Ko te tohu e whakaatu mai ana i te $ 150 a Alpha Strong.
3 - Kettlebells
No te mea he paheke nga kettlebells-nui atu te pere o te kettlebell nui ake i te kakau-ka kaha to mahi kia kaha ake te mahi i nga wa mahi hei whakatutuki i te korenga. He tino pono tenei i nga wa e pupuhi ana, e whakaeke ana i nga paanga, engari he pono hoki mo nga mahi paerewa, nga mahi a te tini, pēnei i nga piripi biceps me nga taputapu pokohiwi.
He nui te utu o nga Kettlebells, engari ka taea e koe te utu i te iti rawa o te $ 2 mo te pauna. Ko nga tauira kettlebells he tauira pai teitei mai i te Rogue Fitness, engari ki te mea ko te utu he take, he toa i te kainga kia kore ai koe e utu mo te kaipuke, me whakaaro ki te hoko mai i nga toa taonga toa tuarua, pērā i PlayItAgain Sports.
4 - Taiwhanga Repurposed
Ka miharo, ka taea e nga pene tawhito te mahi i nga mea whakamiharo ka whakamahia hei taputapu hauora. Ko te tikanga, ko nga kaupapa whakangungu katoa, pēnei i te Amenzone Rebel , i hangaia mo te whakamahinga o te peera ngoikore. Ko te mahinga, ka taea te whakamahi i nga potae mo te maha o nga nekehanga , tae atu ki nga tipu o te triceps, te pakiwaitara o te mahi, me nga mahi pupuhi, me te whiriwhiri i te waahanga nui (me te kore utu!) Mo nga taputapu hauora.
Ka taea e koe te tiki i tetahi pene i whakamahia mo te kore utu mai i te raima pupuhi, kia tika kia horoia e koe i mua i te whakamahinga. Kaore, ka taea e koe te hoko i tetahi mai i te Amenzone mo te $ 40.
5 - Whawhai Whawhai
Ko nga taura tautohe, e mohiotia ana ko nga tau whawhai, he mea motuhake o nga taputapu e tino pai ana. Ka mau koe i te pokapū o te taura i runga i te hanganga pakari (penei i te pou), ka taea e koe te huri i nga ringaringa ki runga-iho-iho ranei ki muri-a-waho i roto i te kaha o nga mahi katoa e kahakore ana. A, i te mea e whakaaro ana koe ka huri i te taura me o ringaringa ka waiho hei whakangungu tinana tinana, ko te nekehanga, ka tika te mahi, ka uru mai ki to tinana katoa, ina koa ko te mea nui.
Kaore he take kaore e taea e koe te hanga i to raau whawhai ki te taura taimaha (he tikanga i waenganui i te 1.5- ki te 2.5-inihi te roa) e 30 mita te roa. Ko te mahinga ko te taapiri i nga pito ki te rīpene raupapa hei whakapai ake i te pupuhi me te ārai i te tarai.
Ki te kore koe e hiahia ki te hanga i to ake ake taura, ka taea e koe te tiki tetahi mai i te kaihoko tuihono. Ko te taura whakaahua i te MMA MMA ka utua i waenganui i te $ 200 ki te $ 250 mo te tau 30-waewae.
6 - BOSU Ball
Ko te BOSU e tu ana mo te "Ko te Piki Up," a he mea tino pai tenei taputapu hiko mo te whakawhanake i te pauna me te whakahaere. Ano, ka taea te whakamahi mo nga mea katoa mai i nga mahi mahi hei whakatau i nga toenga me nga whakairinga plyometric.
Ko nga putea BOSU he utu i waenganui i te $ 90 me te $ 150, i runga i te tauira i tohua e koe me te kaihoko i hokona mai e koe, engari ka kitea e koe nga taputapu pauna-tohu e rite ana ki te poari BOSU mo te $ 50 mai i nga kaihokohoko pera i Amazon.
7 - Te Kaihautū Tumoro, nga Waitohu ranei
Ko nga kaiwhakangungu mo te whakamoe-rite te pikitia TRX-me nga mowhiti mo te mahi takarohiko he pai mo te mahi i nga mahi katoa e taea ana e koe te whakaaro, tae atu ki nga piripiri, nga tawhito, nga lungere, nga mahi a-ringa, nga aukati, me nga atu. Ko te ahua o nga taputapu e whakaatu wawe ana i te korenga ki roto i ia mahi, e hiahia ana kia whakauru koe ki a koe me o koe uaua.
Ko nga utu mo nga kaiwhakaako whakatairanga me nga mowhiti e rere ke ana i te waitohu, engari ka kitea e koe mai i te $ 30 ki te $ 200. Ko te utu o te kaiwhakangungu TRX taketake $ 99.
Ahakoa kaore koe i te kaiwhakangungu whakatairanga, ka taea e koe te huri i te huri ki roto i te pūnaha haumaru. Tirohia enei mahi whakatikatika- pei.
8 - Pouaka Plyo
Ahakoa ko nga pouaka plyo (pouaka plyometric) ehara i te katoa, i te mutunga-katoa o nga taputapu hauora o te whare, he mea pai hei tapiritanga ki a raatau mehemea kei a koe te waahi me te tahua hei mahi. Ka taea e koe te mahi i nga rota o nga mahi, tae atu ki nga takahanga, nga piripiri, ngutu, me te (o te akoranga) ka pupuhi te pouaka plyometric ki te pouaka. A, no te mea he pakari, ka taea e koe te whakamahi i te waahi o te papa.
Ko te pouaka plyo whakairoiro mai i Rogue Fitness he tino ataahua no te mea ko te putanga 3-i-1-e ai ki te pehea e huri ai koe i te pouaka, ka rere ke teitei. Kei te wātea tenei mo te $ 125.
9 - Pouaka Kiriata
Engari kaua e whakapiri i nga mano o nga taara mo te motukuti me te pahikara tūturu, haumi i roto i te papareti. Ka mahi nga kiriata raanei hei "mīhini" cardio, ka hoatu ki a koe te tikanga ki te kiriata i muri-a-waho, me te mea he tere tere koe. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te papaaahua hei neke i te taimaha tinana, penei i nga lungere, nga pikes, me nga piripiri, he uaua ki te mahi.
He maha nga papa taapiri kei runga i te maakete, engari kei te wātea tetahi o nga ahuatanga i nga Taonga Tohu mo te $ 350.
10 - Papai Hoopi
Ko wai e mea ana kia noho tonu nga potae hula ki te papa tapere? He tino pai te whakangungu o te mahi mate pukupuku, a, ka whakamahi koe i te rorohiko whakaihiihi, penei i nga DVD FXP Hula Hoop, ka mahi koe i etahi atu mahi whakangungu kaha me te whakawhitinga mo te mahi whakangungu karapu tinana katoa .