Me whakatau mehemea me tatau koe i nga kaarai, i nga waahi ranei kia ngaro te taimaha
Kei te whakaaro koe ki te tatau i nga kapi ki te ngaro i te taimaha? Ko nga mate o te Dieter e raruraru ana me tatau te tatau i nga warowaihā , te tatau i te ngako, te tatau ranei i nga kaarai kia ngaro te taimaha. He pono, kaore he tautohetohenga i roto i nga hapori hauora me te hauora mo te tikanga pai. Ko te tautohetohe he maha nga korero i roto i te hunga whakawhitiwhiti, ka mahue te kaihoko.
Nga wariweti mo te tatauranga i nga kapi ki te ngaro i te Taumaha
Mena e hiahia ana koe ki te ngaro i te taimaha, ko te tikanga me whiriwhiri koe?
He tuhinga nui i roto i te Journal of the American Medical Association te tautoko i te whakamahinga o te kai iti-te waipiro mo te tiaki taimaha. Engari, i muri mai i tana whakaputa, i whakaohohia he tautohetohe kaha ki waenga i nga rata me nga kairangahau. Kaore e taea e tetahi te whakaae mo te ahua o nga calorie he nui atu te kino ki to waahi: te ngako me te warowaira.
Na kei hea e waiho ai he kaihoko pai? Ko tetahi putanga o te Whare Pukapuka o te Hapori Toihau a Amerika mo te Whakangungu Motuhake kua whakariteritehia he raupapa whaimana. I roto i tetahi tuhinga e pā ana ki te uara o te kai iti-carb , tuhituhi ratou,
"Kua whakatauhia e te maha o nga rangahau nga painga o te mate o te mate taimaha, a, kaore ano tetahi o nga kai i puta mai hei toa tino marama. ko te nuinga o nga tangata e piri ana ki nga tohutohu kai ka tino angitu i roto io ratou mate taimaha, ahakoa he aha te kai e whai ana. "
Me taatau ahau ki nga Tapapa ki te Poari Taumaha?
Mena kei te ngana koe ki te ngaro i te taimaha, ahakoa te ahua o te mahere kai e tohua ana e koe, ko te matakitaki i to hua o te waipiro ka taea te pai mo etahi take. Ko nga painga o te taatai i nga kaitapa he:
- Te whakahekenga o te rahi i roto i nga calories . Ko te nuinga o tatou e kai ana i te kai e tino hangaia ana e nga kapi. Mena ka whakaiti koe i te kai o to tino tino nui o te kalora, ka whakaitihia te nuinga o te tihi caloric . Ko te whakaiti i te tangohanga waipiro ko tetahi o nga huarahi tino pai ki te whakaiti i te nui o te kai e kai ana koe .
- He pai ake te kai. Kei roto i te kai o Amerika he nui noa atu te taro maoa, nga pihikete tukatuka me nga pihikete, nga mea ngohengohe, nga karepe, nga inu kawhe me nga reka reka. He iti noa te uara o enei kai. Mena ka taea e koe te whakakapi ki a raatau i nga waahanga pai ake i te warowaira hei hua hou me te huawhenua, ka mate koe i te hoko o nga putea, ka whakanui i te tango o te muka me etahi atu matū kai nui me te iti ake o te matekai puta noa i te ra.
- Ko te nui ake o te whakauru mai o te pūmua. A, no te whakawhitinga i te maha o nga kaimoana e pau ana koe i nga warowaiha, ka noho koe ki roto i te kai o te kaiao hei kai ma te kaha mai i etahi atu puna. Ko te tikanga, ki te whakaiti koe i to hua o te kaauka, ka taea e koe te whakanui ake i to hua o te pounamu me te kore e piki ake te kohinga kawhei. Ka awhinahia e te pene o te reanui koe ki te hanga me te pupuri i te uaua, a, kua whakaatu etahi o nga akoranga o mua ake nei ka taea e te hunga mate ki te kai atu i nga purotu te whakapai ake i te paanga o te wa.
- He pai ake nga ngako hauora. Ka whakaratohia hoki e te kai o te waipiro ki raro iho koe te waahi i roto i te kai o te kawhe hei whakauru atu i te ngako. He aha te pai o te kai hei kai hauora? Ko etahi o nga momona, ano he omega-3 waikawa ngako , ka awhina i to tinana kia kaha ake te mahi me te whai hua ki te hekenga o te mate o te ngakau.
- Te whakapai ake i nga tikanga hauora. Ko etahi tikanga hauora e hiahia ana kia tatau koe i nga warowaihā. Ko te Diabetes Diet, mo te tauira, e hiahia ana koe ki te whakawhitinga i te maha o nga kape e pau ana i nga kai ki te 30-45 karamu.
Ko te Kaari Kaitohu Kaute mo te Hinga Taumaha
Na e hia nga motukuti e pau ana mo te mate taimaha? Ko te whakautu ki tenei patai e whai ana ki to taumata mahi me to rahi. E ai ki nga Whakamahuinga Tohutoro Motuhake o te Institute of Medicine, me kai koe i waenganui i te 45% me te 65% o nga kaimoana o ia ra mai i te warowaihā. Ko nga aratohu mai i te Academy of Food and Dietetics e whakaatu ana me kai nga kaimahi i ia wa i waenganui i te 2.3 me te 5.5 karamu o te warowaiwa ia pauna o te taimaha tinana i runga i te nui me te kaha o te whakangungu.
Kia mahara ko te tatau i nga warowaihā ehara i te mea ko te whakakore i nga warowaihā. Ko te kai ngoikore o te warowaihā ehara i te kai pai mo koe. Ko te kai pai mo koe ko te kai ka taea e koe te piri atu. Mo etahi o nga iwi, he iti noa te kai o te waipiro . Engari ahakoa te ahua o te kai ka tohua e koe, ko te tatau i nga kapi me te whiriwhiri pai ake i nga whiringa warowaiwa ka awhina koe ki te whakapai ake i te kounga o to kai me to hauora i te wa.
Kaupapa:
George A. Bray, MD. "Te Kai me te Mahinga mo te Ngaronga Poari." Journal of the American Medical Association June 27, 2012.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Packs, Steven R Smith. "" Ko nga hua o nga taumaha taumaha-taumaha e 4 he rereke i te ngako, te potae me te warowaihā i runga i te puranga ngako, te papatipu paku, te kiri o te kiri, me te momona hepatai: nga hua mai i te whakamatautau POST KAUPAPA. " American Journal of Clinical Nutrition January 18, 2012.
Cara B. Ebbeling, PhD; Janis F. Swain, MS, RD; Henry A. Feldman, PhD; William W. Wong, PhD; David L. Hachey, PhD; Erica Garcia-Lago, BA; David S. Ludwig, MD, PhD. "Nga Putanga o te Whakariterite Kai i runga i te Whakatau Energy i te Whakanuia o te Taumaha-Maumau." Journal of the American Medical Association June 27, 2012.
Karl J. Kaiyala, PhD. "Te Taonga Kaiparau i te Mahinga Taumaha-Taumau." Journal of the American Medical Association Mahuru 19, 2012.
David S. Ludwig, MD, PhD; Cara B. Ebbeling, PhD; Henry A. Feldman, PhD. "Te Taonga Kaiparau i te Mahinga Taumaha-Ngaro-Whakautu." Journal of the American Medical Association Mahuru 19, 2012.
Noakes M, Te Whakatairanga PR, Keogh JB, James AP, Mamo JC, Clifton PM .. "Te whakataurite o te waro-waikawa o te hauora tino iti / te nui o te hinu me te nui o te warowaira / te iti o te hinu i runga i te hanganga tinana me te matemate cardiovascular .." Nutrition and Metabolism Kohituere 11, 2006.