Whakaritea nga Whakangote Whakanoho ki te Poari Taumaha Atu Anga
He maha nga kaitautoko e pai ana te pauna ki te ture 80-20. Ehara i te mea he mahinga paari te taumaha-taumaha, engari ko te mahi 80-20 te mahi. Mena e kino ana koe ki te whai i nga aratohu kai tino kore, kaore koe e hiahia ki te tatau i nga calorie me nga warowaiha, a kaore e taea e koe te kimi i te wa ki te whakatau i nga tonotono kauama, ka tika pea te kai 80-20 mo koe.
He aha te mea
Ko te kaupapa 80-20 mo te kai hauora ko tetahi o nga huarahi tino pai ki te eke me te pupuri i te tinana pupuhi. Ko te mahere ngawari e hiahia ana koe ki te kai i te maato kai 80% o te wa, ka whakaaetia hoki etahi atu "kai reka" 20% o te wa. Ka taea e te mahere te painga ki a koe i nga wa katoa kaore koe e mohio ki te ahua o te hara e whakaarohia ana e te iwi ina "tinihanga" ana ratou i te maatau kai. Mo te nuinga o nga iwi, koinei te huarahi tino paitata ki te kai hauora me te oranga hauora.
Te whai hua
Ahakoa he pai te kai me te mahinga o tenei mahere hei kai pai mo te tiaki taimaha, kaore pea te mahere o te 80-20 e whakarato i te paariki kaore e tika ana mo te mate taimaha mo te katoa. Ahakoa e ngaro ana koe i te taimaha i runga i te mahere, he mea iti noa iho:
- Ko to take tīmatanga. Mena ko to kai o teianei ko te kohi ki nga ngako teitei, nga kai-nui o te karori i nga ra katoa, ko te kai o te 80-20 pea ka awhina ia koe ki te ngaro i te taimaha, i te tuatahi. Ko te kai maoa (80%) nga ra e hiahia ana kia kai koe i nga kai iti o te kawheta nui o te wa. Ka whakakapi koe i nga paramanawa nui-calorie me nga whiringa hauora me te whiriwhiri i nga waahanga pai ake i te wa kai. Ko te hua me kai koe i te iti rawa o te kalora me te iti iho.
Heoi, ki te mea he pai te hauora o to kai i tenei ra, kaore pea koe e kite i te nui o te kawhero ki te whakaputa i te mate taimaha. Ka hiahia pea koe ki te aromatawai i to hua o te caloric me te whakatika i to paanga hauora kia ngaro te taimaha.
- Ahakoa kei te mahi koe i te whakaiti. Ko te ture o te 80-20 ehara i te whaainga kia whakakorehia, kia whakakorehia ranei. I te 20% o to raorao, me mahi tonu koe. Ko te whakarereke anake kaore koe i te pakari mo o maatau kai. Hei tauira, i tetahi o nga 20% o nga ra, ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi waa o te keke tiakarete i muri i te tina. He mea tika. Engari ki te kai koe i nga keke paraoa e toru, kaore koe e whai ana i te kaupapa o te 80-20 kaore koe e kite i nga huringa o to taumaha.
- Te taumata mahi. Ko te ture 80 20 e tino tika ana mo nga tangata e uru atu ana ki te kaupapa whakahaere pai , a he tino kaha te mahi tinana (mehemea kaore nga ra katoa) o te wiki. Ka awhina te mahi ki te whakawhitinga i nga calories atu ka pau i a koe i te 20% ra. Mena kaore koe e kaha ana ki te mahi tinana, kaore hoki koe e mahi, kaore pea te nui o te kape kaore e nui ana ki te hanga i te huringa i te tauine.
- Ko to maatau. Ko te nuinga o nga tangata e mahi ana i tenei mahere kai e kai ana i te kai maoa i te wiki me te whakawhitinga i a raatau kai i nga wiki. Engari ki te whakatu i to wiki i te Paraire ka mutu i te Mane, kaore koe e tino mahi ana i te kai o te 80-20. Ki te ngaro i te taimaha me tino mohio koe ko te 20% anake ko te 20% anake. E rite ana ki te 1½ ra i te wiki, e 4 ranei nga kai i nga ra e whitu.
Tips hei Awhina ia koe Ki te Hua
Mo te ngaro o te taimaha i te tau toharite o te kotahi pauna i ia wiki, me mahi koe i te kape kaore i te calorie o te 3500 calories. Mena kaore te kai o te 80-20 e awhina i a koe ki te ngaro i te taimaha, me whakarite enei huringa ki te waihanga i te ngoikore o te kaiora me te kite i nga hua:
- Mahi i nga ra katoa. Ko te tangata e ngana ana ki te ngaro i te taimaha, me whai mahi tinana ia i nga ra katoa. Engari he mea tino nui te mahi o ia ra, ki te mea kei runga koe i te mahere kai, pēnei i te mahere 80-20, kei roto etahi o nga kai kaarihi teitei ake me te teitei.
- Tatauhia nga kaata ki te tika. Mena kaore i te mahi nga kai o te 80-20 i roto i nga wiki torutoru, ka pupuri i te kaituhi kai mo te iti rawa e whitu nga ra. Aromatawai i to hua o te caloric me te whakataurite ki o hiahia matea . Me whakarite nga huringa ki to mahere kai, ki to taumata mahi ranei hei hanga i te kape kaore i te 500 calories i ia ra.
- Te whakahaere i nga waahanga. Ko te huarahi pai rawa ki te waihanga i to ngoikore o te kalora ko te whakahaere i te waahanga . I nga ra kai maoa, he nui pea nga kai e pai ana ki a koe mehemea ka kai koe i nga kai kai ka nui te taimaha, ka kore ranei koe e painga. Ka nui atu te mana o te mana o te wahanga ki a koe i te 20% o nga ra ka kai koe i nga kai kaarihi tiketike.
- Whakatika ki te mahere 90-10. Mena ka whakahaerehia e koe te mana whakahaere me te mahi i nga wa katoa, kaore ano koe e taea te hanga i te kape kaore e hiahiatia ana kia ngaro te taimaha, ka whakatika i te kai 80-20 ki te mahere 90-10. Kei te whiwhi tonu koe i te "wehenga" i te wiki, engari kaua e pai ki te whiriwhiri i o maatau kai mo nga kai e 4, ka kai koe i nga kai e rua e whakaaetia ana mo etahi whaainga.
Kaore te ture 80-20 e mahi mo te katoa, ina koa nga tangata e ngana ana ki te ngaro i te taimaha. Mena ka kore te kai e mahi ahakoa i muri i te whakarereketanga, ka hiahia pea koe ki tetahi papatono mate taimaha me etahi atu hanganga. Tirohia ētahi atu hōtaka kai hei rapu kai pai mo koe.