Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 408
Fat - 10g
Carbs - 68g
Pūmua - 14g
Te wa katoa 55 min
Pato 10 min , Cook 45 min
Nga Mahi 6 (1 nga mea e pa ana ki ia)
Whakanohoia he puranga o enei pīni me te parei parei mo etahi ra mo te pai o te kai-kai-hauora, tohi-a-haere kai kaiwhenua. Ko te whakarite ka taea e koe te whakatata atu ki te kai o te cholesterol-friendly. A, no te mea kua rite koe, ka iti ake pea koe ki te whiriwhiri i te putea hauora, ki te whakahau ranei i tetahi mea i roto i. Engari, ka koa koe ki te kai reka me nga kai e mohio ana koe.
Kai
- 1/2 kapu parei, maroke
- 1 punetēpu hinu hinu
- 1 riki iti, tapatapahi
- 1 tīpune karika maroke
- peke pepa pepa whero
- 1/4 tīpune cumin
- 1/4 tīpune tote
- 3 punetēpu pihikete tōmato
- 1 te kāreti kāwanatanga, ka pakaru
- 1 15-heha ka taea e te pīni pango
- 6 nga tortillas miraka nui (9 ki te 10 inihi ranei)
- te karakaroka, te salsa, te kiripiri, te kirimiri kawa ranei, mo te whakahirahira me te pupuhi, te kōwhiringa
Te whakarite
- Whakapaia te parei rite ki nga tohutohu mokihi.
- Ahakoa e tunu ana te parei, ka werahia te hinu oriwa i roto i te paraharaha nui-nui i runga i te wera reo. Tāpirihia te riki, te kāriki, te pepa pepa, te kumine, te tote, te pati tōmato, te kāreti, me te pīni pango. Me awhina me te wera mo te 5 meneti. Tangohia mai i te wera me te mimiti i te ranunga me te haupapa.
- Kia rite te parei, ka whakatakoto i nga tortilla i tetahi pereti motuhake. Wehea te parei me te ranu pīni pango ki nga wahanga e ono me te whakarite ki te waenganui o ia tortilla.
- Horohia o burritos.
- Purihia te tortilla i te hawhe, ka mau i tetahi mata i raro i te paraoa me te tohi mai ki a ia me te kai.
- Purihia i te taha maui o te tortilla ki te waenganui (e 2 pea ki roto). Whakahiti ano ki te taha matau.
- Kohia tonu te paraoa kia tae noa ki te wa e pai ai te pakaru o te burrito.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
He nui nga pīni pango i roto i te muka whakarewa, he wāhanga nui o te kai cholesterol-downering. Ka āwhina te fiber ki te whakaheke i te LDL cholesterol, ma te honohono i nga mowhiti i a ratau e haere ana i roto i to papa. Kaore nga painga e mutu i reira, ahakoa. Ka whiwhi hoki koe i te pūmua, ka awhina ia koe ki te whakakī me te kore e hiakai i muri i te kai. I tenei ara, he pai te pini ki te whakahaere taimaha.
E whai hua ana enei painga ki nga remu katoa, na, kaore he pihi pango, kaore he pihi, he pini ma, he pango pango, pinto, tetahi atu reihi mangu ranei, kei te haere me te whakamahi.
Mā te whakamahi i te witi katoa ka rite ki te parei kapi, ka tapiritia he muka ki to kai. Ko te momo o te muka, beta-glucan, kei roto hoki i nga momo mate pukupuku. A, no te hoko, ka taea e koe te kite e tukuna ana te parei paoa (i etahi wa ka karangahia) me te paara peara. He iti noa te tukatuka o te parei parani, te tikanga ko te nuinga o tana paparanga o waho, te parani, kei roto tonu.
Ko te parei parani he hua witi katoa tenei. Kei te nuinga o tenei waa te tango i te parei pearled, engari kei te noho tonu etahi.
I tua atu, ko te muka i te parei e kore e arotahi ki te manga anake, engari ka tohatohahia i roto i ia kernel, koia ano te paera e pa ana ki te parei. Mena he poto koe i te wa, ka tere te parei parei. Aita, no te aha eiaha e haere no te mau huero teitei (e aore rв, te hoź huero taa ê atoa ).
Te tunu kai me te manaaki
Mai i te parei o te parei ki te tunu, e whai ana kia whakauruhia ki te pouaka i mua i taau mahi. Ko tetahi atu tukanga he ki te poari i te po. Tuku me te horoi i mua i te whakatakoto i te papa.
Mahi ki te toa-hokohoko ranei Guacamole kiriata DIY, salsa whero te riu , ranei te tauhiuhi o te cheddar shreddar me te kirīmi kawa kawa i runga i te taha. Engari, ka taea e koe te whakauru i enei kōwhiringa ki ia burrito i mua i te hurihia ake. Kia mahara ko enei whakauru-kore ka whakaurua ki roto i nga korero mo te kai pai mo tenei tohutao, na kia mahara ki nga waahanga nui.