4 Rautaki hei Whakaoho i te Pumau i runga i ou Kokonga I te Yoga
He maha nga yoga, pera i te mahere me te korerorero , e whakawhirinaki ana ki te maka taimaha ki o ringaringa. He tino uaua, he mamae hoki tenei, ki te whai koe i te ahuatanga o te mate pukupuku, kei te whawha ranei ki te whara ringaringa.
He huarahi hei mahi ma tenei, whakaiti i te piri ki o ringaringa, me te haere tonu ki te whakapakari i to kaha o te tinana. I runga i nga tikanga hauora me te taumata o te mamae, ka taea e etahi o nga whakarerekëtanga te tuku ki a koe ki te mahi haumaru i enei mea.
Ngā Whakatauhanga mo te Painui Motuhake
Mo te hunga e whai waahi ana, he mamae te ringaringa o te ringaringa, he nui rawa te whakarereke o te ara e waiho ana e koe te taimaha ki o ringaringa. I roto i te ahua o te kurupae ki te taha ki raro , he kaha ki te keri i nga ringa ki te moenga, he mea mamae. Hei pehi i tenei, me whakarongo koe ki te tuhi o ou ringa ki nga mahi taimaha.
Tīmata ma te tohatoha o ou maihao me te whanui. Me whakarite he hononga tetahi ki tetahi ki tetahi atu. Kawea mai te kaha ki roto i ou maihao, kia tae katoa atu ki te tohutohu. I te wa ano, mahara kia whakauruhia nga uaua o to waewae kia kaha ai te kawe i etahi o to pauna. Ko enei katoa ka whakamarama i te kawenga ki o ringaringa, ka nui pea hei whakaora i te mamae.
Ko tetahi atu ko te mahi i o ringaringa ki roto i enei papa. Ka taea e tenei te pauna o te taimaha ki runga ki o knuckles. Me tino whakawhitinga atu ki te waahi ka arotahi ki te tiaki i o ringaringa mai i te pupuhi kaore e tika ana kia nui atu te raruraru.
Tuhinga mo te mamae mamae
Ka taea e te hunga e raru ana i nga take-a-ringa te tiki atu i etahi awhina mai i nga taonga. Ka taea te whakamahi i raro i raro i ou ringa ki te whakaheke i te koki o te toronga. Ko nga poraka e rite ana ki te raupapa-hangaia hei awhina i nga pana-ups ko tetahi atu whiringa hei titiro atu. He maha o enei e tuku ana ki a koe ki te pupuri i te ringaringa i roto i te turanga koree i te wa e rite ana ki te mahere me te korerorerorero.
He rerekē nga take
Hei whakamutunga, ka tae mai ki te whakautu mo te hunga e raru ana i nga raruraru a te ringaringa tino kino: te karo. Koinei te huarahi e hiahiatia ana e koe mehemea kaore tetahi o nga waihanga o runga e tuku ki a koe ki te mahi i nga mea kaore he mamae. Ko to maatau anake te whakatau ki te tohutohu a to taakuta ki a koe kia kaua e paku i te kaha ki o ringaringa.
Ka taea ano e koe te mahi i te ahua o te kuri me te mahere ki te taha ki raro, ahakoa me haere mai koe ki runga ki ou ringa ka haere ki roto ki te whara . Ko tenei ka tango i te taimaha i ou ringa, engari kei te tuku tonu koe ki te whakawhitinga atu i tetahi atu tuku. Ka awhina ano ia ki a koe ki te mahi i runga i to kaha o to ringa.
Ka rite ki te toa II me tenei rerekētanga o te koki taha roa , i te wa e mau ana nga ringa ki te papapa ka pihi ano hoki i nga biceps me nga triceps.
He Kupu Mai i
He mea nui kia mahara ki te whakaaro a to taakuta ki te mea kaore pea to paanga ki te maka i te taimaha ki nga ringaringa. Ka taea hoki e koe te tono ki to kaiako ki te tirotiro i to ahua ki tetahi o enei waahanga ka timata koe. Ka taea e ia te whakarato i etahi atu tohutohu hei awhina ia koe ki te whakawhäiti atu i te pehanga kia taea ai e koe te haere tonu ki te painga ki a koe.