He aha te nuinga o nga meneti tuatahi o te mahi kaore i tino kaha
Ko te whakawhitinga mai i te oranga o te tangata ki te mahi kaha, ko te maere o te tinana. Ahakoa he hou koe ki te mahi, ki te kaitautoko ranei i te wa roa, ka mohio koe ki nga mea e tupu ana ki to tinana i te wa o nga meneti tuatahi o te mahi, ka awhina koe ki te noho haumaru, he waatea, he hihiri hoki. Ka taea hoki e koe te tiki atu i roto i to maatau whakangungu me te whakangungu katoa.
He aha ahau kaore ai i te mamae?
Mena te 5 meneti tuatahi o to taahiraa ko te mea tino uaua, kaore koe i te takitahi. Ko te ahua o te ngoikoretanga wawe i te wa o te mahi he tino tino noa. Ko te tikanga, ka pa ki nga kaitoro kua tino whakangunguhia. Engari, kaua e whakaaro ki te whakaheke me te whakahirahira ki a koe i te kaha o te pupuhi me te tahuna o nga waewae, whakamahia tenei matauranga hei whakamahara mo te hiranga o te mahana, me te mahara ki nga mea e tupu ana i roto i to tinana i nga meneti tuatahi o te mahi.
Ko nga huringa whaiaroaro e tuku ana ki a koe kia mau tonu te mahi a-hau-a-tinana puta noa i nga wa katoa ka mahi, engari ko te tino taimaha o te ngoikoretanga me te ngoikore ka tino kitea i te wa e rere ana, te tere pahikara, te piki, te kauhoe me etahi atu kaha nui, . Ko te whakaaro ka puta mai i te wa o te tinana i te whakarato i te waitohu tika ki nga uaua mahi.
Hei tikanga mo nga uaua ki te kirimana, e hiahia ana ratou ki te kaha i te ahua o te adenosine triphosphate ranei ATP .
Kotahi noa te raruraru: kei a koe anake te ATP kia roa mo te 10 meneti. Na me timata koe ki te hanga i te reira. E whakamahia ana e te tinana te maha o nga huarahi hauora , tae atu ki te glycolysis anaerobic me te glycolysis o te waipiro , hei whakarato hinu ki nga uaua mahi.
Ko te pūnaha anaerobic e whakarato ana i te 2 ki te 3 meneti te roa o te ATP, engari kaore i te wa e hiahia te tinana ki te whakawhiti ki te glycolysis aporo hei haere tonu ki te mahi hinu.
"Aporo" he tikanga "me te hauora." Ko tenei tukanga e whakamahi ana i te nui o te hauora hei whakawhiti i te glycogen rongoa, te ngako me te waikawa rewa ki te kaha. Kia uru koe ki te waikiko aporo, ka taea e koe te pupuri i nga uaua ki te kirimana mo nga haora i te mutunga.
Engari te huri mai i tetahi pūnaha pūngao ki tētahi atu ka taea te hanga i te nama o te hāora kia taea ai e koe te neke ake te hāora ki te uaua mahi kia tere tere ki te whakahaere i te glycolysis o te waipiro. Ka pehia e koe he panui me te mamae i roto i nga uaua, a ka timata te kaha ki te kaha ki te whakanui i te tukunga o te hauora ki nga uaua. Ka piki ake to hua o te ngakau ki te pupuhi atu i te toto, me te hauora me nga matūkai puta noa i te tinana. Kia puta mai te whakawhitinga, ka taea e koe te neke me te marie i te tere o te tere, me te noho o te manawa me te ngakau o te ngakau.
Ahakoa e kitea ana e te iwi etahi o nga waahi tuatahi me te ngoikore o te mahi ki te mahi, kia maumahara ki te mahi koe i tenei waahanga whakawero, ka tautuhi te tinana ki te ahuatanga o te pünaha hauora e kaha ana ki te pupuri i te Ko te hiahia o te oxygen he pai ake. Ae, ka hiahia koe ki te whakatika i to tere ki te taumata e tika ana i runga i to paanga hauora, engari mehemea kei te rere koe i te marathon, kei te haere ranei ki te haere ki te haere, ka kitea e koe te tere o te tere ka taea e koe te haere tonu mo etahi te wa i mua i te rere o te kaha.
Ko nga Hua o te Pakanga Kotahi
Mena ko nga waahi tuatahi o te 5 me te 10 mena kaore i te pai ki a koe ki te turaki, ki te mea he hou koe ki te mahi, ka taea e koe te karo i tenei raruraru na roto i te waahi roa me te mahana ake. He maama mo te maha o nga take - he tino mo te taraiwa i te whara - engari he pai ake te ahuareka me te ahuareka o te whakamahinga o te pukupuku o te mate kaore koe e whakaaro ka peia atu koe i mua i to tiimata. Ma te tīmatanga o to mahi i te waahi pai, me te whakanui ake i te tere, i te kaha ranei i nga wa tuatahi o te 5 ki te 10 meneti, ka karohia e koe te raruraru wawe o te nama o te hauora me te toenga o taau mahi ka pai ake te whai hua.
Ahakoa enei huringa whaiarotanga poto i puta i roto i tetahi e tahuri ana mai i te whakahekenga ki te mahi, ki te mahi koe i nga wa katoa, ka tere haere tenei huringa, ka nui atu ano. Engari ehara i te mea ko te mea pai anake e puta ake: Ko nga huringa tinana roa-roa, me nga whakarerekëtanga, ka puta ano i roto i nga tinana o te hunga mahi o ia ra. Ka kaha ake te uaua o te ngakau me te kaha ki te pupuhi atu i te toto ki ia whakawhitinga, e hua ana i te iti o te ngakau. Ka piki ake te kaha me te whakawhitinga hauora. Ko nga oko toto ka nui haere atu, ka nui atu te tere, ka heke te heke toto me te hanga i nga capillaries hou. Ko enei whakarerekëtanga e ärahi ana i ngä hua hauora mö te wä roa mo te mahi.
Tuhinga o mua
Ko te wa o muri ka timata koe me te ite i te ahuareka o te haere atu i te uaua me te tere rawa ranei, tirohia te mea e tupu ana i roto i to tinana, te manawaho, te pai ake me te haere tonu. Mena e hiahia ana koe ki te tango i tetahi huarahi pai kia haere koe mo tetahi mahi, whakamahia nga meneti tuatahi e 5 hei whakamaarama ngawari, nga meneti e whai ake nei hei whakaeke i te tere me te whakauru atu ki taau mahi rite tonu.
Ma enei tohutohu me te whakamaramatanga hou o te tikanga o te whakamahinga o te whakamahana, ka kitea pea ka timata koe ki te titiro whakamua ki to mahi engari kaua e wehi.
> Mahinga:
> Kenney, Wilmore, me Costill. Te Ahupūngao o te Waiata me te Mahi: 5 Edition. 2011. Te Whakaputa o te Kinetics Human.