Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 151
Fat - 5g
Carbs - 28g
Pūmua - 2g
Te wa katoa 50 min
Pato 20 min , Cook 30 min
Mahi 6
Hopukia nga mea reka o te raumati i roto i te maoa o te tunu tunu. Ko nga hua mahana me nga hua mirumiru ka tauhiuhia ki te pupuhi reka me te pupuhi hei hanga i tenei reka reka mo te 150 calories i ia ratonga.
Ko tenei maimoatanga reka e whakamahi ana i te iti iho o te pata i nga momo tuku iho, engari ko te mea ka kaha te riri ki te panui me te reka o nga pokai hou.
Kai
- 3 kapu blueberries
- 2 pītiti pāpori , peia me te pana
- 1 tīpune hita
- ½ te rēmana, ka tohua
- ¼ tīpune he pai te tunu rēmana
- 2 punetēpu te huka hinu
- 2 te punetēpu makariri, te pata kaore i te purapura, ka rere ki nga wahi iti
- 2 punetēpu maoa paraoa-katoa
- ½ kapu pata
- 2 te punetēpu he pai te huka parauri
Te whakarite
- Kohuatia te oumu ki 350F.
- Pupuhihia he rihi tunu tunu ki te 8 × 8 inihi me te paraoa tunu me te whakanoho ki runga i te pepa tunu kua oti ki te pepa pepa.
- I roto i te peihana, whakakotahi i te puruhi, te pītara, te kānga, te wai rēmana, te hēmana me te huka.
- Tuku pai me te wehe mo te 10 meneti.
- I roto i tetahi peihana rerekē, whakakotahi i te pata, te paraoa, te hinu, te huka parauri, te tote.
- Whakaranu pai ki nga ringa maoa tae noa ki te whakakotahi pai-ko te ranunga kia rite ki te onepu maeneene.
- Ringihia te ranunga hua ki te rihi me te tauhiuhi ano ki te tarai.
- Te tunu mo te 30 meneti, tae noa ki te tihi o te tihi me te hua ko te pai me te miraka.
- Tukua kia whakamamae mo te 10 meneti i mua i te mahi.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Hanga tenei kakano ki tetahi momo momo hua hou; Ka taea hoki te whakamahi i nga karepe maroke, engari ka whakanui ake i te wa e tunu ai i nga wahanga e rima meneti kia tae noa ki te koura me te miraka. Ko etahi atu momo kai reka e whai ana i te tumatakuru me te paramu, te rōpere me te rhubarb, me te pineapa me te cherries (tāpirihia he kokonati kaore i tunuhia ki te kohi mo tenei).
Te tunu kai me te manaaki
Ki te haere i mua, kohikohi i te rihi katoa me te whakanoho ki te pouaka whakamātao mo te rua haora. Tuhia i roto i te oumu me te whakanui i te wa tunu i te rima meneti.