Ka taea e to maatau tohutoro hauora-iti-parakuihi te takahi i to kai
Ehara i te mea tino pai te tunu parakuihi iti-calorie e whakamahi ana koe. Mena kaore koe e tupato, he nui nga parakuihi parakuihi e kore e taea te kai i to kai. Whakamahia tenei aratohu hei kimi i tetahi tunu parakuihi hauora e pai ana ki a koe, ka tirotiro i te rarangi kia mohio kaore koe i te mahi i nga hapa o te tunu parakuihi noa.
Te Kai-Korero-Kai Kaa Kai Parakuihi, Kai me nga Tohu
- Ko te Painga Kai 300-Calorie Kairangi mo te Maeatea Maara: Whakamahia te ra ki nga hua, ki te oatmeal me te maheni matomato hauora katoa mo raro i te 300 calories. Ka iti ake i te 10 meneti te kai nei, kaore ano i te utu!
- Paawari-iti-Calorie Mea Kai Parakuihi : Pehea e pā ana ki te painga me te miraka pai? He hamati reka ranei me te tiihi tīhi? Tohuahia tenei rarangi o nga arii iti-calorie aronui me nga tohutao.
Te Parakuihi me te Don'ts
- Kia mohio ki nga painga o te kai parakuihi . Ki te kai koe i te kai o te ata, ka iti ake pea koe ki te kai i te paraoa o te ata. Ko nga kaipoipoi parakuihi ka mutu ki te kai i nga kai mai i te mīhini hokohoko, ki te mahi kairangi kai ranei i roto i te wharekai kaikai tere.
- Kaua e whakaaro ko te kai o te ata ko te otinga makutu mo te mate taimaha. Ko te kai i te parakuihi e kore e whakapai ake i to whakawhakaroka , kaore ano hoki tetahi atu o nga kainohu mate taimaha. Ko nga calories e kai ana koe i te parakuihi, ka rite ki nga kaimoana e kai ana koe i nga kai katoa.
- Kaua e haere ki te haurangi. Ko te nuinga o nga tohutoro parakuihi mo te parakuihi, pēnei i nga oatmeal, pancakes or bagels, kei roto i te maha o nga "mehua waipiro kino." Ka waiho he kai-nui-huka, teitei-karaati ki a koe ka hiakai koe i muri tata i te kai.
- Whakaurua he puna o te pūmua kai-kai i roto i to tunu parakuihi. Ko nga kiri maakaa, ko nga hua o te tihi, he miraka Kariki me etahi atu puna o te pūmua ka awhina i a koe ki te ite me te pai mo te wa roa. Ka awhina ano hoki te Protein ki a koe ki te hanga me te pupuri i te uaua ki te hanga i to ahua me te tahu i nga kaata.
- Te whiriwhiri i nga kakano katoa ka mahia e koe te tunu parakuihi tino pai. Ko nga kai taonga-nui te whakarato i nga painga hauora-ka taea te awhina ia koe ki te piri ki a koe kai. Ko nga parakuihi me nga kai parakuihi me te muka ka tauturu ki te whakakore i te matekai me te awhina ia koe ki te karo i te kai o te po.
- Kaua e wareware ki te tatau i nga calories me te ine i te rahi o nga waahanga ahakoa he aha te tunu parakuihi e whakarite ana koe. Ka taea e te kaata o te kawhe mo te ra te tino he ki te kai atu i te kai kotahi i te parakuihi.
- Kaihia he kai iti-kalori / iti-huka mehemea kei te kaha koe ki te tunu i te parakuihi mahana me te hauora. He tere, he ngawari te tipu, a, ki te whakauru koe i te waiu me te tipu ka taea e nga hua te whakarato i te maha o nga matūkai.
- Kaua e ringihia te totokore ki te peihana; te ine i te tuatahi. Ko te tipu ko tetahi o nga kai tino kai noa e kai ana tatou . Ko te mahi kotahi o te nuinga o nga pata he kotahi kapu.
- Kia pai te hauora iti-calorie hauora ki te hiahia koe ki te kai parakuihi i te haere. Whakauruhia nga hua hou, te miraka, me etahi atu kai reka hei inu i te parakuihi paraoa.
- Kaua e wareware ki te ine i nga kai e tukuna ana e koe ki te pupuhi ka mahia e koe he pai parakuihi hauora. Ko nga kai reka maheni pai, pēnei i te honi me te wai hua, he nui te huka me te kaata. Ka taea e nga paowa te rere ke ki te mate kai nui-kalora mehemea kaore koe e mataara i nga mea e maka ana e koe i roto i te huinga.
- Whakainuhia te kawhe ki te whakaari i te mea e pa ana ki a koe i te ata. Ko te kapu o te kawhe pango kaore he calories. Ka taea e koe te kai inu kawhe iti-calorie ki te kāinga.
- Kaua e haurangi i te whare kawhe o te rohe. He maha nga kawhera kei roto i te maha o nga calories me te ara nui rawa te ngako. Ki te pai koe ki te haere ki Starbucks me tetahi atu wahi kawhe, ako ki te whakarite i te inu kawhe iti-karori .
- Kai i nga kai paraoa me te whakauru i roto i nga tohutao parakuihi ki te hiahia koe. He maha nga kaihoko e hiahia ana ki te hoko i nga hua, nga karepe me etahi atu hua kua tupu me te kore pesticides.
- Kaua e waiho he hapa o te kai o te kai hauora me te hauora. Kua whakaatu etahi rangahau ka kaha ake nga tangata ki te kai i etahi kai ka kitea e ratou he hauora, he mea rongoa ranei.
Kia mahara ko te kai parakuihi he mahinga pai kia tae ki te hiahia koe ki te whakapai ake i au tikanga kai me te mea ka hiahia koe ki te ngaro i te taimaha. Engari rite ki tetahi atu kai, ko te kounga o nga kai me te maha o nga kaata e pa ana ki te mutunga.