Nga parakihi hauora hauora i roto i nga Mahi Whakauru
Ko te mate o te mate ka tere ake ka kai koe i te kai o te kaiora e ki ana i nga kai hauora me nga paramanawa e whakahaerehia ana. Engari ko te ngana ki te kai i nga kai tika me te moni tika o ia kai ka waiho hei waahanga nui.
I taku korero tata ki a Dr. Brian Wansink, he kairangahau o te Whare Whanui o Cornell e ako ana i te whanonga whanonga, ka whakaarohia e ia nga kaiwhiwhi kia ono nga taumahatanga kotahi o nga paramanawa hauora hauora i roto i to pouaka pouaka i nga wa katoa. I taua ara, he waatea tere me te pai te waatea i te wa e pa ana nga hiahia. Kua kitea e tana rangahau ka taea e tenei mahinga ohie te awhina i a maatau ki te kai pai ake ki te ngaro i te taimaha .
Na, he aha nga paramanawa hauora hauora pai ka taea te penapena i roto i nga mahinga kotahi? Tirohia tenei rarangi ka kitea etahi o nga kai e pai ana koe. Na ka mau ki to pouaka pouaka hei whakamahi i te pukenga atamai a Whanink. Me tino mohio kei te rongoa koe i tetahi paramanawa potae i roto i tetahi pouaka utu kotahi kia kore ai koe e whakamatautau ki te kai atu i te wa e pai ai koe. A kohia nga pouaka ki te papa o mua o to pouaka pouaka na koinei te mea tuatahi ka kite koe ina whakatuwhera koe i te tatau ki te rapu mo te paraoa hauora.
Ingoa
Ko tetahi o nga mahi whakamarama he kotahi te kapu o nga purapura kua oti te rite (pupuhi). Whakaorangia ia ratonga whakamahinga i roto i te tangata takitahi, te miihini-muru-haumaru, te ipu kirihou ranei kia taea ai e koe te tiki mai i te pouaka whakamātao ka whakaputa ki roto i te moaitihi ka mate koe. Ko te mahi kotahi o tenei paramanawa hauora e whakarato ana i te 17 karamu o te pūmua me te puna nui o te muka .
Cottage Cheese
Ki te hiahia koe i te paramanawa hauora hauora he kirikiri, tiakina te tiihi ki te ringa. Ko te kapu 1/2 te taumaha o te 2 ōrau te tīhi miraka waikawa e whakarato ana i te 12 karamu o te pūmua. Kaihia to tihi me etahi hua iti me nga karepe kapi ki te tapiri i nga mea matū me te muka. Kia mohio koe, he nui te tiihi i te konutai. Na, ki te titiro koe ki to kai tote, kaore pea i pai te whiriwhiri mo te paramanawa hauora hauora.
Te tipu
Ko te tunu, ko te koikoi kapi he nui te paramanawa pounamu tiketike ki te hopu i te wa e hiahia ana koe ki tetahi mea marama, engari he kai. Ko te 3-ounce o te koikoi kei te whakarato 18 karamu o te pūmua. Ko te maha o te kongakonga i roto i tetahi ratonga kotahi ka rereke i runga i te rahi me te ahua o te pounamu e hokona ana e koe.
Kia mahara kei te tino pirau te tipu. Ka noho ki te pouaka whakamātao ka tunuhia te tunu tunu mo te toru ra i roto i to pouaka. Mo taua take, ka waiho tonu e ahau te tipu i te nuinga o te wa. Na ka hanga e ahau etahi ipu kirihou kotahi-3-4 o te koromatua reo. Ka tapiritia e ahau tetahi waro remoni ki ia tangata, ka rongoa i roto i te pouaka whakamātao kei te waahi. Na ka kainga e ahau i roto i te ra kotahi, e rua ranei o te hanga i nga peke paramanawa.
Kariki Yogurt
Ko te yogurt Kariki he paramanawa nui te pikinga ki te hiahia koe i te mea reka me te reka. Ko te mahi kotahi a te Kariki Kariki e whakarato ana i te 20 karamu o te pūmua. He puna pai hoki o te konupūmā. Engari, ki te tirotiro koe i to hua o te huka, ka hiahia koe ki te piri ki te miraka paaka. Tāpiritia he ake hua hou, he tīpune rānei o te honi hei tāpiri i te reka o te taiao.
Te tiihi
Mena e hiahia ana koe ki te paramanawa teitei-potae ki te hopu i te haere, ko te tiihi te mea. Ka kitea e koe he maha o nga rama i roto i te waahi miraka o to whare taonga toa, a, ka tae mai ki te takitahi ka takaihia ki a ratau kia ngawari ki te rokiroki me te ngawari ki te kawe. Ka whakaratohia e te tokotoko takitahi te karamu o te pauna e 8 hei pupuri i te ngakau me te pai kia tae noa ki te wa kai.
Kai Kai
Ko te kai kai he mea ngawari-haere ki te paramanawa ka hiakai koe. Ko te raruraru ki te kai kai, ahakoa, ko etahi momo e tino nui ana i te ngako. Ko nga kai pai rite te mirami me te bologna ki tonu i te pauna, engari ki tonu i te ngako. Na, ki te hiahia koe ki te paramanawa mo te kai o te tina, whiriwhiri i te heihei, te turuki, te ham, te pihikete tunu ranei. Ka whakaratohia he raupapa-2-nuku mo te nuinga o nga rama i te 9-13 karamu o te pene iti-ngako.
Kia mahara, ki te pupuri i te rahi o te waa ki te kai i enei kai. Ko te nuinga o tatou e pupuri ana i nga kai i roto i nga peke e whiwhi ana tatou i te kai. Ki te mahi koe i tenei, he mea ngawari ki te kai nui i te wa paramanawa. Tangohia he meneti hei hanga i nga putea putea me tetahi wahi takitahi o te kai me etahi rakau iti ki te hopu i te wa e hiakai ana koe.
Peke Maoa Iti
Ko taku paramanawa teitei tino pai he hua manu. He mea ngawari ki te whakarite mehemea ka tunu koe i te maha o nga wa i te waa, he mea tinowari ki te rokiroki, ahakoa ka noho tonu nga hua kua tunua mo te wiki kotahi i roto i te pouaka whakamātao. Kotahi te nui o te hua manu ka kohuatia he 6 karamu o te pūmua.
Mena kei te matakitaki koe i to hua o te hinu, ka taea e koe te kai i nga hua kohuatia maoa me te koree. He rite au ki te reka o nga maaka manu, na reira au e kai ana. Engari ka taea ano e koe te tiri i te kapi o te hummus homemaker (more protein!) Mo te reka ake.
Tuna
Ko Tuna he puna nui o te pūmua me te maha o nga huarahi hei whakarite me te kai. Ki te hiahia koe ki te tuna tuna, ka taea e koe te kai i tetahi o nga mahi o tenei ika whanaketanga pumau hei tiki i te 7 karamu o te pūmua. Engari kaore i te pai te rongoa o nga tuna hou i roto i to pouaka pouaka. Ko te nuinga o nga kaihauturu e pupuri ana i nga putea o te tuna i runga i te ringa. Ka taea e koe te kai tika i roto i te putea, ka maka ranei i te tuna ki runga i te moenga o te greens me te tohi i te rēmana mo te huaora, te hauora, te huamata-huawhenua.
Te mirakarete
Me whakaahuru i to hiahia tireti? Ko tetahi karaihe o te waiuretereteka he pai te kaikai-pikinga me te kai pai rawa, kaore ano hoki i te kai. Ko te karaihe 8-auneka o te kirimiri ka whakarato i te 8 karamu o te pūmua. Engari kia tupato. He mea ngawari ki te ringihia me te inu atu i te kotahi mahi o te mirakarete tiakarete. Mai i te mea kaore e taea e koe te rongoa i te paramanawa teitei o te potae i roto i nga pouaka kotahi, me mahara tonu ki te momo karaihe e ringihia ana e koe te waiu ki mua i te inu. He pai te mahi karaihe wai e pai ana ki te hiahia ki te karo i tenei.