Ka taea e te Protein May te whakanui ake i te Hangarau me te Whakarite Atu i nga Painga Poari Atu Atu
He wa ki te whakamatautau i te kai-teitei mo te pauna taimaha? He maha nga kai hauora e kai ana i te pūmua hei whakanui ake i te whakawhitinga. Ko te kai huaora e whakarato ana i etahi atu painga mate taimaha. Engari i mua i te haumi i tetahi wa, i te moni ranei ki roto i te kai o te pauna-nui ki te ngaro i te taimaha, kia mohio koe ki nga meka mo te pene ki te whakarite i te angitu o taau hōtaka.
He aha te kai hei painga mo te ngaro o te mate?
Ko te kai i te kai e whai ana i te nui o te pauna purapura e whakarato ana i nga painga maha ka tamata koe ki te ngaro i te taimaha.
- Ko te pauna e awhina ana ki a koe kia tino pai. Ko te whakauru ki te pūmua i roto i to kai kai me nga paramanawa ka taea te awhina i a koe ki te ite me te tino makona i muri i te kai. Ko tenei ahuatanga o te tino pai ka awhina ia koe ki te kai iti i te roanga o te ra .
- Hangaia e te protein te uaua. Ko te pauna e awhina ana ki a koe ki te hanga me te pupuri i te papatipu uaua. Ko te tinana kaha kaore i te pai ake i nga taumahi o ia ra, engari ko nga uaua e hangaia ana he ahua ataahua ka tahu atu i nga kaarai atu i te ngako, tae noa ki te okioki.
- Ko te kai i te potae ka whakapai ake i to kai. Ina whakamahere koe i tetahi kai i tetahi puna o te pūmua , he iti noa iho te mokowhiti i runga i to rihi mo nga kai e kore e hauora. Ma te ako ki te kai i nga momo puurota ka whakapai ake i to kai. Mena ka kai koe i te tuna, hei tauira, ehara i te painga anake i roto i te ika engari ka whai hua ano koe i te ngako hauora e whakarato ana .
- Ko te kai o te pūmua ka pau ake i te calories. Ka tahu koe i etahi atu kaimoana kaore koe e kai ana i te purapura no te mea me kaha ake te mahi a to tinana ki te tunu i te kai. Ka karangahia e nga kairangahau te painga o te kai . Engari, kia mahara, he iti rawa te tipu o nga kawhera kia kore e taea e koe te hanga i te papatono mate mate katoa e pa ana ki tenei painga.
Kia pehea te nui o te Pauna ki te Ngaro Taumaha?
Ko tetahi kai hauora mo te mate taimaha me te hauora me whakauru i te toenga o nga ngako hauora, nga warowaihā, me te pūmua. Ko te nui o te pūmua e kai ana koe i runga i nga waahanga maha, tae atu ki to tau, ira tangata, rahi o te tinana, me te taumata mahi.
Mo nga pakeke hauora, ko te tahua kai hei whakatairanga mo te protein (RDA) he .8g / kg / ra.
Ko te tikanga ko te iti rawa i nga ra katoa ka kai koe i te iti iho i te kotahi te karamu o te pūmua mo ia kilokerei o te taimaha tinana. Hei tauira, ki te pauna koe ki te 150 pauna (68 kiromita) me kai ake i te 54 karamu o te pauna i ia ra.
Mena ka mahi koe mo te mate taimaha, ka hiahia pea koe ki te pau ake i te potae. Ko te korero korero i whakawhanakehia e te Academy of Nutrition and Dietetics (AND) i te Dietitians of Canada (DC), me te American Academy of Sports Medicine (ACSM) e taunaki ana kia kai nga kaiwhakaari i waenganui i te 1.2 - 1.7 karamu o te pauna i ia kilokira o te taimaha tinana i ia ra .
Engari ki te mea ka raruraru aua tau, kaua e manukanuka. He huarahi ngawari ake kia kitea ai te nui o te pire ki te kai ki te ngaro i te taimaha me te pupuri i to tinana. E taunaki ana nga kaitohutohu a te Kawanatanga me nga tohunga kai kaiota kia kainga e koe i waenganui i te 10-35% o nga karamoa katoa mai i te pūmua.
Mena ka whakamahi koe i te taupānga aroturuki calorie me te paetukutuku ki te tatau i nga calories , he meawari ki te tirotiro i to hua o te potae o ia ra. Tata rawa nga taputapu kai rongonui me te tatau i nga karamu o te pūmua me te ōrau o te kawhe e puta mai ana i te pūmua.
Nga Mate Kairangi-Teitei mo te Ngaronga Poari
He pai ake ranei nga pauna ki te mate taimaha? Ahakoa he maha nga mate ki te ngaro i te taimaha ki runga i nga kai-teitei-potae penei i Atkins , i te rongonui rongonui o South Beach Diet , kaore e mahi tonu mo te katoa.
Ko te nuinga o nga kai o te potae ko te hunga e kii ana kia neke ake i te 20% o nga karamoa katoa mai i te purotu. He pai nga korero, tika? Engari, ki te kai ake koe i te pikinga, ko te tikanga kei te kai koe i te iti o te warowaihā hei pupuri i nga kaimoana i roto i te pauna. Mo te maha o nga mate, he iti te hua, te taro, me te peta, ka mutu ta ratou hōtaka hei hua.
Ko te kai pai mo koe ko te kai ka taea e koe te piri ki. Mo etahi kaitautoko, he mahere nui te pauna o te pauna. Mena te kai atu i te potae ka awhina koe ki te kai iti iho i te ra katoa me te hanga i te kaha ake, ka kaha ake te tinana, ka waiho pea hei kaupapa pai mo koe.
Engari kia mahara he nui rawa nga mea kaore i te nuinga o nga kaimoata ina e ngana ana koe ki te whakaiti. Na reira ka arai i to calories katoa me te potaha ki te ngaro i te taimaha me te pupuri i nga pauna mo te pai.
Rauemi
George A. Bray, MD; Steven R. Smith, MD; Lilian de Jonge, PhD; Hui Xie, PhD; Jennifer Rood, PhD; Corby K. Martin, PhD; Marlene Te nuinga, PhD; Ko Courtney Brock, MS, RD; Susan Mancuso, BSN, RN; Leanne M. Redman, PhD. "Te Putanga o te Paanga Paanga Parani i runga i te Moni Poari, Te Whakatau Energy, me te Whakangungu Aupupuku i te Whakaoranga." Journal of the American Medical Association 2012; 307 (1): 47-55.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Packs, Steven R Smith " me te warowaihā i runga i te puranga ngako, i te papatipu pene, i te kiri o te kiri mata, me te ngako o te waipiro: nga hua mai i te whakamatautauranga POTO POST. " American Journal of Clinical Nutrition January 18, 2012.
Elizabeth A Fox, Jennifer L McDaniel, Anthony P Breitbach me Edward P Weiss. "Nga matea me te mehua whanaketanga o te potae i roto i nga kaitautoko tane: ko te mahi tirotiro." Te Tuhituhi o te International Society of Sports Nutrition 2011, 8: 9.
Andrea R. Josse, Stephanie A. Atkinson, Mark A. Tarnopolsky, Stuart M. Phillips. "Ko te nui ake o te Whakamahuinga Kai Kai me te Protein i te wa o te Kai Kai-me te Whakanuia o te Poari Mahi Ka Whakatairanga i te Maumau o te Maama me te Raina Lean Mass Gain in Women Overweight and Obese Premenopausal Women." Ko te Journal of Nutrition Hōngongoi 20, 2011.
Nutrition mo te katoa. Pūmua. Nga pokapū mo te Mana Hauora me te Whakatupato. Kua tae atu ki te Paenga-whāwhā 15, 2012. http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/basics/protein.html
Phillips SM, Zemel MB. "Te painga o te pūmua, te waiu miraka, me te paenga pūngao i te whakarahi i te hanganga tinana." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.
Lisa A Te Morenga, Megan T Levers, Sheila M Williams, Rachel C Brown me Jim Mann. "Te whakatauritanga o te pauna nui me te nui o te kai pauna taimaha-mate i roto i nga wahine e whai take kino ana mo te mate urutomo: he whakamatautau matapōkei." Nutrition Journal April 2011.