Waihangatia he mahere Whaiaro mo te Kaiaka Kaiaka Kaiaka Pai ake
Ko te nuinga o nga kaitautoko e hiahia ana ki te whai i tetahi mahere kai me te nui o nga ture. Ahakoa ka whiriwhiria e koe he papatono mate taimaha e taea ai e koe te kai i nga mea katoa e hiahia ana koe he mea pea ka whai koe i nga aratohu me nga here. Engari e kore e pai ake ki te taea e koe te whakarite i to ake ake rohe? Ko te kai-ake-ake-ture kai ka pai ake te ahua me te whai hua ake.
He aha nga ture o te mate
E whakarato ana nga ture i te hanganga Ki te whiriwhiri tatou ki te ngaro i te taimaha, e hiahia ana tatou ki te mahi pera me te iti o te kaha me te kaha ki te kaha. Ma te hanganga, he maha ake te mahinga o te tukanga mate ki te kore e mahi maatau ki te whakawhanake i tetahi mahere. Ka korero nga ture ki a maatau e kai, ki te kai, me te nui o te kai.
Ko nga tikanga kai tikanga:
- Kaihia e toru nga kai me nga paramanawa iti e rua i ia ra
- Kaua e painga i te parakuihi
- A ape i te kai i muri i te tina
- Tangohia te maha o nga calori i ia ra
- Kia mau ki te tango i te carbohydrate i raro i te x
- Kaua e kai i nga whetu ma: te raihi ma, te taro ma, te paoa ma
- Kaua e kai ki nga kai e kore e taea e koe te whakahua
Ko te nuinga o enei ture kai he turanga i roto i te pütaiao kai pai. Hei tauira, he pai te nuinga o nga tangata e whai ana kia ngaro te taimaha i te wa e kai ana i nga haora katoa . Ma te kai i nga kai e toru me nga paramanawa iti e rua i nga ra katoa, ka mau tonu to ratou huka toto me te karo i te hiakai nui ka taea te kai i te kai.
Waihoki, kua whakaatuhia e te nuinga o nga mahi rangahau ko te hunga mate ki te kai i te parakuihi ka kaha ki te ngaro i te taimaha me te pupuri i te taimaha.
Engari na te mea ko tetahi aratohu pai e mahi ana mo tetahi tangata ehara i te mea e mahi ana mo tetahi atu. Na i etahi wa, ko nga ture kai ka nui atu te kino i te pai.
He aha te Ture Whakamutunga Ture
Ahakoa ko etahi o nga kaihauturu he pai ki te hanganga, ko etahi e mahara ana ko nga ture he tino herea. Mena ka puta te raruraru, ka kaha pea te kaihoroi ki te kai atu. E ai ki nga kairangahau i te Harvard Health , ka kaha te pehi i nga tangata ki te whakatinana. A ko nga kai e kaha ana ki te whakatau i nga tangata ko nga mea nui ake i te ngako me nga calories.
Ka kite nga kaiawhina o te mate taimaha i tenei ahuatanga i roto i ta raatau kiritaki. Ko Aruni Nan Futuronsky he kaiwhakaako hinengaro me tetahi o nga kaiwhakaatu e toru e whakaako ana i te huarahi Kripalu ki te Kai i te Kipiri Center mo te Yoga me te Hauora. E ai ki a ia ko nga ture ka taea e tatou te ahua mehemea kei te whiua tatou:
Ko nga ture, i te nuinga o te waa, ka puta mai te whakautu tika / kino i roto i te nuinga o tatou. A, no te mea he waho ki te mahi, pinepine tatou turaki ki te reira. I roto i taku wheako, ko te nuinga o tatou kua angitu ake ka taea e tatou te whakakore i te whakaaro o "ture", whakaarohia te ariā o te "ako", me te hanga i tetahi pūnaha mo tatou e mahi ana i roto i roto.
Ka akiaki a Aruni i ana akonga ki te whakawhanake i o ratau ake ture. I roto i tenei mahi, ka whakamahi ia i te ahua o te awa e rere ana i waenganui i nga awaawa. Ka whakarato nga tahataha i te hanganga hei arahi i te rere o te wai. I te waahanga a nga akonga i te waahanga o taau ake waaawa, ka hangaia e ratou he punaha hei awhina i to ratau tinana ki te kaha me te kaha.
"E hiahia ana ahau ki te whakaaro i te whakaaro o te waihanga i nga awaawa, te whakatakoto i etahi whanonga me nga whakaritenga o raro, pēnei i te 'kore kai i muri i te tina,' ranei 'kaore he kawhe tae noa ki te wiki.' I roto i enei awaawa, ka taea e tatou te mahi, kohikohi raraunga, aromatawai, tweak, whakatika, me te recommit.
Engari, e mea ana ia, ko te tukanga ki te whakauru i nga awaawa me whai tikanga ngawari me te atawhai. "Ko te whakarereketanga o te whanonga ko te kohikohi i nga raraunga me te kore whakawakanga, te whakapuaki i te kaha me te ahua kore o te huringa."
Me pehea te Waihanga Kai-Ka-Ture-Ture-Kai
Mena kaore koe e pai ana ki nga ture kai e tautuhia ana e etahi atu , ka hangaia e koe ake.
Ka nui atu te waahi o te tukanga ki te haina mo te papatono i runga i te paetukutuku, engari ka nui atu pea te haumi i roto i te papatono whaiaro i whakawhanakehia e koe.
Ko Tara Stiles te kaituhi o te Puka Puka Kai Rangatiratanga o Toi Whaiaro , me te Hanga Puka Tika Whaiaro . E ai ki a ia ka tae koe ki a koe, kaore e taea e koe te awhina engari ko koe hei kaiwhiwhi pai ake:
Ko nga mate he tangata ke, ehara i a koe . A haamata i to oe iho mana'o. Whakamātau. Ngana nga mea. Tirohia nga mea e mahi ana mo koe, me te whakarite i au ake tikanga kai. A ka tumanako ka huri nga mea.
E ai ki a ia ko te tatauranga o te kawheta he ture kotahi e hiahia ana koe ki te whakawhiti. "Kua korerotia mai ki a matou ki te tatau i nga kaata, engari mo te nuinga o matou, he pai tenei ki te tuku. He pono tenei, no te mea kaore i hangaia nga kaata katoa." E ai ki a ia kei te kai koe i nga kai katoa e taea ana e koe, tae atu ki te maha o nga mea e tupu ana i te whenua. "Kia arotahi koe ki a koe me pehea e whakahoki ai koe."
I a koe e whakawhanake ana i to ake ake papatono, uiui koe i nga paatai matua hei arahi i to maatau akoranga:
- Ka wahea te kaha ake i te ra? Engari i te kai i nga wa kai kai i mua, kai i nga kai pai ina hiahia ana to tinana ki te hinu. Hei tauira, ki te mahi koe i muri i te mahi, ka tipu ki te kai hauora me te paramanawa iti o te takahanga . Mena kei te tino pukumahi koe i te ata, kia mohio koe ki te hoatu i to tinana kia pai, kia pai te parakuihi . Whakamahia he maatau kai e mahi ana mo koe.
- Kei te arahi toku ngakau i taku kai? Kei te kai tonu koe i etahi wa? Ka kai pea koe i te wa e raru ana koe? Kei te kai koe ki te marino i te hinengaro pouri? Ki te penei, rapuhia nga huarahi hei whakaora i te taumaha me te kore kai . Ko te mahi o te tuhitaka me te whakaaroaroaro e mahi ana mo etahi. Ko etahi e rapu ana i te tiaki o te hunga hauora hauora whanonga e mohio ana ki te matapaki i nga take kai.
- E hia nga kai e hiahiatia ana e au kia makona? Ako ki te mahi kai hinengaro. I Kipoa, ka akiakihia nga akonga kia uru atu ki te mahi e kiia ana ko te parakuihi paraoa. I tenei wa, e arotahi ana nga kai hakari ki te reka o ta ratou kai, te kai o te kai, me te ahuareka o te kai me te kore he raruraru. Ka pehi koe ki te kai pai i to kai kai ka mutu pea i te mea ka tino makona koe, kai iti iho, ka pai ake te pai.
- Kahea taku kai mo nga take kaore i te matekai? Kia mau ki te kaituhi kai me te tuhi i nga korero e pa ana ki a koe ina whiriwhiri koe ki te kai. E kai ana koe i te ahiahi no te mea kua pakaru koe? Kei te paramanawa koe i te mutunga o te ata mai i te tikanga? Tapahia nga kaiora kore e tika ana.
- He aha toku ahua i muri i te kai i nga momo momo kai? Ki te whakakiia e koe nga karaihe rau, he hua huawhenua, he huawhenua, he paraoa pai, me te pounamu pango ka pai ake to tinana? He pehea te ahua o te wa e whiriwhiria ai e koe nga kai tukatuka me nga kai mai i nga wharekai kaikai tere?
I a koe e mohio ake ana ki a koe ki te mahi kai, ka whakawhanakehia e koe nga paatai o a koe ake. Na, ka kohikohi koe i nga raraunga, ka timata ki te hanga i nga awaawa ki te arahi i te painga hauora hauora.
He Kupu Mai i
Ko nga paanga o te hauora he mea e pa ana ki te whakatutuki me te pupuri i te taumaha hauora. Mena e hiahia ana koe ki te ngaro i te taimaha, me mahi koe i te kore o te kawhe . Engari he rerekē nga huarahi hei whakatutuki i taua kaupapa.
Ka kitea e koe ko te whakawhanake i tetahi mahere whaiaro e pai ana te mahi i roto i to oranga. Ahakoa ka whiriwhiria e koe he mahere kaihokohoko, he papatono mate taimaha ipurangi ranei, ka taea e koe te whakarite kia tutuki ai ou hiahia. Ko te nui ake o to koe ake, ko te mea pea ka noho tonu koe, noho tonu, ka tae atu ki to kaupapa.