Ko te huka tepu ma te nuinga o te huka nui, engari ko te huka parauri he ahua o te huka hinu. Kotahi te tīpune o te huka rongoa he 16 kalori mai i te 4 karamu nga warowaihā māmā, engari, he mea kore, kaore he uara tino pai ake ki te huka hinu. Ahakoa ko te huka e kore pea he mea e hauora ana, ka taea e koe te whakauru i te iti o te huka ki roto i to kai, a he wa torutoru pea ka awhina.
| Ko nga Mea Tika Tangata Taiao | |
|---|---|
| Te Mahi Rawa 1 tepup (4 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 16 | |
| Calories from Fat 0 | |
| Taeke Fat 0g | 0% |
| Hua Tekau 0g | 0% |
| Te wai o te Polyunsaturated 0g | |
| Raua Tae 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 0mg | 0% |
| Pāhare pāhare 0mg | 0% |
| Te harotihāhā 4.2g | 1% |
| Kairangi Dietary 0g | 0% |
| Sugars 4.2g | |
| Protein 0g | |
| Huaora A 0% · Huaora C 0% | |
| Te konupae 0% · Te Iron 0% | |
| * I runga i te kai kai 2,000 | |
Ko te Breakdown Nutrition
Ka whakaarohia te kaimoana he nui atu i te kairainga kai atu i te toa no te mea e kiia ana he "calories kore", kaore he mea ke atu i te uara kai. Engari, he pono tenei. A ko nga kai pai ano hoki i roto i te huka me te hukape tipu tarukaru nui e whai ana ki nga raruraru hauora me te mate pukupuku me te mate pukupuku. Engari kaore i te marama kei hea te nuinga o taua taangata ki te kapi i te waahanga, kaore ranei i te mea ko te mea e tino pai ana i te huka e tata ana ki nga kaata.
I te iti o te moni, ka taea e te huka te awhina i te wa e whakamahia ai hei kukume i te kai kaiwhiwhi ka whakapai ake ranei i te hiahia o te tangata e hiahia ana kia whiwhi taimaha.
Hei tauira, he parauri te kiko o te oatmeal, engari he pai te tipu o te huka e taea te whakapai ake i te reka me te painga.
Whakatakotoranga Kai
He pai ki te pau ake ki te 10 ōrau o ō hiahia o te kaari i ia ra i te ahua o te huka. Kei roto i te tūtohutanga nga momo katoa o te waipiro kua whakauruhia, tae atu ki te hukapere witi witi huawhenua, te huka miraka, te turbinado, te honi me etahi atu reka.
Na, mehemea e hiahia ana koe ki te 1,500 calories i ia ra, me 150 nga kaimoana ka puta mai i te raiu (no te mea e hiahia ana koe ki te tango i te nuinga o nga kaimoana mai i nga kai hauora hauora).
Kia maumahara ko te huka miraka e tauhiuhia ana e koe i runga i au kai he momo kotahi anake te huka. Ko tenei 10 ōrau hoki ka whakauruhia ki te haurau e whakamahia ana hei kai i roto i nga kai pēnei i te inu ngohengohe, te paraoa huamata, te pata parakuihi, me te ketchup, me nga maimoatanga reka me te raihana.
Kua tohaina me etahi atu momo hiu
Ko te huka i tua atu ko tetahi momo mea reka hei whakamahi i te kai i roto i nga kai tukatuka. Ko nga huka o te nuinga e uru ana ki te huka nui, te hukapere witi maoa, te dextrose, te molasses, te honi, me te tirikara maple. Ko te huka i roto i te hua ko te nuinga o te tipu. Engari, ka kai koe i nga hua ka whiwhi koe i te nui o te muka, huaora, me nga kohuke. He mea nui te muka, no te mea ka whakaroa te whakamahinga o te huka hua. He pai nga hua hou no te mea ka wehea te muka i te wa ka huri te hua ki te wai. Nutritionally, he pai te tipu me te huka miraka nui, no te mea kei te hangaia he hukahuka me te korukoru i nga waahanga rite.
Ka taea hoki te whakamahi i nga waipiro huka pērā i te xylitol me te sorbitol ki te reka i etahi kai, te nuinga o te hinu me te kore huka-kore.
Ka ngawari ake ki te tarai me te mimiti, ka iti ake i nga kaimoana atu i te huka paoro, engari ehara i te mea koiora-kawhera. Ka whai hua ratou ki te raruraru i nga raruraru kaore i pai te nuinga o te iwi ki te whakamahi i aua mea.
Nutritionally, ko ētahi atu kai pērā i te huka parauri, te turbinado (te huka raw), me te huka (te paura ranei) te huka o te tipu kai rite te huka ma.
Nga huarahi ki te Hokihia i te Hua
He huarahi ki te rekareka ki nga reka reka me te kore e tipu ana i taau whakauru ki te huka . Ka taea e koe te whakauru i nga poro hua hou me nga karepe ki a koe i te paraoa o te ata, o te oatmeal ranei, kaua te purapura ki te huka. Tangohia he aporo, pear, karaka ranei, kaua ki te papa raihana me te pihikete ranei.
Ka pekehia nga inu ngohengohe me te inu i te wai hei utu, hei tapiri i te rēmana me te rimura hei poro mo te iti.
He mea nui ano hoki te tuhi i nga tapanga ka hoko koe i nga kai tukatuka me te whiriwhiri i nga rama kei te iti rawa te huka.