Whakairohia to Mahi ki te Mata o Peetini Beet
Ko nga kaitautoko me nga pakeke e kaha ana ki te kai ki nga kai matakato matū hei whakapai ake i nga mahi taetae. Ko nga reka e whai hua ana i roto i nga huawhenua ano he beets e whakaatu ana he whai tikanga nui ki nga mahi a te tinana i te wa e mahi ana. I roto i te meka, ko te wai potae kua riro tetahi o nga taputapu ergogenic tino rongonui mo nga kaitakaro. He aha te penehi hei tohanga kai kairau?
Kei a Beets nga mea matomato
Ko te pihikete ( beta vulgaris ) e paingia ana hei puna kai, e whakamahia ana i roto i te whao, me te tipu tonu ki te tupu i roto i te rongonui hei whakauru hiko . Ahakoa he maha nga momo o te huawhenua ahua-a-tinana, ko te nuinga o nga tangata e mohio ana ki te hauora ko te whero whero.
Ko te Beets he puna nui o nga antioxidants kaha me te tiketike hoki i roto i nga taumata potae. Ko nga tohu e tohu ana i nga huawhenua nui i roto i te ngota hei whakatairanga i te pai o te hauora me te mahi whakaihiihi Ko te nitrate he matū e tupu ana i etahi o nga kai, ka hurihia ki te waipiro ngota ina pau.
Ko te inu i te wai pīti ka whakapiki i nga taumata o te waikura i roto i to tinana. Ko nga rangahau e whakaatu ana i te waikawa o te konukura ka taea te whakanui ake i te toto, te whakapai ake i te mahi a te ngongo, me te kaha ki te whakaheke i te uaua Ko tenei huinga kua whakaihiihi i nga kaitakaro ki te whakarahi i te wai pati mo te pai ake o te manawanui me te mahi a te hinengaro.
Ko te reka o te Beet te whakapai ake i te Mahi Toi
Ko te mahuinga o te hauora cardiorespiratory mo nga kaitakaro me nga pakeke pakeke e kaha ana.
Ko tenei waahanga o te hauora tinana e pa ana ki te kaha o te raupapa tukatuka me te hauora ki te whakarato i te konupora ki nga uaua mahi i roto i te mahi roa. Ko te waipiro Nitric (NO) mai i te wai pati ka awhina i tenei tukanga. E whakaatuhia ana ki te whakanui ake i te mahi rorohiko me te whakapai ake i te mahi uaua.
Ko te waipiro Nitric (NO) e mahi ana i nga mahi tinana whakaongaonga e pā ana ki te whakamahinga o te hauora. Ka whakatuwheratia e ia nga oko toto (vasodilation) te whakanui ake i te toto me te whangai atu i te hauora ki nga uaua mahi . Ko te oxide Nitric hoki e mahi ana hei tohu tohu tohu e whakaatu ana ki a koe me nga pukupuku tinana. Ko tenei whakawhitinga korero ka kaha ake te rere o te toto ki te uaua, me te pai o te hokene hinu i roto i te uaua.
I te mea kua whakaratohia e te beets he mata whakataetae mo nga kaitautoko, ka taea te whakapai ake i nga mahi i te tata ki te 16 ōrau i runga i te rangahau tuatahi.
Ko nga Whakaaturanga Rangahau Pai
Kua whakahaerehia nga rangahau wai ki nga kaitakaro i roto i te maha o nga hākinakina tae atu ki te rere, te kaukau, te pahikara me te haere i te mana. Ko te whāinga noa o te rangahau katoa ko te tirotiro i nga painga hua o te wai potae i runga i nga mahi whakatangi .
I whakaputaina he rangahau i runga i te whakatairanga waipiro waipiro me te urupare i roto i te tekau ma wha o nga kaihoe kaukau. Ko nga kaihautū ko nga kaihautū o te hunga pakeke i waenganui o to waenga i te mutunga o te toru tekau ma te hauora pai. I whakahaerehia nga whakamātautau kauhoe me te kore te whakatairanga wai waipiro. I aromatawaihia nga kaitakaro puta noa i te whakamatautau kauhoe mo te nui o te nui o te hauora (VO₂) me te utu hauora aiao.
Ko te nuinga o nga kaihoe he nui ake te whakanui i te paepae anaerobic i muri i te tohanga o te waipiro ki te whakamatautau ki waho. Ko te tikanga ko te kaha ake o te hauora e ahei ai te kauhoe atu i mua i te paheketanga o te mahi i muri i te whakainu i te wai peti. I whakaatuhia hoki ki nga kaitakaro he utu hauora teitei o te utu hauora e whakaemi ana i te wai peti. Ko te utu whakaheke i tukuna ai nga kaihoe ki te tautoko i te wa roa o te mahi.
Ko nga hua e whakaatu ana i te whakatairanga wai waipiro ka whakarei ake i nga mahi whakatangitangi a nga kaihoe kaukau.
Nga Hua Whakamaroto Tohu Whakamahia Ma te Pini Beet
I whakahaerehia he arotake hauora i runga i nga tuhinga e ako ana i nga painga o te wai potae me te pai ake o te manawanui cardiorespiratory i nga kaitono.
Neke atu i te rua tekau nga tuhinga kua tohua hei ako. Ko te arotahi o te arotake ko te whakatau i nga paanga o te wai pounamu anake me te whakauru atu ki etahi atu taputapu mo te manawanui o te katinga mo te hunga kaitautoko .
Ko nga tuhinga i hipokina te tini o nga hākinakina me te whakauru i nga kaitakaro tane me te wahine. I roto i nga kaitakaro i tohuhia ko nga kaihoroi, ko nga timathletes, ko nga kaieke hoiho, ko nga kaihoe, ko nga kaiuru, me nga pakeke hauora. Ko nga hua e whai ake nei mai i enei rangahau, kua whakariteritehia i raro nei:
- Ko te whakaputanga o te wai Beetroot ka puta ki te whakarei ake i te mahi a-papa i roto i nga kaitoro a te tane me te wahine. Ko te nui o te hauora i whakamahia i nga rereketanga rereke kua tino pai ake i muri i te kai o te peti.
- Ko nga kaihoko a te Komihana kei te pini i te wai pounamu i mua i te whakataetae, i pai ake te kaha o te koiora ki te whakanui i te rōpū placebo.
- Ko nga kaihoehoe kua whakaatuhia he kaha ake te kaha o te mahi, me te pai ake i te whai i te kai o te peti.
- Ko nga kaiwhaiwhai e whai hua ana i te wai potae ka whakapai ake i ta ratou mahi i te 0.8 ōrau i te whakamātautau 50-mile. I kitea nga whakapainga nui i nga tekau ma rima maero. I pai ake te pai o te hauora me te wa ki te ngoikore i muri i te kai o te peti.
- Ka taea e nga kaitäkaro katoa te pupuri i te kaha o te mahi mai i te 60 ki te 80 ōrau i te roa o te mahi me te whakatairanga wai pīti.
- I tere te hunga tere i te 5 ōrau te tere i te waahanga o te 5000 mita te tohaina me te wai pounamu 90 meneti i mua i te kaupapa.
- Ko nga kaitohutohu e whai hua ana i te nuinga o nga pihikete waipiro 150 meneti i mua o ta ratou mahi.
- Ko nga rangahau e whakaemi ana i te wai pounamu i te ono nga ra i mua atu i te mahi kaha, i nga mahi whakangahau hoki mo nga painga o te ergogenic.
- Ko te kaha o nga pakeke hauora kua toha ki te wai peti mo nga ra 15 kua whakaatu i te kaha o te kaha me te hauora i te wa e whakatairangahia ana.
- Kei te whakaatuhia te whakaurutanga o te wai o Beetroot hei whakatairanga i te koiora mitochondrial. Ko te mahinga ko te uaua o te taiao me te mitochondrial biogenesis ko te tukanga kei te whakanui ake to tinana i roto i to taiao.
- Kei te whakaarohia ko te whakatairanga waipiro waipiro hei whakapai ake i nga mahi whakaheke uaua.
- Ka tohuhia te wai o te beet hei whakapai ake i te oranga o te mate pukupuku i roto i nga kaitakaro e mahi ana i nga taumata tiketike ake. Ko nga hua pai i puta i te wa i whakataihia ai te wai peti i te ono ra i mua atu i a raatau mahi.
- Ko te wa o te whakatairanga i te potae ka puta he take mo nga hua whakatangi pai. Ko te whakamahi i te wai peti i te iti rawa i te 150 meneti i mua i te kaha o te mahi.
- Ka puta te kawheine ki te waipiro waipiro me te hipoki i te painga higogene.
- Ko te pitihana o te waikawa totika (NO) ka puta te toto toto i roto i te 2 ki te 3 haora i muri i te kai waipiro. Kua kitea nga hua o te ergogenic pai i muri i te 150 meneti o te whakamahi i te wai peti.
- Ka taea e nga rino horoi antiseptic te whakaheke i te painga o te taumata teitei i te wai peti me te kore e tūtohu.
- Ko te nuinga o nga rangahau i whakahaerehia me te whakamahi i te horopaki o te pihikete 500ml mo nga huanga ergogenic pai . Ko te āhua o te 2 kapu o te wai ranei 384 karamu.
- Ko te whakamahinga o te taha o te nuinga o nga paanga ko te purapura (urine whero) me nga huka whero.
No te aha e kore ai e pai te Kai Tiaki i etahi Paa
He maha nga rangahau i whakaatu i te wai peti ki te whakapai ake i nga mahi whakatangi. Ko te nuinga o tenei rangahau i whakahaeretia i raro i nga tikanga taiao. Kei te kitea he taunakitanga tautohetohe mo te wai pīti e whai hua ana ki aua kaitakaro e whakataetae ana i runga ake.
Ko te mahi i roto i nga taangata tiketike e whakarato ana i nga hiahia ano ki te tinana, ina koa ka whakaitihia te hinu ki te mahi i nga uaua. Ko te take tuatahi ka heke te koiora hei whakautu ki te whakaiti i te nekehanga o te konupora i te teitei teitei.
Ko te huringa o te teitei ka puta he painga ki te pakaru o te tinana i te waipiro (NO) i te wai peti. Ko tetahi o nga akoranga iti kua tohuhia te nui o te taumata o te waikawa i roto i te toto i muri i te whakapoke i te wai peti, engari kihai i whakaaturia he mahi rereke o nga kaitoro whakangungu pai.
Ko tetahi atu arotake haumanu ko te rangahau mo nga kaitakaro rite nga kaieke maunga, me nga kaiwhaiwhai e whakataetae ana i runga i nga maunga tiketike e mau tonu ana. Heoi, i whakaarohia he pai tonu te utu o te peti i te wa e noho ana te hypoxia. Ko te Hypoxia e tohu ana i tetahi ahuatanga kaore i te rohe o te tinana te tango i te konupora i te taumata o te kiko, tae atu ki te kirika.
E ai ki a Jessica Crandall, RD, CDE, Pakeha National mo te Academy of Nutrition and Dietetics, ka pai te wai peti mo te nuinga o nga kaitito, engari kaore e pai mo nga kaitono i runga i te teitei. He iti te iti o te taupori e kore e kite i te painga mai i te whakangungu whakauru waipiro i te kounga tiketike. Ko te take mo te tango ko te whakarei ake i te whakaaturanga kaitakaro, engari kaore pea i te keehi mo nga kaitakaro katoa. I te mutunga, ko te whakatau ki te whakamahi i te wai peti ko te hiahia whaiaro me nga painga pea ka mea a Crandall.
Ētahi atu Hua Hauora
Ko te whakamahi i te beets me te wai pati hei whakanui i to mahi toi, engari ano hoki he taonga rongonui mo te whakapai ake i te hauora. Ko te whakamahi i te wai pounamu kua whakaaturia ki te awhina i nga mea e whai ake nei:
Whakaitihia te whakaheke toto:
E ai ki nga rangahau roa i runga i te whakaheke toto, he nui te wai potae i roto i te waikawa. A, ka kai koe i te beets ka inu i te wai peti, ka hurihia te konutai ki te waipiro ngota. Ko te waipiro Nitric he vasodilator me nga mahi ma te whakakore me te whakaheke i nga oko toto kia nui ake te rere o te toto. Ka whai painga tenei ki te pakaru i roto i nga oko toto. Kei te rangahau te heke nui o te toto i te toru o nga haora i muri i te panui 500ml o te wai pounamu. Ko enei kitenga e whakaatu ana i te purapura kai i roto i nga otaota hei huarahi taiao-kore tikanga kia hamani i te whakaheke toto me te whakaiti i te mate o te mate pukupuku.
Ngā āhuatanga anti-pukupuku:
Kei roto i nga Beets nga antioxidants kaha ranei, nga pihikete ranei ka awhina i te whakaiti i te mate o te mate pukupuku. Kei te kitea te tango whero whero he rite nga pukupuku mate pukupuku rite ki etahi o nga rongoā anti-cancer. Ko Betani, he kohinga kai ka puta mai i te beets, ka whakaatuhia he kaha ki te koiora. Kua kitea e te rangahau he pai te whakanui i te rahi o nga pukupuku mate pukupuku me te mate pukupuku. Ko enei kitenga kua whakaihiihi i te whakamatautau ki te whakapumau i te kaha o te tango pungarehu.
Whakakorenga:
Ko te Beets he puna nui o nga antioxidants e awhina ana i te horoi i te tinana o te toxins. Kei roto i nga peta me nga pectin e hiahiatia ana hei horoi i te ate kia kaua e paopaohia te toxine e te tinana. Ko te inu i te wai pīti, kaua ki te tunu tunu kai hei whakapai ake i nga taumata o te peta. Ko nga taumata teitei ka whakaongaonga i te ate kia whakakahoretia nga toxins. Ko te whakaiti i nga taumata toxin i roto i to tinana ka awhina i te whakawera , te whakatairanga i te whakaora, a ka whakaatuhia ki te whakaiti i te mate o te mate me te mate mate.
Ngā āhuatanga anti-inflammatory:
Ko te beets me te wai pati he puna nui o nga pounamu. Ko nga Betalains he matūriki ka whakaaturia hei awhina i te whakaiti i te mumura i roto i te tinana. Ka mahi ratou ma te whakaiti i te ngohe o etahi o nga haurangi e taea ai te whakaputa i te mumura. Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana i te iti iho o te mumura mai i te wai potae ka awhina i te whakaiti i to tatou paanga o te mate pukupuku me te mate Momo-2.
Ko nga kai i runga i te Nitrate
Ko te Beets he puna whakamataku o te konutai me etahi atu matūkai e whakaaturia ana hei whakapai ake i to hauora me to tinana. E ai ki te rangahau, tata ki te 80 ōrau o ngā huakawa kai ka puta mai i ngā huawhenua pērā i te pītara. E ai ki te American Journal of Clinical Nutrition , ka awhina te tūtohi e whai ake nei i roto i te whiriwhiri i nga huawhenua e rite ana ki te taumata o te purapura:
| Ko te ahua o te kohinga (mg / 100g te taimaha hou) | Ngā Raupapa Huawhenua |
|---|---|
| Tino iti, <20 | Artichoke, toparakeke, pīni nui, eggplant, kāriki, riki, pini matomato, te harore, te pea, te pepa, te rīwai, te raumati raumati, te rīwai reka, te tōmato, te koikoi |
| Raina, 20 ki te 50 | Broccoli, kāreti, kareparāoa, kūkamo, paukena, chicory |
| Waenga, 50 ki te 100 | Ko te Cabbage, te kumine, te kapi, te kāpeti savoy |
| Teitei, 100 ki te <250 | Celeriac, te kāpeti Hainamana, te tihi, te fennel, te kohlrabi, te ngongo, te pāhiri |
| Nui rawa,> 250 | He tireti, he pakihi, he parani, he rētihi, he pungarehu whero, he parakihi, he toka (rucola) |
He Kupu Mai i te Whakatika
Ko te purapura i roto i te beets me etahi atu kai ka taea te whakauru ki roto i te waikawa konukura (NO) e whakaatu ana hei whakarei ake i te mahi taraiwa me te whakapai ake i te hauora cardiovascular. Ko te kaha o nga taunakitanga e tohu ana i nga kai tipu huawhenua me te nui o nga otaota hei whakarato i nga painga hauora nui. Ka taea te pau i nga pīti mā te tunu i te huawhenua, te inu i te wai, ahakoa i roto i te whakawhitinga o te paura. Ko te hari ki te karaihe o te wai pounamu i mua i to mahi i muri mai ka whakarato noa i te kaha e hiahia ana koe.
> Mahinga:
> Arnold JT et al., Ko te wai Beetroot e kore e whakarei ake i te rererangi o te mahi i roto i nga kaitoro whakangungu pai, Journal of Applied Physiology, Nutrition, me Metabolism , 2015
> Jonvik KL et al., Te Haainga Kaihauturu Hainui i roto i nga Tohu Whakangungu Tohu, Tohurangi Tuhituhi o Nga Taonga Kaikauwhenua me te Whakanuia Mahi, 2016.
> Lee J. Wylie et al., Te wai o Beetroot me te mahi: te rongo rongoora me te hononga whakautu-whakautu, Journal of Applied Physiology, 2013.
> Marco Pinna et al., Pānga o te Pini Beetroot Whakapiri ki te Whakautu Ahuwhenua i te wa e mahi ana i te Moana, Nutritionnts, 2014.
> Raúl Domínguez et al., Pānga o te Beetroot Juice Whakapiri i runga i Cardiorespiratory Endurance i roto i Athletes. He Arotake Pūnaha, Nutritionnts, 2017.