He aha to taau hauora?
Ko te hauora cardiorespiratory ko te kaha o te tinana o te tinana me te hauora o te tinana ki te whakarato i te hinu me te hauora i nga mahi a te tinana. He tohu pai mo te nui o te mahi a tinana e mahi ana koe. Ka taea te ine i roto i nga taurite taiao (MET) me te kaha o te tangohanga o te hauora (VO2 max) ma te whakamahi i te takutai me te whakamatautau i te whakamātautau ergometer ranei ka whakatauhia ma te whakamahi i nga whakamatautau ohie.
Ko te hauora cardiorespiratory he tohu nui hauora, a ka taea e te tohu mate mate mate pukupuku mate. Ka taea e te nuinga o te iwi te whakapai ake i roto i nga mahi o te tinana.
He aha te Mahinga Hauora Cardiorespiratory?
Ko te whakamatautau pai mo te hauora o te mate pukupuku ko te kohinga o te haukene hauora, VO2 te roa , me te whakamatautau mo te whakamahi i nga rangahau rangahau. Engari he mea uaua te whakatau i tenei, he mea mahi tonu i runga i te taputapu e mau ana i nga taputapu hihoki, me te whakairi ki te ECG. Ehara i te mea e kitea ana e koe i nga motika katoa. Engari, ka mahi tonu koe i te whakamatautau iti kua oti te hono ki VO2 max.
Ko nga huarahi pai ki te ine i to hauora mate pukupuku, ko te whakamatautau-a-mile te roa . He whakamātautau noa tenei e hiahiatia ana te roa o te waahi, he mema-maero te roa (ko nga roanga huri noa i te huarahi he maatauwari te whiriwhiri), me tetahi huarahi ki te ine i te auau o te ngakau. Kua pai te whakatikatika ki te whakatau i te VO2 max. He painga kei te taea e te hunga e kore e pai ki te rere.
Ko te whakamatautau tamata 12-meneti ko tetahi atu whakamatautau iti whakaharahara rongonui, i whakawhanakehia e Dr. Ken Cooper a whakamahia ana e nga kaiwhakaako hauora me te hoia. Ka mahana koe, ka rere, ka haere ranei ki te 12 meneti. Ka hiahia koe ki tetahi huarahi tika hei ine i te tawhiti, penei i te maha o nga waahi i taea e koe te hanga i tetahi huarahi, engari kaore koe e hiahia ki te tango i to ngakau.
I enei whakamatautau, he uara tawhito te pakeke me te taangata hei whakataurite ia koe ki. Na roto i te whakamatautau i mua i muri i te waahanga o te papatono mahi, ka taea e koe te ine i nga whakapainga.
Whakapai ake i to Waiora Hauora
I roto i te take o te mate pukupuku o te mate pukupuku, ko nga tau me nga maero e whakatau ana i te pai o koe. Kei te heke iho ki te tau, engari ka taea e koe te whakapai ake ma te tuku i nga maero i ou waewae, i te pahikara, i te kauhoe, i te hiku, i te taahi, i te aha.
Ka taea e koe te whakapai ake i to hauora mate pukupuku i roto i nga huarahi e rua - te whakanui ake i te kaha o te mahi, te whakanui ranei i te nui o te mahi e mahia ana e koe. Ka whai hua nga mahi e rua. Mena ka hiahia koe ki te mahi tino-kaha , penei me te haereere haere, ki nga mahi kaha , pēnei i te rere, ka pai ake te whakapai ake ki a koe ki te mahi roa atu, ki te maha atu ranei.
Ko te iti rawa o te mahi aporo e tūtohu ana mo te oranga a te American American College of Medicine Medicine me te American Heart Association he 30 meneti o te mahi tino pai e rima nga ra i ia wiki, i te 20 meneti ranei o te mahi kaha e toru nga ra i ia wiki. He iti rawa tenei ko nga tangata kua kore e mahi ana kia neke whakamua ki te whakanui ake i ta raatau mahi. Ka taea te whakamahi i nga waa poto o te 10 meneti o nga ngohe hei hanga ake mo nga waa roa.
Engari kaore koe e tu ki reira, he pai ake. Ka taea e koe te whakanui ake i te roa o nga waahanga ki te 10% i ia wiki ka hangaia e koe to hauora me te kore iti o te whara.
Puna:
Castro-Piñero J, Artero EG, España-Romero V, Ortega FB, Sjöström M, Suni J, Ruiz JR. "Ko te tika o te whakamatautau i roto i nga marau i te taitamariki: he arotake whaiaro." British Journal of Sports Medicine . 2010 Oketopa; 44 (13): 934-43. doi: 10.1136 / bjsm.2009.058321. Apub 2009 Apr 12.
Ko te Komiti Tohutohu Aratohu Mahi a te Komihana (2008) "Te Aratohu Toi Mahi Whakariterite Arataki Mahi," Washington, DC: US Department of Health and Human Services
Ko Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. " Mahi Mahi me te Hauora Hauora. American Heart Association . " Te porohita. 2007 Akuhata 1. [Epub i mua i te tuhinga]