1 - Ko te Blueberries he Topio Antidioxidant
Tonoa kia rima nga tohunga kaihoko hei whakarato i te rarangi o to ratou "superfoods" tino pai, ka rereke nga hua-engari ka pahure ano hoki. Ko te take ka whakaratohia e nga kai tetahi mea rereke, he mea nui hoki ki te mahi tinana.
Ko tetahi o nga kai i runga i te rarangi hei puna nui o te pounamu , o te muka ranei, engari kaore he huaora me te kohuke i te hau. Ko tetahi atu kaikai ka taea te peke ki nga antioxidants whawhai, engari kaore i te ngaro i te purotu. Koinei te take e kii ai nga tohunga ko te kai i te tini o nga kai mana ko te huarahi pai rawa atu kia pai ake te hauora. Ngana me te kai i nga kai e whai ake nei i nga ra katoa, a ka tirohia e koe mo nga pouaka kai katoa.
Tangohia te purukeke, hei tauira. I roto i te rangahau o nga hua me nga huawhenua noa, he nui atu nga antioxidants i te pururangi e neke atu i te 40 o o ratou kaitono. Ko tenei ka waiho i te tihi kore i te tihi o te rarangi hei tiaki i te mate pukupuku, i te mate o te ngakau, i te dementia, i te whakahekenga macular.
Ko nga karepure e pa ana ki nga mate urutaru, me whakawhetai ki nga epicatechins antioxidants. Ko nga Epicatechins te aukati i nga huaketo mai i te piri ki te taiepa o te pukupuku. He tiketike hoki te tipu ki te wai , e whakarato ana i te waihanga ki te kiri me nga pūtau o te tinana.
Ko te kai i te hawhe o te purukeke e pai ana i tetahi hua hua me te huawhenua i ia ra.
2 - Kai mo te Whakauru Hua
He nui nga kai i roto i te muka whakarewa me te hono ki te whakaheke i te toto toto me te taumata cholesterol whānui. Ko te kai he pai te waipiro , a he taonga nui ki te beta-glucan. Ko te Beta-glucan he muka kaha whakarewa e awhina ana ki te whakaiti i te haumaru o te huka me te pupuri i nga taumata huka toto i raro i te mana.
Ko nga kai he puna nui ano hoki o te purapura tipu tipu e awhina ana ki te tipu me te whakarereketanga o te uaua. Ko ia hawhe kapu ka hoatu he 10 karamu, a kua whakaaturia e te maha o nga korero ko te kai oatmeal te whakaiti i te mate o te mate pukupuku.
Ko te kaha ake o to ra me to tinana me te peihana o te poaka-me te parakuihi, he pai te kai pai i mua i te kaipakihi .
3 - Ko te Apple a Day e pupuri ana i te Doctor
Ka taea e te rangahau te whakapumau he " kai aporo i te ra e pupuri ai i te taote." He kai te pihikete me te catechin antioxidants. Ko te Quercetin me te catechin te tiaki i o tatau puna me te awhina i te whakaiti i te paanga o te mate pukupuku me te mate pukupuku. Tuhipoka: Ka taea e koe te tiki atu te muka me nga matūkai ma te kai i te kiri.
Ko te aporo me te kiri kei runga i te muka nui atu i te tini o nga hua, ka taea te awhina i te mate taimaha ma te whakapai ake i te taumaha . Ko te reka o te reka o te reka o te pi, kei te whakakiia, me te whakarato i te kaha i tua atu i nga hua hauora o te antioxidants.
Kua riro te aporo hei "hou-kai" hou mo te hauora.
4 - Ka nui te Tea Tea Te Whakanuia
Ko te tea Green he puinga o nga antioxidants. Ko nga uara antioxidants kua tohuhia he tiketike ake i nga waahanga me nga huawhenua.
Ko te tea Green he potae tiketike o te pihikete, he antioxidant e whakaatuhia ana hei awhina i nga mate o te rorohiko i roto i te tinana. Ka tohuhia te Catechin hei whakaiti i te mumura i roto i te tinana. Ko te whakawhainga ka uru ki te mate me te mate. Ko tenei antioxidant kaha e whakaatuhia ana ki te whakaiti i te teitei o te toto, me te whakaiti i te mate o te mate pukupuku.
Kua kitea hoki te tea Green hei awhina i te hanganga o nga papa e hono ana ki te mate o Alzheimer. Ko ëtahi atu hua hauora ko te whakapiki ake i te mate mo te mate taimaha.
Ko te mahi reka ki te tea tea kua tino reka-kia mahara noa ki te pupuri i te matomato.
5 - Nga Ringa Rawa Whenua Whakaititia te Whakawera
Ehara i te mea he pai te puna o te muka, engari ko te waikawa-alpha-linolenic ano hoki. Ko te waikawa Alpha-linolenic ko te waikawa hinu nui e whakaatu ana hei whakaiti i te mumura i roto i te tinana. Kei roto hoki i nga whara he parapara. Ko nga Lignans tetahi momo tipu tipu e mohiotia ana he polyphenols. Ka whai hua enei kaitohutohu ki nga reiti iti iho o etahi mate pukupuku e pa ana ki te himoni.
Ko etahi atu momo anti-inflammatory o te purapura purapura he awhina mo nga hakihaki me te mate pukupuku. Ko te harakeke o te whenua he puna pai o te muka, ka awhina ki te whakaiti i nga raruraru kapi. Ko te purapura ko te puna nui me te puna nui o te ngako hauora.
Ko te Flax he tino kaikaikai nui ki nga kohuke, he waikawa ngako nui, me te pūmua whaihua. Ka tutuki nga painga hauora i te wa e pa ana te purapura harakeke katoa kaore ano i puta mai.
6 - He pai ake te mahi a Yogurt i te putea
E mohiotia ana te Yogurt mo tona probiotic ranei he huaketo whai hua. Ka whakaaturia te miraka ki te whakaiti i te tipu o nga huakino kino i roto i te papa tahua. Ka awhina ano hoki ia ki te pupuri i nga taumata punga o te tinana i roto i te tinana.
Ko te kai te miraka he tohu ki te whakanui i to maatau rorohiko me te whakarato i te tiaki i nga mate e rite ana ki te mate pukupuku. Ka taea e nga kaimoana te awhina i te mate rewena rewena, te mate pukupuku o te kiri, te mate pukupuku, me te mate urutaru.
Ko Yogurt ano hoki he puna nui o te konupūmā wheua me te pr otein . Ehara i te mea e rite ana te katoa o te miraka. Rapua te tapaina "nga ahurea ora me te kaha" ki te whakarite kei roto i nga waropiro. E taunaki ana hoki kia horo noa i nga ahua o te momo kai.
7 - Ko Broccoli te Kingi Antioxidant
Ko te Broccoli, he carbohydrate te ripeka tetahi o nga tino antioxidants tino kaha i roto i to pouaka taputapu kai. Ka tiakina e te Broccoli o tatou tinana ki te mate pukupuku, me nga taumata i runga ake o te rarangi kaikai.
Ka whakaratohia e Broccoli he uara kai nui me te utu iti o te caloric. Ko te nuinga o nga mea tino matūkai o nga huakai huawhenua. Kua tohua e te rangahau te broccoli te kingi o te tarai pukupuku. Kua whakaatuhia e te rangahau nga pūhui sulfur i roto i te broccoli tohu i o tatou ira hei whakanui i te hanga o te whakakore i nga hauora. Ko enei enzymes e kaha ana ki te whakaeke i te pukupuku mate pukupuku.
I tua atu, ka awhinatia ano hoki e te broccoli te pünaha aukati, te tautoko i te hauora mate pukupuku, te hanga i nga wheua, me te whawhai i nga whara whanau.
8 - Te hinu hinu hei hinu mo te ngakau
Ko te hinu Olive ko te ngako kai pai e whakaatuhia ana hei whakaiti i te mate o te mate pukupuku. Ko te ngako tuatahi i kitea i te hinu oriwa ko nga waikawa momona (MUFA). Kua whakaatuhia nga MUFA ki te katoa o te cholesterol katoa, me te awhina i te whakawhitinga toto.
Kua honoa te hinu o Olive ki te whakaheke i te taumata insulin, te huka toto huka. Ko te rangahau he nui te painga mo te hunga e mate ana i te mate huka 2.
Ko te hinu Olive kei te pupuhi ano ki nga antioxidants i huaina he piriki hono ki te aukati i te hangahanga o te cholesterol i roto i te papa. Rapua he "kotiro," he "hinu-hinu-kore", he "hinu makariri" he pai mo nga uara tino pai.
Ko te horopeta e taunakitia ana ko tetahi punetēpu ia ra ki te kokoti i nga painga hauora.
9 - Ko te Kai Poinui Nui
Ko nga pīni he puna pai o te muka whakarewa me te warowaihā pai hei kai i ia ra. Ko te kirika whakarewa e awhina i te ngakau ma te tango ake i te cholesterol i mua i te whai waahi ki te piri ki te taiepa o te papa. Ka whakakorehia te cholesterol i roto i nga mahi tinana noa. Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana i te tipu whakarewa tiketike ka whakaheke i te cholesterol katoa i te 10 ki te 15 ōrau, ā, ka honoa ki te mate o te mate.
Ko nga pīni pango kei roto i nga anthocyanins, nga pūhui antioxidant i whakaatuhia hei whakapai ake i te mahi roro. Kei roto i te tihi teitei o te tipu tipu, engari me uru tahi ki te witi penei i te raihi parauri hei hanga i tetahi pūmua "whakaoti".
Ko nga pīni he nui atu i te "hua waiata," me nga hua hauora ka nui atu i te waiata.
10 - Ko te Huanamona He Hua whakaora
Kua riro te tinamona hei tetahi o nga mea kakara rongoa kaha rawa e whiwhi ana i nga taumata o te kaikai. Kua honohia e nga akoranga te hinamona kia pai ake te huka toto i roto i te hunga e mate ana i te mate huka.
Kei te tohuhia hoki te tinamona kia whai antibacterial, anti-parasitic, me nga taonga anti-fungal.
Ko te tinamona he tiketike i te manganese, te rino, te konupūmā, me te muka katoa e whai hua ana ki te tinana. Ko nga hua hauora o tenei mea kakara ka puta tonu mai ma nga rangahau tonu, engari kua roa te whakamahi i nga rongoa tuku iho.
He mea whakamiharo ki te kite i nga painga o te hinamona i tupu ake i tua atu o te pihi aporo me te cider ciced hei kai pai mo to hauora.
> Mahinga:
> Ko te Alzheimer's.net te Maharahara o te Moananui e Whawhai ana i te Pakanga a Alzheimer. 2013.
> Di Noia J. Defining Powerhouse Ngā Hua me te Huawhenua: He Aratohu Tohu Kairangi. Tuhinga o Mua . 2014; 11: 130390.
> Garelnabi M, Mahini H, Wilson T. Quercetin whakauru ki te mahi he whakaoti i te paopao lipoprotein me te whakaiti i te hanganga tohu atherosclerosis. Tuhinga o mua o te International Society of Sports Nutrition. 2014; 11: 22.