Calories i Cherries me o ratou Hua Hauora
Ahakoa he tino pai te tiihi ki te huka (e 1 ana te harotiropi i ia wahanga), he nui te nui o nga pihikete . Ko ta ratou tae whero nui he mea tino nui ki nga kai e hiahia ana ki te tae. He whanaunga ki nga pika, ki nga paramu, ki nga apricots (e kiia ana ko te hua kohatu), ka whakamahia nga cherries i roto i nga tohutao i runga i nga huarahi rite-te kai reka, te tipu mo te kai, te kai noa ranei.
Heoi, ki te aroturuki koe i to hua ki te waipiro, ka ngana ki te piri ki te 12 ki te 15 nga pihi i tetahi noho.
He rerekē nga momo o te cherries, ko etahi o ena he reka atu i era atu, a ko etahi e reka ake ana. Ka taea e nga kerupi te rereke mai i te whero kanapa, te maroon, ki te kowhai-whero i roto i te tae. Ko te ahua tino nui o te cherries ko nga Bing Bing. Ko etahi atu momo ko Rainer me Washington Red Cherries.
| Te Titiro i nga Mea Tika Kai | |
|---|---|
| Te Mahi Rahi 1 kapu raw (138 g me nga rua) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 87 | |
| Calories mai i te Fat 5 | |
| Taeke Fat 0.3g | 1% |
| Te pāhare pāporo 306.01mg | 9% |
| Kororowaihā 22g | 7% |
| Putanga Kai 3g | 12% |
| Sugars 17.6g | |
| Pūmua 1.4g | |
| Huaora A 2% · Huaora C 15% | |
| Te konupora 2% · Te Iron 2% | |
* I runga i te kai kai 2,000 | |
Kotahi te kapu o nga cherries raw kei roto i te 90 calories, 22 karamu carbohydrate, 3 karamu muka me te 1.4 karamu pūmua. Ko nga kerupi he puna pai o te huaora C, e whakarato ana i te 15 ōrau o ō hiahia i ia rā i roto i te kapu kotahi.
Nga Huaora Hauora o nga Kerie
Ko nga cherries 'ko te puawai maroon whero ataahua ka puta mai i nga anthocyanins tiaki hauora. Ko nga rangahau e tohu ana ka taea e nga anthocyanins te tarai i etahi mate pukupuku, tae atu ki te mate mate pukupuku me etahi mate pukupuku.
Ko nga kerupi ano he puna pai o te muka. Kua whakaaturia e nga rangahau ko nga tangata e kai ana i nga kai o te muka, kei te heke iho te mate o te mate pukupuku, te pupuri i nga pauna hauora, me te whakatutuki i te pai o te huka toto.
He rangahau ano hoki mo nga hua o nga cherries i roto i nga ahua rereke, penei me te wai me te kiri, i runga i te mamae o te uaua , i nga ahua hauora e rite ana ki te mate pukupuku, me te hauora katoa.
Ko nga Piti Cherry kei te Maama ranei te Toxic?
Kua whakaarohia ko te kai i nga poka o te cherries he paitini no te mea kei roto i a ratou he matū cyanide. He ahua tautohe tenei. Ahakoa ko etahi e whakapono ana he kino te purapura, ko etahi e kii ana he rongoa ratou.
Ko nga purapura Apple, ko nga pihi atawhai, me etahi atu purapura mai i te whanau Prunis kei roto i te taonga taiao ko te amygdalin, ka taea te whakaheke ki nga hua mutunga, ko tetahi ko te cyanide waikawa. Ko te cyanide waipiro he mea kawa. Ko te nui o te cyanide e puta ana he paitini mo te tinana kei runga i te kai. He pai pea ki te whakauru i te purapura ohorere, engari ko te kai i nga purapura kaore pea e whai whakaaro. A, no te ruarua, he pai ki te karo i te kai i nga purapura.
Te kohi me te raupapa Kerie
Kōwhiritia he pihikete hou e kore e pakaru i te kino, ka puta ki te rahi. Kaua e whakaheke. Rapua mo te hunga e whai kiko ana me nga kakau matomato e piri ana. A ape i te horoinga i nga tihi tae noa ki te wa ki te kai ia ratou. Ko te horoi i aua mea ka hohoro ake te tere o te horoi.
Whakaorangia nga tihi i roto i te pouaka whakamātao i roto i te putea kirihou ranei, ka hipokihia ranei te ipu kirihou. Ka noho nga kerii i roto i te pouaka whakamātao mo te rima ki te tekau nga ra, i roto i te paraihe mo te ono ki te waru marama.
Ka taea hoki te hoko i nga kerii ka hokona ranei kia hou ai koe ki a koe. Mena kei te whakamahere koe ki te miihini i ou tihi, he pai ki te tango i nga poka tuatahi.
A, no te hoko i nga hiri maroke, kawhe ranei, panuihia nga tapanga i mua i te kai me te piri ki tetahi mahi. Whakaarohia te whakamahi i nga cherries maroke i roto i au tohutao no te mea kei te pai ake ratou me te hiahia noa koe ki tetahi wahi iti hei whiwhi i nga painga o nga cherries.
Nga Waiora Hauora hei Whakariterite i nga Teri
Ka taea te whakamahi i nga kerii i roto i te maha o nga momo tohutao.
Tāpirihia te tihi ki te yogurt Greco-iti, te tīhi, te tīhi ricotta mo te parakuihi paraiha nui ranei te paramanawa. Kohia etahi pihi ki nga huamata, ka uru ki nga cherries i roto i nga riu reka hei whakarahi i te reka, te tae, me te momo. Ka taea te whakamahi i nga kerii kia kore ai e pai te whiriwhiri i nga kai o te hauora me te mea he mea kai noa i roto i nga taonga tunu, pēnei i nga pies me nga purapura. Whakamahia enei momo kai ki te whakaiti, hei tohu motuhake.
Cherry Recipes
Mā te whakamahi i te tihi hou me te maroke he pai te huarahi ki te tapiri i te tae, te reka, me te antioxidants ki to kai. Kaua e wehi ki te whai whakaaro ki o koutou cherries. Kei raro iho ka kitea etahi huarahi rereke ki te whakauru i nga cherries ki taau mahere kai.
- Old Graned Cherry Granola
- Rice Rawa me Cherry Pilaf
- Cherry Glazed Pork Chop
> Mahinga:
> American Academy of Nutrition and Dietetics. Position o te Hainamana Panui Amerika: Nga Uara Hauora o te Fiber Dietary. J Am Diet Assoc. 2008; 108: 1716-1731.
> Retelny, Victoria. Ko te pono o te pono e pā ana ki ngā pūhui matū anthocyanins me te maha o nga mana uaua. Kai me te Kai. 2016; 16-17.