1 - Quercetin Whakaiti i te inflammation
Ko Quercetin tetahi o nga tino koiora o te koiora me te koiora i roto i nga rarangi whakauru o te maha o nga whakarei ake i te hauora i tenei ra. Kua neke atu i te 6000 nga paatono e whakaatuhia ana me te mahi arataki e arahina ana i nga taumata mo te mahi antioxidant me nga hononga e taea ana ki te maha o nga hua hauora. Ko te ahua o Quercetin ka puta i roto i te tini o nga tipu kai, nga hua me nga huawhenua kei roto. Ka awhinatia e te antioxidants te tinana ma te tango i te toxins, te whakaiti i te mumura me te whakaiti i te kino o te pūtau me te kino. He maha nga kaitäkaro kua tapiritia he whakawhäinga tauwhäinga ki te whakapai ake i te mumura o te uaua i puta mai i a raatau mahi me te mahi pai ake o nga kaitakaro. Ko te Journal Journal of Medicine Medicine i korerotia "he nui te tinana o te tinana, te katoa o te wai tinana, te tere o te tinana, me te nui o nga whakapaunga kaha ki te whakanui i te roopu mahi i muri i te wawaotanga." He nui nga korero, engari ko etahi o nga mahi pakari e arotahi ana ki te whakaora ake i nga uaua, ko te rangahau ka whakapoke i te kaha o te whakamoratanga ngako (tahu) . Ko nga mea pai katoa ki te korero, engari ano ki te rangahau, ka nui te wa ki te kohi me te whakatau tika. Kua akohia e maatau ko te quercetin he antioxyidant whakamataku me te kaha ki te whakarato i nga hua anti-inflammatory ki nga uaua nui i muri i te mahi me etahi atu hua hauora. Mai i te mea ko nga taapiringa he waahi puoro mo te whai hua, me te nuinga o nga taonga a te tahua moni , ko te kai o te kai o te quercetin-nui te tino tikanga ki te whakarite i nga painga antioxidants. Me titiro ki nga kai e whai ake nei kei roto nga whakawhitinga nui o te quercetin.
2 - Ko nga Aporo He Rota o Quercetin
E ai ki te Bio Med Central Nutrition Journal "Kei roto i nga aporo te maha o nga potaiao, tae atu ki te quercetins ... he kaha te antioxidants." Ko nga pi he puna nui o te bioflavonoids rawa quercetin. He korero mo te antioxidant korero mo nga aporo: 23% o te flavonoids hua e pau ana i te United States e haere mai ana i nga aporo e whakaatu ana i te kaha o te mahi a te taupori whānui ki te kaitohu. E kitea ana na te mohio o nga aporo e whai taonga ana i roto i te quercetin ranei te iwi e pai ana ki a ratou aporo i te ra ki te pupuri i te taote, nga hua hauora antioxidants o tenei "kai nui" he whānui. Ehara i te mea nui te tipu o te aporo i runga i te rarangi o nga kai whakaora.
3 - Ko nga Onion He Haunga Nui o Quercetin
E ai ki te Research On Health Association o Onion, "i runga i nga rangahau i whakahaeretia i te Whare Wānanga o Queen o Belfast, i Ireland me Wageningen Agricultural University, ko te ahua o te quercetin i te aniana he tata ki waenganui i te 22.40 mg me te 51.82 mg mo te riki-rahi (100 karamu ). "Ko wai e whakaaro ana mo te" manawa o te riki "ka pa ana ki te tohu whakapae antioxidants me nga painga hauora nui ake? Ko te kai aniana ki tonu i te bioflavonoids ki te pupuhi me te whakahou i te kino o te kino me te pai o te hoko-atu. Whakamahia te salsa hou me te riki katoa me te kaha ake ki taua tinana ki te whawhai i te mahi-whakaekea te mimiti i te huarahi tere!
4 - Ko Broccoli kei roto i te Quercetin: He Bioflavonoid Nui
E ai ki te Journal of Food Composition and Analysis, "ko Bahorun et al. (2004) i kii i nga taumata o te taupatupatu e rima pea teitei ake i nga taumata kaempferol i roto i te broccoli. "Ko te rua o te quercetin me te kaempferol he pai ake te koiora o te koiora i roto i te broccoli. Ko te Broccoli anake e tupu ana ko tetahi o nga kai "kai nui" i te United States. Ko nga pangangarau kei roto i te broccoli kua honoa ki te iti o te mate o te mate pukupuku. I te nuinga o te wa, e mohiotia ana nga flavonoids me te mahi i roto i te broccoli mo o raatau kaha pukupuku antioxidant e hanga ana i tenei "kai kai nui" me kai mo te whakaora i te mahi me te whakahou i nga uaua.
5 - Berries: Whakaiti i te Whakawera Whakangunu Mahi Ko te tikanga
E ai ki nga rangahau awangawanga e toru e whakaatuhia ana e nga National Institutes of Health, "kaore he huaora mai i te kai e whai hua ana, me te tohu he pai te koiora o te hua me te huawhenua i te nuinga o te ao." I nga waahanga ako tuarua ka pau te 100g o te piki, nga pango pango, me nga raorao i ia ra, i muri i nga marama 2 i whakaatu i te 50% te piki ake o te taumata toto totoro. Ko te tapiri noa o nga oriwa ki o taatau kai o ia ra e whakarato ana i te antioxidants me te tiaki i nga mate me te kaha ake o te kaha ki te whakaiti i te mumura o te mahi. E hiahia ana koe kia pai ake te whakairi? Kia pai te tipu o nga tipu ki te ngaue, ki te oatmeal, ki te miraka i roto i te miraka, ki te kai ranei i te ringa mo te kaha whakawera antioxidant!
Rauemi
Pukapuka-a-Ao o te Toihau Whakatupato, Putanga o nga wiki e waru o te Quercetin Whakakotahi i runga i nga Mahi Mahi, Nga Maama Puoro me te Puoro Ngaa i te Kaiwhanga Pakihi a Badminton, Pooya Daneshvar et al., 4/13.
Ko te Journal Journal of Medicine Preventative, e kore e whakawhäitihia Quercetin te mahi mahi me te hanganga tinana i nga kotiro wahine wahine, Darvishi L et al., 4/13
Journal Journal of Medicine Preventative, Ko nga painga o te whakawhitinga o te quercetin ki te hanganga tinana, te whakamahi i nga mahi me nga kino kino kino i nga kaitono, Askari G et al., 1/13
Journal of Research and Science Sciences, Ko te mahi me te huaora C te whakapai ake i te mahi mahi, te kino o te uaua, me te tinana i roto i nga kaitautoko tane ?, Gholamreza Askari et al., 4/12
Ko te American Journal of Nutrition Nutrition, Flavonoids: he arotake o nga waahanga pea ka taea te mahi me nga tono e hiahiatia ana, Robert J Nijveldt et al., 2001
Te American Journal of Nutrition Nutrition, Hua me te huawhenua i roto i te ārai i te kino tangohanga pūtau, Ronald L Prior, 2003
Ko Bio Med Central Nutrition Journal, nga tipu o te Apple me o ratou hua hauora, Jeanelle Boyer et al., 5/12/04
National Association Onion, Rangahau Hauora Onioni, 2011
US National Library of Medicine, National Institutes of Health, Bioavailability o quercetin i hua me te kai, Erlund I et al., 2006