Ko nga plyometric te hanga i te kaha me te kaha i roto i to paanga, o nga hu me nga kuao kau
A, no te whakaaro koe ki te kohi, ka peke me te peke ka taea e koe te whakakotahi i nga whakaahua o nga tamariki e koa ana i roto i te mara tiisies. Engari i enei ra ka kite koe i nga pakeke e whakamahi ana i enei pukenga kaupapa matua hei waahanga o te hōtaka whakangungu pakeke.
Kua whakamahia e nga kaitäkaro a te hunga whiriwhiri te nekehanga tinana mo te maha o nga tau, engari ka taea e matou te whakawhetai ki nga kaupapa CrossFit rongonui mo te kawe mai i enei pukapuka 'kura tawhito' ki nga tini.
Ko te ataahua o te peke he mea noa noa iho. Ka taea e te tangata te mahi, kei te haere tonu, ka taea hoki e koe te whakauru i nga momo mutunga kore i runga i te peke o te peke, te tere o peke koe, te huarahi e peke ai koe, a ka peke koe me tetahi waewae e rua ranei i te waa.
Kei te haumaru te tipu i runga i te toha ki to tinana me o taiao. Mena kaore koe i mahi i tetahi ahua o nga mahi plyometric ka mahi i nga waahi, i nga ngohe e rua nga waewae i te wa kotahi (nga kaute haere, te haere, me te rauropi kaore), maara wawe ki te whakatipu i to pekepeke.
Hoki Haumaru
Mena kaore koe i mohio ki te whakamahinga o te mahi, kei te rere koe i te waahi ki te whara mehemea ka timata koe ki te pupuhi, ki te tipu ranei. Ka akiakihia nga kaiwhakatakoto ki te timata i te papa ngohengohe me te papa o te papa, ano he papa taraihi, he papa taangata ranei, he papaa ranei, me te timata i etahi wiki mo te whakangungu haere tonu ki te whakapakari i te mahinga e tika ana mo nga mahi pupuhi.
E taunaki ana kia mahi tahi me te kaiako me te kaiwhakangungu mēnā he hou koe ki te whakangungu plyometric.
Tirohia me pehea te Haumaru i te Whenua kia mohio ki nga mea e kino ana i te wa o te peke me pehea te mahi tika.
Kaupapa Whakangungu Plyometric
- Peke Peke .
Ka taea e koe te tīmatanga ki te plyometric ma te tīmatanga ki tetahi atu o nga tamariki-te peke peke. Mā te whakamahi i te taura peke e whakaratohia ana he huarahi māmā ki te whakarite i nga uaua e whakamahia ana mo nga plyometric tae atu ki te whakamohio ki a koe me te whakaritenga e hiahiatia ana mo te kaha o te plyometric. Mena kaore koe i te taura peke, ka taea e koe te wetewete, ka peke noa atu i te inihi me te rua, me te mea e peke ana koe i te taura. Ko tenei nekehanga ohie kei te hanga koe mo te kaha ake o te huarahi.
Peke 30-60 hēkona i te wa, tangohia he poto poto me te whakahou i te 3-5 wa. Me mahi tenei i nga ra katoa mo te wiki, a ka pai koe ki te neke atu ki te nekehanga plyo.
- Pupuhi Squat .
Ko te pupuhi o te Squat e hiahiatia ana te ahua ake o te hauora, me te mahana ake kia kore ai e whara. I muri i te peke i te taura mo te meneti, ka noho ki runga ki te whanui o te pokohiwi, ka ngenge nga turi me te piko, ka pakaru nga papa ki te iwa tekau nga nekehanga, me nga ringa ki mua o to tinana. Kia rite ki te mahi i te peke katoa, ma te peke i te koki, ka piko o ou turi me te pakaru ki raro ki te kaapu. I roto i tetahi tere tere, ka hurihia e koe to tinana kia tika ki te rangi ka pana ki nga turi ngohengohe kia uru ki te painga.
He nui te pekepeke he nui no te mea ka taea e koe te whakarereke i te kaha na roto i te rereketanga i te kaha o te ngana ki te peke, me pehea te tere o te whakahua i te peke me te maha o nga putea e mahia ana e koe i te rarangi. Ka taea e koe te haere mo tetahi tau motuhake (15 nga pupuhi katoa, hei tauira) ranei ka taea e koe te haere mo te wa (peke mo te 30 hēkona). Ka taea hoki e koe te whakauru i te plyometric tawhito ki to mahi. Whakaranuhia kia kaha ake koe, a ka mutu tonu mehemea ka kite koe i nga rereke rereke, nga mamae, te ngoikore ranei. - Ka peke te Putea.
Hei whakarewa ake i te patene mo te whakangungu pükenga plyometric, ka taea e koe te whakauru i te pouaka ki to mahi. Tīmata ki te pouaka poto me te hanganga i runga i te wa poto. Ka taea e koe te hikoi, te peke ranei ki runga i runga i te mea e haumaru ana mo koe. Kaore pea koe e tae atu ki te haurangi 64 "te pekekemeke o tenei Kaiwawao CrossFit, engari ka taea e koe te whakatutuki i te pai ake o te tangata.
- Tuhinga o mua.
Ko te taumata o te mahi plyometric e whai ake nei ko te hop. Ma te peke i runga i te waewae kotahi ka piki ake te kaha, me te whakanui ake i te painga, na kia mohio ki te mahi i tenei i runga i te papa haumaru. Mawehe i te raima, ka karo i nga whenua kore. E hiahia ana koe ki te rere whenua, me te haumaru i te wa e mahi ana koe i tenei. Ka taea e koe te whakarereke i te kaha mä te rereke i te teitei o te peke, me te rereke i te ahunga. Hei whakanui ake i te mahi pakeke , hei tauira, ka taea e koe te tatari me te hoki ki te taha. Ehara i te mea ohie kia kaha te tangi. Mena kei te mahi koe i nga mahi pupuhi, kia mohio koe ki te mahi i nga waewae e rua.